Асаны для расслабления

асаны для расслабления
Оказывается, если перед сном выполнять определенную последовательность упражнений, то можно значительно увеличить глубину сна.

Пробуждение приходит само по себе, никакой будильник больше не нужен. Через 3-4 часа вы проснетесь в бодрости и прекрасном расположении духа. Интересно, что комплекс также является прекрасным средством борьбы с ленью. После пробуждения просыпается жажда деятельности.

Перед сном обязательно поешьте, чтобы не вскочить ночью от голода. Проветрите помещение, чтобы содержание углекислого газа в нем стало меньшим. Теперь нужно дождаться, пока вам захочется спать. Это условие – самое важное из всех предыдущих.

Сиршасана

Выполняем сиршасану вне зависимости от времени отхода ко сну. Сначала входим в релаксацию на спине в течение 0,5-1 минуты. Для более полной релаксации выполняем плавные выдохи и вдохи. Модно представить, что выдох идет через пальцы стоп, затем через каждый орган и так до самой макушки.

Сиршасана (стойка на голове) выполняется в течение 3 минут. Это непростая поза. На первых порах можно заменить ее позой молитвенного преклонения.

Бхуджангасана

Предварительная релаксация длится 0,5-1 минуту. Затем выполняем бхуджангасану (позу кобры), которая по своей сути уже является отличной профилактикой лени. Сначала ложимся на живот, тело вытягиваем, а ладонями упираемся в пол. С волевым усилием сводим за спиной локти, затем начинаем скользить подбородком по полу, а голову поднимаем. Затем откидываем голову в медленном темпе, словно хотим коснуться подбородком самого копчика, и лишь в последнюю очередь голова опускается вперед, «выпрямляя» тем самым взгляд. Таким путем усиливается нагрузка на почки.

Важно отметить, если вы желаете моментально окунуться в сон, то последнего опускания-выпрямления головы делать не нужно. Поза заканчивается тем, что голова медленно заносится назад, напряжение при этом возрастает, своим взглядом вы «испепеляете» потолок. Длится поза 1-2 минуты.

Випаритакарани-мудра

Випаритакарани-мудра еще называется «березкой». Переходить из бхуджангасаны в березку необходимо без предварительной релаксации, без каких-либо задержек и отдыха. Чем быстрее вы выполните переход, тем лучше будет результат. Березка бывает двух разновидностей: строго вертикальная с подбородочным замком и «детская» версия, в которой отсутствует строгость выполнения вертикальной стойки грудного отдела позвоночника. Для хорошего и глубокого сна необходим «детский» вариант «березки». Выполняем в течение 2 минут.

Во время выполнения комплекса необходимо следить за сердцебиением, чтобы пульс «не скакал». Для начинающих можно уменьшить время пребывания в позах.







TofeelGood — здоровый образ жизни © 2014 Все права защищены

Частичная или полная перепечатка материалов разрешена только с разрешения редакции и с активной ссылкой на источник. Все статьи находящиеся на сайте представлены для ознакомительных целей и ни в коем случае не являются побуждением к действию.