Польза бега

В чем же она все таки заключается?

В самом начале стоит упомянуть, что наибольшая польза от бега достигается рано утром или уже ближе к вечеру.

Бег в утренние часы полезен, прежде всего, для сердечно-сосудистой и нервной систем. Утром наш организм еще не вступил в активную дневную фазу и легче переносит нагрузки.

Теперь о пользе вечернего бега .Бег вечером показан прежде тем, кто хочет похудеть и успокоить нервы после трудного рабочего дня.

Во время пробежки происходит очищение нашего организма, вместе с потом, уходят все токсины, образовавшиеся у нас в организме в течении дня.

В конце концов бег развивает наш самоконтроль и силу воли.

 

Но в беге, как и во многих других видах спорта, есть свой ряд ограничений.

Прежде всего есть ряд ограничений для людей с ограничениями сердечной деятельности, будь то перенесенные недавно заболевания или операции. Людям с  повышенным или пониженным давлением тоже следует осторожно относиться к бегу и лучше всего перед началом беговых тренировок проконсультироваться с врачом или тренером.

Эндокринные заболевания, воспаления мочеполовой системы почечнокаменная болезнь   – тоже находятся в списке противопоказаний, тут лучше всего подойдет простая ускоренная ходьба.

 

И позвольте дать вам несколько советов:

•        Во всем нужно придерживаться золотой середины. С бегом тоже лучше не усердствовать, достаточно бегать два раза в неделю по 20-40 минут. И этого будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя намного лучше.

•        Старайтесь следить за своим пульсом. В зависимости от уровня физической подготовки норма от 120 до 150 ударов в минуту.

•        Перед бегом желательно разогреть мышцы небольшой разминкой.

•        Во время бега необходимо дышать носом, ибо при дыхании ртом ваш организм будет испытывать более сильные нагрузки.

•        Бегать необходимо систематически, иначе пользы будет намного меньше.

 

Но конечно, если вы только начинаете свои утренние или вечерние пробежки, то все ограничения индивидуальны и лучше всего проконсультироваться с тренером или врачом.

 

Всех благ! Будьте здоровы!