Ширшасана – «королева асан» для женщин

Татьяна

Асаны

Ширшасана – это поза йоги, выполняемая как стойка на голове. Эта асана считается «королевской», она дает равновесие и устойчивость.

Существует два варианта выполнения ширшасаны:

Женщинам вполне достаточно выполнять саламбу. Инструкторы йоги советуют перед освоением ширшасаны хорошо овладеть сарвангасаной (поддержка всего тела, похожа на «березку») и халасаной (переводится как «плуг»). Выполнять ширшасану намного легче после того, как практикующий достигнет успеха в выполнении сарвангасаны и ее 5 первых вариаций.

Правила выполнения ширшасаны

  1. В этой асане очень важно держать позвоночник в прямом положении.
  2. Когда шаршасана войдет в ваш ежедневный комплекс упражнений, то лучше ее выполнять перед всеми остальными асанами, поскольку при нарушенном дыхании и утомлении после других поз йоги или физических упражнений сложно будет поддерживать равновесие в ширшасане.
  3. После ширшасаны хорошо сразу выполнить сарвангасану – это важно. Если выполнить только ширшасану без последующей сарвангасаны, то это приведет к возбужденному состоянию и эмоциональной неустойчивости.
  4. Длительность ширшасаны и сарвангасаны должна быть примерно одинаковой по продолжительности, если сарвангасана выполняется немного дольше, то ничего страшного.

Эффект выполнения

Ширшасана неспроста называется «королевой асан». Ее воздействие на весь организм сложно переоценить. При выполнении в течение всего 3-5 минут в день будет достигнут потрясающий эффект:

Кроме всех вышеперечисленных преимуществ, при регулярном выполнении асаны за счет усиления мозговых процессов появляется некая креативность в принятии решений. Приходит легкость, ум успокаивается, все проблемы становятся как бы «завуалированными». Практикующий ширшасану чувствует освобождение и радость.