Палеодиета – это одна из самых распространенных диет, любимых спортсменами, звездами шоу-бизнеса и телеэкрана, а также простыми людьми, которые желают сбросить лишние килограммы, сформировать превосходную фигуру и улучшить собственное здоровье.
Основное отличие данной диеты от остальных заключается в том, что нет необходимости считать калорийность пищи, подсчитывать и записывать все то, что ты ешь. Основное условие палеодиеты – нужно есть только те продукты, которые могли бы себе позволить люди в каменном веке. Отсюда и произошло название диеты («палео» — каменный).
Палеодиета: основные правила
Перечислим главные правила палеодиеты, основанные на натуральном происхождении пищи:
- В рационе должны присутствовать только те продукты, которые не подвергались вторичной переработке.
- Рацион должен состоять из: 1/3 – рыба и мясо, 1/3 – свежие фрукты и овощи, 1/3 – приготовленные (вареные, запеченные) овощи.
- 1 раз в день обязательно необходимо есть свежие овощи.
- Прием пищи разбивается на три раза.
- Ужин должен быть не позднее 7-ми часов вечера.
- Пережевывайте пищу очень медленно.
- Раз в неделю отказывайтесь от ужина.
- Количество потребляемой в день жидкости – 2-2,5 л.
- Физические упражнения должны выполняться не менее 90 мин. в неделю.
- Обязательно принимайте мультивитамины.
Рекомендуемые продукты
Во время палеодиеты рекомендуется употреблять такие продукты:
- Овощи. Разрешаются любые овощи (желательно интенсивного окраса), кроме салата айсберг.
- Мясо, яйца, рыба. Каждый прием пищи состоит из 100 г мыса, яиц или рыбы, но не более 425 г в сутки.
- Ягоды и фрукты. Можно употреблять любые фрукты и ягоды, но в умеренных количествах.
- Орехи. Рекомендуется употреблять грецкий орех и миндаль. Старайтесь избегать употребления кешью и арахиса.
- Масло можно употреблять только оливковое в качестве заправки для салатов.
- Молочные продукты. Рекомендуется: йогурт, молоко и сыр в умеренных количествах.
Поделиться в соц. сетях
