Фитнес при беременности

фитнес при беременностиФитнес при беременности

Беременность является временем интенсивного слежения за собственным физическим состоянием. Дополнительный вес вашего растущего животика и груди может оказать давление на мышцы, поддерживающие позвоночник, суставы и связки.

К счастью, есть специальные техники, которые помогут вам чувствовать себя сильной, здоровой и счастливой.

В этой статье мы обсудим некоторые из полезных видов физических нагрузок для вас во время беременности, а также техники безопасности.

Теперь немного о пользе активных физических упражнений во время беременности.

В — первых, упражнения улучшают кровообращение в организме, улучшается снабжение крови кислородом – это помогает снятию мышечного напряжения и общей усталости. Это в свою очередь может облегчить тошноту и запоры, два самых распространенных недомогания во время беременности.

Поток эндорфинов вызванных упражнениями помогут предотвратить депрессию и перепады настроения. Это также уменьшает шанс испытывать боли в пояснице, в пояснично-крестцового отделе и малом тазу.

Благодаря предотвращению скопления крови в нижних конечностях, судороги ног и варикозного расширения вен, становятся маловероятными. Самое главное, физические упражнения способствуют здоровому тонусу мышц, готовит тело к рождению и предотвращает выпадение органа.

Важно проконсультироваться с вашим врачом перед началом занятий любым видом фитнес-программы. Женщины, которые не были физически активны до беременности, должны войти в новый ритм постепенно.

Обратите внимание на ваше самочувствие по время всего времени тренировки. Если вы почувствовали  слабость, головокружение, тошноту, то прекратите тренировку, но не забудьте пройтись медленным шагом в течение нескольких минут, чтобы привести ваш пульс в порядок, прежде чем сесть. Еще один признак, что ваше тело устало – это одышка, вы должны быть в состоянии вести нормальную беседу во время тренировки. Кроме того, вы не должны испытывать дискомфорта  в животе. Если вы испытываете любой из вышеописанных предупредительных знаков, обсудите их с вашим врачом или фитнес-тренером.

Вот несколько видов физических нагрузок, которые не требуют больших физических и энергетических затрат: йога, тай-чи, танцы, плавание и ходьба.

Так же мы бы вам советовали начать пользоваться дыхательными техниками – это  очень успокаивает и помогает снять мышечное напряжение после тренировки.

Танец живота для беременных поможет вам приспособиться к постоянно меняющимся центрам тяжести. Ритмичные движения бедрами замечательны для поддержания позвоночника, бедер и нижней части спины сильными и гибкими.

Пилатес — это отличный способ, чтобы мягко укрепить и стабилизировать мышцы.

Однако стоит отметить, что традиционный пилатес опасен для беременных, в наших фитнес центрах существуют специально измененные программы пилатеса для беременных женщин.

 

Надеемся эта статья вам поможет.

Будьте счастливы и красивы!

Поделиться в соц. сетях

В Мой Мир
0



TofeelGood © 2013 Все права защищены

Частичная или полная перепечатка материалов разрешена только с разрешения редакции и с активной ссылкой на источник. Все статьи находящиеся на сайте представлены для ознакомительных целей и ни в коем случае не являются побуждением к действию.