Питание при пробежках

Питание при пробежкахПитание при пробежках

“Заправка” вашего организма пищей и водой, непосредственно перед пробежкой, имеет решающее значение для сохранения здоровья и получения максимальной отдачи от тренировки

Вот несколько простых советов по питанию перед пробежкой или тренировкой

  •  Если вы знаете, что будете заниматься в течение 60 минут, скушайте продукт калорийностью от 150 до 200 ккал и с высоким содержанием углеводов, подойдет тост или банан.
  •  За четыре часа до тренировки, выпейте от 300 до 500 мл. жидкости. Если ваша моча цвета яблочного сока или темнее за два часа до занятий, вам нужно выпить еще от 200 до 300 мл. воды.
  • Если вы собираете заниматься дольше, чем 60 минут, выпейте 300 мл. спортивного напитка за час до начала тренировки.
  •  Если вы быстро устаете при пробежке на длинные дистанции, то, как показывают исследования, немного глюкозы поможет вам продержаться дольше.
  •  Ешьте или пейте от 30 до 60 граммов углеводов в час до начала тренировки, это вполне могут быть мюсли в батончиках
  •  После полноценного приема пищи, желательно дать своего организму пару часов отдыха, а уже потом начинать тренировку или пробежку.
  •  Ваш ежедневный рацион может оказывать большое влияние результаты пробежек. Кушайте побольше фруктов и овощей, жиры и белки можно получать из орехов и авокадо.Фрукты и овощи также богаты природными антиоксидантами, которые способствуют выздоровлению и поддержанию хорошего настроения.
  •  В течение часа после вашей пробежки, попробуйте выпить молочного шоколада. Это поможет восстановить силы организма.

Поделиться в соц. сетях

В Мой Мир
0



TofeelGood © 2013 Все права защищены

Частичная или полная перепечатка материалов разрешена только с разрешения редакции и с активной ссылкой на источник. Все статьи находящиеся на сайте представлены для ознакомительных целей и ни в коем случае не являются побуждением к действию.