Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота

Ваш живот не отвечает вашему лучшему видению себя?

Эти 4 упражнения помогут вам создать свой плоский животик и накачать пресс.

упражнения для плоского живота

Расположите руки на ширине плеч и упритесь ими в пол, положите голени на фитбол. Ваше тело должно сформировать прямую линию от головы до пяток, как показано на рисунке (верхний). Держите спину плоской, медленно согните колени к груди, рисунок(нижний). Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.

упражнения для плоского живота2

Возьмите легкий гантель в правую руку и лягте на фитбол спиной , ноги на полу. Сформируйте прямую линию от колен до плеч и поднимите гантель правой рукой, как показано на рисунке (верхний).

Поднимите плечи, правую руку доводите до уровня грудной клетки и беретесь левой рукой за гантель, рисунок (нижний). Возвращаетесь в исходное положение.

Сделайте от 15 до 20 повторений в каждую сторону.

упражнения для плоского живота3

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ладонями вниз, ноги подняты и слегка согнуты в коленях, рисунок (левый). Поднимите бедра и тянитесь ими вверх и немного вправо, рисунок (правый). Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Повторите все тоже самое, но теперь тянитесь бедрами вверх и влево. Продолжайте повторения до 15-20 раз.

 

упражнения для плоского живота4

Возьмите гантель правой рукой и поддерживайте себя на левом предплечье так что ваше тело находилось на прямой линии. Удерживайте гантель перед вами на уровне плеч, рисунок (верхний). Медленно поднимите гантель к потолку, руки прямые, старайтесь, чтобы ваши лопатки были практически вместе, рисунок (нижний). Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую руку.

Поделиться в соц. сетях

В Мой Мир
0

Интересные статьи и обзоры: перейти по ссылке...



TofeelGood © 2013 Все права защищены

Частичная или полная перепечатка материалов разрешена только с разрешения редакции и с активной ссылкой на источник. Все статьи находящиеся на сайте представлены для ознакомительных целей и ни в коем случае не являются побуждением к действию.