Утренняя зарядка

Всем людям знакомо чувство скованности и медлительности по утрам. Лучшим средством для быстрой мобилизации организма в утреннее время является зарядка. Если начать свой день именно с нее, выполняя все упражнения без лишней интенсивности, стараясь растянуть мышцы, тонизируя их таким путем, то вы гарантированно получите прилив энергии. Это может держать вас в бодрости и несокрушимом духе в течение целого дня.Утренняя зарядка

Лучше составить для себя программу, которая будет сочетать сразу несколько видов нагрузки, обязательно включая упражнения на растяжку, силовую активность и тренировку сердечно-сосудистой системы. Утренняя зарядка – это лекарство от многих болезней, она улучшает деятельность мозга. Всем давно известно, что организм контролируется мозгом, от его работы зависит не только умственная активность, но и наше здоровье в целом, поскольку мозг является процессором организма, он отдает команды всем системам и отдельным органам. Даже самая небольшая физическая активность по утрам способствует:

  1. Улучшению кровоснабжения и ускорению обмена веществ. Организм станет быстро просыпаться, включаться в процесс деятельности, все вещества, поступающие в организм в течение дня, будут намного лучше усваиваться.
  2. Выработке гормона эндорфина – гормона радости. В связи с таким преимуществом утренней зарядки появляется чувство умиротворения и удовлетворенность.
  3. Подавлению стрессовых состояний, выводятся токсины, и пропадает вся негативная энергия.
  4. Улучшению концентрации внимания, повышению собственной самооценки.
  5. Обеспечению тонуса и подтянутости всех групп мышц.

Некоторые особенности утренней зарядки

Если у вас еще не выработалась привычка заниматься утренней зарядкой регулярно, то вам лучше обратить внимание на ее особенности с целью достижения максимального результата. Во-первых, не нужно приступать к упражнениям сразу после пробуждения. Желательно для начала выпить один стакан воды с соком лимона для запуска обменных процессов в организме. Затем можно выполнить все привычные для вас утренние процедуры. Только после этого можно с уверенностью и необходимым настроем приступать к утренним упражнениям.Особенности утренней зарядки

Взять и резко подняться с постели – это всегда означает получить сильный стресс. Физическая деятельность после этого только усложнит ситуацию.

Поэтому не стоит сразу вскакивать из кровати, дайте своему организму время для необходимой настройки.

Стоит немного полежать, потянуться, слегка напрягая мышцы рук и ног, приводя их в готовность к физической деятельности.

Как начать утреннюю зарядку?

Главное правило на начала утренних упражнений – это разминка. Она должна состоять из нерезких упражнений, которые направлены на разогрев мышц, которые будут способствовать максимальной подвижности суставов, а также смогут защитить от возможного травмирования при выполнении комплекса. Каждая разминка основывается на определенных принципах. Какие бы упражнения для нее не были бы подобраны, выполнять их все нужно в строгой последовательности.

Всегда начинайте с верхней части позвоночника и постепенно спускайтесь в нижние его отделы. Сначала следует размять мышцы шеи. Делается это с помощью вращательных движений головы, а также наклонов ее вперед и по сторонам. После этого можно приступить к разминке плечевого пояса, делайте вращательные движения плечами вперед и в противоположенном направлении. Затем переключите ваше внимание на руки. Вращайте кисти рук, локтевые суставы и прямые руки вперед, назад. Выполните медленные наклоны в стороны, зафиксировав ноги и таз. Наклонитесь вперед.

Наклоняйтесь максимально глубоко, стараясь превзойти свои возможности, но без резких движений болевых ощущений. Сделайте вращательные движения тазом в обе стороны, прижав стопы плотно к полу, потяните мышцы ваших ног, перекатывайтесь с пятки на носок, опираясь в это время на полную стопу. Все упражнения выполняются по 5-10 раз. Общее время на выполнение разминки — 10 минут.

Видео по теме

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)