Польза бега

Польза бега
В чем же она все таки заключается?

В самом начале стоит упомянуть, что наибольшая польза от бега достигается рано утром или уже ближе к вечеру.

Бег в утренние часы полезен, прежде всего, для сердечно-сосудистой и нервной систем. Утром наш организм еще не вступил в активную дневную фазу и легче переносит нагрузки.

Теперь о пользе вечернего бега .Бег вечером показан прежде тем, кто хочет похудеть и успокоить нервы после трудного рабочего дня.Во время пробежки происходит очищение нашего организма, вместе с потом, уходят все токсины, образовавшиеся у нас в организме в течении дня.В конце концов бег развивает наш самоконтроль и силу воли.

Но в беге, как и в любом виде спорта, есть свой ряд ограничений.Прежде всего есть ряд ограничений для людей с ограничениями сердечной деятельности, будь то перенесенные недавно заболевания или операции. Людям с  повышенным или пониженным давлением тоже следует осторожно относиться к бегу и лучше всего перед началом беговых тренировок проконсультироваться с врачом или тренером.

Эндокринные заболевания, воспаления мочеполовой системы почечнокаменная болезнь   – тоже находятся в списке противопоказаний, тут лучше всего подойдет простая ускоренная ходьба.

И позвольте дать вам несколько советов:

  • Во всем нужно придерживаться золотой середины. С бегом тоже лучше не усердствовать, достаточно бегать два раза в неделю по 20-40 минут. И этого будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя намного лучше.
  • Старайтесь следить за своим пульсом. В зависимости от уровня физической подготовки норма от 120 до 150 ударов в минуту.
  • Перед бегом желательно разогреть мышцы небольшой разминкой.
  • Во время бега необходимо дышать носом, ибо при дыхании ртом ваш организм будет испытывать более сильные нагрузки.
  • Бегать необходимо систематически, иначе пользы будет намного меньше.

Но конечно, если вы только начинаете свои утренние или вечерние пробежки, то все ограничения индивидуальны и лучше всего проконсультироваться с тренером или врачом.

Всех благ! Будьте здоровы!





Поделиться в соц. сетях

В Мой Мир
0



TofeelGood — здоровый образ жизни © 2014 Все права защищены

Частичная или полная перепечатка материалов разрешена только с разрешения редакции и с активной ссылкой на источник. Все статьи находящиеся на сайте представлены для ознакомительных целей и ни в коем случае не являются побуждением к действию.