Упражнения с мячом для фитнеса

Упражнения с мячом для фитнесаУпражнения, которые выполняются с помощью специального мяча для фитнеса – фитбола, становятся все более популярными.

Упражнения с мячом для фитнеса очень полезны для повышения чувства равновесия, а также для профилактики различных заболеваний, проявляющихся в виде болей в позвоночнике.

В фитнесе существует довольно много упражнений с мячом. В данной статье мы рассмотрим только наиболее эффективные упражнения, которые имеют многоцелевую направленность. Упражнения с мячом для фитнеса можно использовать в качестве лечебной гимнастики, а также для похудания, но делать их необходимо минимум 3 раза в неделю. Тренировка нуждается в тщательной разработке, поскольку важна не только сама система упражнений, но и частота ее выполнения.

Самое простое упражнение из фитбола – это сесть на мяч. Чтобы правильно сидеть на мяче, необходимо научиться держать равновесие при этом будут работать все главные группы мышц. Упражнения на мяче помогают развитию координации движений, способствуют тренировке вестибулярного аппарата, а также обеспечивают необходимую нагрузку на мышцы.

Эффективность упражнений с мячом для фитнеса будет более высокой, если вы приобретете правильный размер мяча. На упаковке мяча всегда печатается таблица с его размерами. Выше диаметра, напечатанного на упаковке конкретного мяча, не стоит надувать фитбол, чтобы он не лопнул во время тренировки.

Комплекс упражнений с мячом для фитнеса

Все упражнения следует начинать с разминки для спины, живота, ног и бедер. Упражнения с фитболом задействуют широкую группу мышц, поэтому их необходимо подготовить для повышения эластичности и пружинистости.
Вот несколько упражнений с фитболом, направленных на укрепление ягодиц и пресса:

  1. Ложитесь на мяч животом, в пол упритесь руками, ногу согните в колене и поднимайте ее вверх по 10 раз (на каждую ногу).
  2. Не изменяя положения, необходимо упереться ногами в пол, руки поднять вверх и держать равновесие подольше.
  3. Снова ложитесь животом на мяч, в пол упирайтесь руками, обе ваши ноги согните в коленях и поднимайте вверх по 10 раз. В это время очень эффективно делать перекаты влево-вправо, вперед-назад, обязательно соблюдайте равновесие при этом. Если не получилось с первого раза, пытайтесь снова.
  4. Садитесь на мяч, ноги согните в коленях и упритесь в пол, руки положите на мяч за вашей спиной. Поочередно поднимайте по 10 раз каждой ногой, доводя постепенно до 20 раз.
  5. Не меняйте положения. Ногу согните и поднимите ее к груди, опустите ее медленно, делайте каждой ногой по 10 раз.







TofeelGood — здоровый образ жизни © 2014 Все права защищены

Частичная или полная перепечатка материалов разрешена только с разрешения редакции и с активной ссылкой на источник. Все статьи находящиеся на сайте представлены для ознакомительных целей и ни в коем случае не являются побуждением к действию.