Наш позвонок почти постоянно находится под нагрузкой, то тяжелые сумки приходится носить, то подолгу сидеть за неудобным стулом. Неправильный образ жизни и нагрузки накладывают свой отпечаток на осанку, как следствие, боль и неприятные ощущения в спине не заставляют себя ждать.
Благо, что заботиться о собственном здоровье можно и без применения медпрепаратов и таблеток. На помощь в борьбе с болью приходят специальные гимнастические упражнения – фитнес.
Упражнения для борьбы с болью
Очень эффективным методом устранения боли является упражнение «Золотая рыбка». Лучше выполнять это упражнение регулярно, т. е. каждый день по 2, максимум по 3 минуты. Упражнение улучшает кровообращение, работу нервной системы, налаживает работу ЖКТ, почек, печени и сердца. Для выполнения следует:
- лечь на спину;
- руки вытягивайте вверх, а ноги – вниз, получится потягивание;
- носки нужно тянуть на себя, а пятками упереться в поверхность пола. Затылок, спина и пятки — прижаты к полу;
- на счет «семь» руки тянутся с силой вверх, а пятка левой ноги – вниз;
- через 10 сек. на счет «семь» сделайте аналогичное упражнение на правую пятку;
- руки – под головой, пальцы ног – на себя, выполняйте вибрирующие движения как «рыбка». Корпус движется слева-направо.
По мнению немецких ученых причина всех болевых ощущений спины кроется в стрессовых ситуациях, чувстве гнева и страха. Когда человек начинает нервничать, он выполняет сразу несколько дел. Наш мозг ошибается при этом и принимает это как сигнал стресса. Мышцы начинают в ответ напрягаться, страдает шея, спина, а также плечи. Если же человек, кроме всего прочего, ведет малоподвижный образ жизни, то ему просто гарантирована сильная боль в спине.
Очень хорошо в борьбе с болью и стрессом помогает упражнение «Стряхнем проблемы». Для его выполнения нужно:
- стать прямо, расставить ноги на ширине плеч;
- медленно выполнить наклон вперед, достав руками пол;
- сделать глубокий вдох, а затем выдох;
- потрясти руками в течение 10 секунд;
- снова вернуться в и. п.
Как снять боль в пояснице?
Если разболелась поясница, ноющая боль пронзает при этом все тело, то можно снять ее таким образом:
- лечь на спину;
- ноги — согнуть в коленях, обхватив при этом их руками;
- далее следует поднять голову;
- покачиваться в таком положении медленно и аккуратно в течение 30-60 сек.
Упражнение для снятия мышечного напряжения и стресса
Для выполнения следующего упражнения необходимо встать на колени, руки положить при этом перед собой – это исходное положение. Далее:
- ягодицы опускаем на колени;
- лбом касаемся пола;
- не отрывая ягодиц от пяток, нужно потянуться руками вперед;
- почувствуйте позвоночник, как он тянется один позвоночник за другим;
- задержитесь в таком положении в течение 30-60 секунд.
С помощью этих несложных упражнений достигается душевное равновесие, быстро снимается боль и дискомфорт.