Асаны на голове

Асаны на голове

Асаны на голове считаются среди всех поз хатха-йоги самыми сложными в исполнении.

Чтобы выполнить стойку на голове в течение нескольких минут, необходимо регулярно тренироваться, увеличивать продолжительность асаны очень медленно, постепенно, чтобы не нанести вред своему организму.

Одной из самых распространенных асан на голове является Ширшасана. В древних йогических текстах эта асана упоминается как «царица всех асан». Ширшасану не рекомендуется выполнять без наблюдения опытного инструктора, в особенности, если только начинаете ее практиковать. Однако кроме огромной пользы и преимуществ при правильном выполнении данная асана имеет ряд существенных противопоказаний.

Преимущества и предостережения при выполнении асан на голове

Основное назначение Ширшасаны и всех других асан, выполняемых на голове, заключается в циркуляции  и обновлении крови в клетках мозга. В результате выполнениях таких асан клетки мозга омолаживаются, значительно усиливается способность к мышлению, даже мысли становятся более чистыми и ясными. Ширшасана способствует усилению притока крови к эпифизу и гипофизу – железам головного мозга, от состояния и деятельности которых зависит развитие и здоровье напрямую.

При регулярной практике Ширшасаны усиливается приток сил, практикующий избавляется от бессонницы и упадка сил. Значительно усиливается сопротивляемость организма, в частности улучшается функционирование легких, как следствие, практикующий Ширшасану значительно реже болеет простудой, у него почти не бывает кашля, ангины, сильного сердцебиения и неприятного дыхания.

Людям с деформированным позвоночником, нарушениями сердечнососудистой системы, отслоением сетчатки глаз, людям, которые перенесли черепно-мозговую травму, людям с высоким кровяным давлением, эпилепсией, заболеваниями крови и психики, с недостаточной физической подготовкой выполнять Ширшасану не рекомендуется. Людям, которые никогда не занимались спортом и не имели достаточной физической активности, особенно представительницам прекрасного пола, не рекомендуется вставать в Ширшасану ранее, чем через полтора года регулярной практики.

Преимущества и предостережения при выполнении асан на голове

Советы по выполнению асан на голове

При выполнении асан на голове рекомендуется придерживаться таких правил:

  1. Максимально прямой позвоночник.
  2. Старайтесь не прилагать мышечных усилий.
  3. Расслабление ума и тела.
  4. Свободное, ничем не скованное грудное дыхание.

После выполнения Ширшасаны в теле не должно быть дискомфорта. Первое время можно попросить кого-либо подстраховать при выполнении данной асаны. Рекомендуется вставать в Ширшасану в двухгранному углу, в диагональном направлении, чтобы избежать возможных травм. Чтобы не выработалась привычка опираться на стену, лучше изначально не опираться на нее. В начале освоения асаны можно вставать с маха одной ногой или отталкиваясь от пола обеими ногами, в дальнейшем необходимость маха и отталкивания пропадет, когда руки и спина «вытянут» тазовую область позвоночника.

При выполнении стойки на голове – Ширшасаны руки не должны разводиться на расстояние, большее 90 градусов. Точка опоры практикующего располагается на 4 пальца выше точки роста волос (границы) или же на 2 пальца ниже линии роста волос, т.е. ближе ко лбу. При потере равновесия в Ширшасане не стоит падать на спину, прогибаясь дугой, а следует согнуться в пояснице, словно вы группируетесь для кувырка. На первых порах практики Ширшасаны необходимо привыкнуть к перевернутому положению, чтобы произошла адаптация вестибулярного аппарата. При малейшем дискомфорте нужно медленно выйти из позы. Рекомендуется только одна попытка Ширшасаны в день.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)