Как сформировать правильные привычки

Как сформировать правильные привычки

Сознание человека отслеживает его поступки только частично, все остальные реакции определяются на основании рефлексов и сложившихся привычек. Поменять привычку можно, нужно только желание.

Для формирования правильной привычки требуется волевое усилие и время. Как формируется привычка?

Сознательно создаем новую привычку

  1. Выбирайте одну привычку. Не хватайтесь сразу за все. Хотите начать бегать по утрам? Начинайте! Через неделю-две вы поймете, что это легко дается, тогда можно добавить еще одну «рабочую» привычку. Например, вы хотите рано просыпаться, добавьте эту привычку после закрепления предыдущей.
  2. Будьте к себе добры. Если вы хотите начать посещать тренажерный зал, внесите это в свое расписание. Посещайте его хотя бы 2-3 р. в неделю, уже скоро вы заметите, что вас словно «тянет» пойти туда, не нужно даже вспоминать о новой привычке.
  3. Фиксируйте результаты. Сделайте электронный или письменный вариант графика «рабочей» привычки. Распишите выполнение привычки по дням недели. Как только выполните намеченное, поставьте напротив галочку или зачеркните этот день недели.
  4. Не давайте слабостям ни малейшего шанса. Например, когда перестаете курить, тянет выкурить еще одну сигаретку. Такая сигаретка – это лишь предлог, затем пойдет еще одна пачка, потом еще одна и т. д. То же самое относится к формированию правильных привычек. Если вы хотите начать употреблять здоровую пищу, но иногда все-таки позволяете себе выпить колу, съесть «фаст-фуд», то очень скоро от вашего намерения о формировании правильного питания не останется даже следа.
  5. Позволяйте иногда себе небольшие «подарки». Не стоит путать «подарки» со слабостями. Подарки должен получать «внутренний ребенок» или «внутренний художник». Все, что будет напоминать о вашей новой привычке, должно вас радовать. Если вы начали формировать привычку бегать утром, купите красивые и удобные кроссовки, в которых вам будет действительно классно. Радуйте себя даже небольшими мелочами.
  6. Считайте дни. Нужно подсчитывать дни, в течение которых формируется привычка. Например, вы пропустили выполнение привычки 2 р. в течение недели или же два дня подряд, тогда начните отсчет заново. Инерция стремится к себе же. Чем больше дней вам придется пропустить, тем сложнее будет вернуться снова. Допустим, вы пропустили лишь один день в течение недели – это не страшно, просто не включайте этот день в график.
  7. Наслаждайтесь процессом. Этот пункт очень важен. Нужно уметь наслаждаться всем, что вы делаете. Старайтесь радоваться тому, что у вас выходит. Не стоит никого слушать. Если вам навязывают мысль о пробежке, то смело отвергайте ее. Вы не должны делать то, что вам не по душе. Если перспектива формирования привычки вас не устраивает, зачем она нужна?

Многие говорят, включая ученых, что на выработку привычки необходим 21 день. Не верьте никому. Прислушивайтесь к своему организму. Не столь важно, соблюдали вы привычку 60 дней или же 30. Не делайте паузу, пока не почувствуете себя вполне естественно и непринужденно.

Сознательно создаем новую привычку

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)