Палеодиета

Палеодиета
Палеодиета – это одна из самых распространенных диет, любимых спортсменами, звездами шоу-бизнеса и телеэкрана, а также простыми людьми, которые желают сбросить лишние килограммы, сформировать превосходную фигуру и улучшить собственное здоровье.

Основное отличие данной диеты от остальных заключается в том, что нет необходимости считать калорийность пищи, подсчитывать и записывать все то, что ты ешь. Основное условие палеодиеты – нужно есть только те продукты, которые могли бы себе позволить люди в каменном веке. Отсюда и произошло название диеты («палео» — каменный).

Палеодиета: основные правила

Перечислим главные правила палеодиеты, основанные на натуральном происхождении пищи:

  • В рационе должны присутствовать только те продукты, которые не подвергались вторичной переработке.
  • Рацион должен состоять из: 1/3 – рыба и мясо, 1/3 – свежие фрукты и овощи, 1/3 – приготовленные (вареные, запеченные) овощи.
  • 1 раз в день обязательно необходимо есть свежие овощи.
  • Прием пищи разбивается на три раза.
  • Ужин должен быть не позднее 7-ми часов вечера.
  • Пережевывайте пищу очень медленно.
  • Раз в неделю отказывайтесь от ужина.
  • Количество потребляемой в день жидкости – 2-2,5 л.
  • Физические упражнения должны выполняться не менее 90 мин. в неделю.
  • Обязательно принимайте мультивитамины.

Рекомендуемые продукты

Во время палеодиеты рекомендуется употреблять такие продукты:

  • Овощи. Разрешаются любые овощи (желательно интенсивного окраса), кроме салата айсберг.
  • Мясо, яйца, рыба. Каждый прием пищи состоит из 100 г мыса, яиц или рыбы, но не более 425 г в сутки.
  • Ягоды и фрукты. Можно употреблять любые фрукты и ягоды, но в умеренных количествах.
  • Орехи. Рекомендуется употреблять грецкий орех и миндаль. Старайтесь избегать употребления кешью и арахиса.
  • Масло можно употреблять только оливковое в качестве заправки для салатов.
  • Молочные продукты. Рекомендуется: йогурт, молоко и сыр в умеренных количествах.




Поделиться в соц. сетях

В Мой Мир
0



TofeelGood — здоровый образ жизни © 2014 Все права защищены

Частичная или полная перепечатка материалов разрешена только с разрешения редакции и с активной ссылкой на источник. Все статьи находящиеся на сайте представлены для ознакомительных целей и ни в коем случае не являются побуждением к действию.