Страница 4

Яблочные коктейли

Яблочные коктейли

А теперь несколько рецептов с участием яблока и его друзей

1) Яблочно-лимонный коктейль.

Ингредиенты:

  • 2 яблока
  • 50-70 мл. Лимонного сока
  • 2 чашки шпината
  • Одна молодая морковь
  • 110-120 мл воды

Все это перемешиваем в блендере.

Калории – 195, жир – 0.7гр, протеин – 4.1гр, углеводы –53.6гр, кальций – 15%(от суточной нормы), Витамин А – 255%, Витамин С – 138%.

2) Яблочно-грушево-банановый коктейль

Ингредиенты:

  • 1 яблоко
  • 1 банан
  • 1 груша
  • 2 чашки шпината
  • 1 стебель сельдерея
  • 110-120 мл воды

Все это перемешиваем в блендере.

Калории – 305, жир – 0.9гр, протеин – 4.8гр, углеводы – 79.1гр, кальций – 13%(от суточной нормы), Витамин А – 88%, Витамин С – 85%.

3) Яблочно-черничный коктейль

Ингредиенты:

  • 1 яблоко
  • 1 чашка черники
  • 2 чашки шпината
  • ¼ мякоти авокадо
  • 100 мл воды

Все это перемешиваем в блендере.

Калории – 245, жир – 7.7гр, протеин – 4.5гр, углеводы – 47.3гр, кальций – 10%(от суточной нормы), Витамин А – 84%, Витамин С – 82%.

Вегетарианство при беременности

Вегетарианство и беременность

Врачи, диетологи и люди далекие от медицины на протяжении длительного времени обсуждают целесообразность вегетарианства во время беременности. Учитывая, что мнения на этот счет расходятся, все их стоит рассмотреть и выбрать для себя оптимальный вариант. Принимая решение не только за себя, но и за ребенка, проконсультируйтесь по данному вопросу у квалифицированного специалиста и пройдите всестороннее обследование.

Многие знают, что потребность женщины в питательных веществах во время беременности возрастает в несколько раз. Например, фолиевая кислота, кальций и белок нужны в гораздо больших количествах, тогда как потребность же в калориях увеличивается всего на 300 Ккал. Вегетарианство во время беременности вполне допустимо, нужно только выбирать продукты с умом — богатые питательными веществами, клетчаткой и имеющие низкое содержание сахара и жира.

Вегетарианство при беременности: примерный ежедневный рацион

Ожидая малыша, стоит придерживаться подобной схемы в питании:

  • 6 порций злаков, хлеба и зерновых круп. Например, в одной порции может быть половина сдобной булочки, 1/2 стакана приготовленных злаков, макарон или риса.
  • Вегетарианство во время беременности рекомендует употреблять 1–2 порции листовых зеленых овощей — 200 г сырых или 100г приготовленных капусты, брокколи, шпината и т.д.
  • 3-4 порции бобовых, а также сыра тофу и соевого молока.
  • 4-5 порций фруктов или сухофруктов и свежего сока.
  • Вегетарианство подразумевает употребление 1–2 порций орехов, семечек и зародышей пшеницы при беременности. Порция состоит из 1–2 чайных ложек семечек или орехов, а также может быть заменена 2-мя чайными ложками орехового масла.

Вегетарианский рацион женщины при беременности должен обязательно включать продукты с содержанием витамина В12, мультивитамины, соевое молоко и требуемое количество блюд из крупы.

Махариши Картикейя

Махариши Картикейя

Махариши КартикейяМахариши Картикейя является великим пророком и святым. Родился Махариши в семье аристократа-брахмана в северном районе Индии (штат Уттар Прадеш).

Мальчик с самого детства проявлял гениальные способности и отличался от своих сверстников признаками перспективного гения. Шри Картикейяджи с детства обладал даром ясновидения и совершенно без запинки декларировал огромные тексты на санскрите, например, «Махабхарата». Он пел также и огромные мантры, никогда не заучивая их предварительно.

Еще ребенком Махариши покинул богатый родительский дом и отправился в путешествие к вершинам Гималаев. Он совершил паломничество к озеру Манасаровар и к горе Кайлас, чтобы в этих святых местах познакомиться с мистиками и аскетами, которые стремились к духовной реализации в условиях холодного и пустынного климата данной местности.

В Бадринатхе, куда люди стремились отправиться в паломничество, к Шри Картикейяджи пришло озарение о том, что он должен посвятить свою жизнь просвещению и службе людям. К этой миссии он был готов, поскольку был образован, обладал огромной верой, опытом медитации и других йогических практик, отличался глубокими философскими познаниями, а также стремился сделать мир лучше и добрее. Его личность производила на всех людей неизгладимое впечатление и притягивала к нему огромное количество последователей и учеников. Их желания сразу реализовывались лишь при медитации, связанной с образом Махариши. Когда он произносил слова, они излучали добродушие и благозвучие, они находили отклик в самых отдаленных уголках человеческой души. Его слушатели буквально «ощущали космическое блаженство».

Махариши Картикейя обладал знанием практически всех вещей, которые есть под солнцем, он прекрасно разбирался в людях, что позволяло ему с большой точностью оценивать способности и характер практически каждого человека. Посчастливилось и Шри Дхирендре Брахмачари, поскольку Махариши обратил на него внимание и увидел его способности. Шри Картикейяджи стал обучать юношу и передал ему посвящение в некоторые мистерии йоги. Махариши стал его наставником и учил помогать людям, служить им, обучать йоге, в частности направлению «Йога-Сукшма Вьяяма» (система тонких йогических упражнений).

Шри Картикейяджи ездил практически по всей Индии и помогал в течение всей жизни бесчисленному количеству людей. В 1953 г. он приехал в Айодхью, где родился сам Рама. 24 сентября он созвал всех своих учеников, а также последователей на берегу реки для исполнения вечернего богослужения. Во время этого богослужения при огромном скоплении народа, сидя в сиддхасане, он покинул свое тело, войдя при этом в Маха Самадхи. Многие предполагают, что ему было тогда уже 335 лет.

Интеллект карты

Интеллект карты

Интеллект картыУмственные карты (интеллект карты) – это мощный инструмент саморазвития. Интеллект карты способны помочь практически во всех сферах жизни. Интеллект карты (англ. mind map) – это специальный способ отображения информации с помощью графики и различных надписей, который был предложен Тони Бьюзеном. Именно этот человек популяризировал использование умственных карт.

Где могут быть использованы интеллект карты?

Область применения такого инструмента, как умственные карты, может быть ограничена только вашей фантазией. Наиболее распространенные сферы применения интеллект карт:

  • принятие самых эффективных решений;
  • мозговой штурм;
  • проведение презентаций;
  • повышение результативности обучения;
  • эффективное управление, а также планирование проектов.

Как сделать интеллект карты?

Чтобы сделать умственные карты, необходимо:

  1. Возьмите большой лист бумаги.
  2. Приготовьте канцелярские принадлежности для рисования: карандаши, цветные ручки, краски, маркеры и т. п. (побольше цветов).
  3. Выберите тематику будущей интеллект карты. Это может быть определенная сфера применения или область знаний.
  4. Соберите перед собой максимальное количество информации из книг, журналов, газет, распечаток сайтов и т. п. по интересующей вас тематике.
  5. В самом центре интеллект карты нарисуйте образ, который символизирует тематику. Нарисованный символ должен ассоциироваться у вас с выбранной тематикой. Этот образ должен быть максимально красочным и запоминающимся. Не стоит жалеть ни места, ни цвета. Эта часть – самая главная в создании интеллект карты.
  6. После этого можно начинать «разрастание». От центрального образа необходимо делать ключевые отростки, которые вели бы к ключевикам главной тематики интеллект карты. Ключевыми словами являются ключевые термины, характеризующие основные подразделы выдранной вами тематики. Ключевики можно также дополнить пиктограммами для улучшенного запоминания.
  7. От ключевиков также делаются отростки, которые еще больше детализируют вашу интеллект карту.

Основные моменты

  1. Используйте самые яркие цвета, чтобы образ был максимально раскрашенным и ярким.
  2. Применяйте большое количество рисунков, картинок и пиктограмм, чтобы лучше воспринимать и запоминать информацию интеллект карты.

Для более полного обзора возможностей и результатов использования интеллект карт можно прочесть книги автора методики – Тони Бьюзена. Эти книги читаются легко, интересно и просто.

Ароматерапия для детей

Ароматерапия для детейОбоняние – это одно из самых удивительных чувств. Вдыхая различные ароматы, мы можем чувствовать то расслабление, то прилив энергии, можем вспоминать приятные события нашей жизни или избавляться от некоторых недугов.  Ароматерапия построена на изучении воздействия запахов на различные состояния человека. Одним из самых интересных направлений этого раздела нетрадиционной медицины является ароматерапия для детей. Хотя строго выделенного раздела ароматерапии с таким названием не существует, но каждому понятно, что ароматерапия для детей имеет ряд особенностей.

Приобретая масла для маленьких пациентов следует обращать внимание на качество (как и в случае с взрослыми), приобретать стоит только натуральные масла, которые продаются в специализированных аптеках. Обязательным условием применения ароматических масел для детей является соблюдение дозировки и условий хранения.

Ароматерапия для детей предполагает также проведение некоторых тестов, которые избавят вашего малыша от лишних расстройств. Если вы желаете применять ароматические масла для проведения ароматизации помещения, то можно предварительно капнуть капельку выбранного для этой цели масла на ткань и дать несколько раз в течение дня понюхать ее ребенку. Если вы не наблюдаете отрицательных реакций, и ваш малыш хорошо себя чувствует, то можно смело применять этот аромат для ароматизации помещения.

Если вы намереваетесь добавить ароматические масла в воду для принятия ванны, то сделайте следующее: разведите одну капельку масла в базовом масле и нанесите на внутреннюю поверхность локтя вашего ребенка. Наблюдайте за малышом в течение суток. Если никаких ухудшений состояния не последовало, ребенок чувствует себя прекрасно, то можете смело добавлять это ароматическое масло в вашу аптечку.

Существует еще одна особенность использования ароматерапии для детей, которая заключается в большей чувствительности детей к различным ароматам по сравнению с взрослыми. У детей более тонкая кожа и более тонкое обоняние, поэтому некоторые масла могут оказать негативное влияние.

Общие рекомендации для применения ароматических масел для детей выглядят таким образом:

для детей от 2 нед. до 2 мес. – применяется ромашка, роза, фенхель и лаванда;

для детей от 2 мес. до года – добавляется иланг-иланг, бергамот, нероли, пачули, мандарин и сандал.

Запрещается применять:

для детей до 1 года – мяту;

до 6-ти лет – масло чайного дерева, герань, розмарин и чабрец;

до 12 лет — гвоздику.

Обертывания для похудения

Обертывания для похуденияОбертывания для похудения — популярнейшая спа процедура, которую вполне можно провести в домашних условиях, достаточно знать несколько правил.

Для обертываний имеются противопоказания:

  • — Беременность.
  • — Гинекологические заболевания.
  • — Опухоли.
  • — Заболевания почек.
  • — Сердечнососудистая недостаточность.
  • — Варикозное расширение вен.

Если ничего из списка противопоказаний у вас нет, то можно смело приступать к подготовке процедуры обертывания.

Приготовьте специальную смесь, соответствующую цели вашего обертывание (избавление от целлюлита, уменьшение объемов тела, питание и увлажнение кожи, придание коже тонуса и упругости)

Приготовьте так же полиэтиленовую пленку и теплую облегающую одежду, а так же одеяло или плед.

Перед проведением обертывания следует принять душ и обработать кожу скрабом или пиллингом, для того, чтоб удалит ороговевшие частички тела, а так же максимально раскрыть поры, для наилучшего проникания состава и улучшения эффекта обертывания.

Следует отметить, что обертывания работают только при регулярном использовании. Мы не хотим вас обманывать и давать ложную надежду, если вы решили похудеть при помощи обертываний, настройтесь на курс из минимум 10 процедур.

Однако обертывание – приятнейшая процедура, и она подарит вам массу приятных ощущений, поэтому 10 процедур — это отличная новость! Вас ждет целых 10 сеансов любви к себе.

Процедуры следует, проводите через 2-3 дня на протяжении нескольких недель к ряду.

После обертываний следует принять теплую ванну с морской солью, это усилит эффект от обертывания. А после процедуры следует лечь под одеяло и отдохнуть.

Оптимальным временем для проведения обертывания является вечернее время, чтоб сразу после процедуры вы смогли лечь в постель и уснуть.

Роль физических упражнений

Роль физических упражнений

Роль физических упражненийМы все знаем, что роль физических упражнений для тела велика и что мы должны ходить в спортзал, но не все знают, почему именно? Здесь мы перечислили основные причины, почему вы должны подняться из кресла и начать вести активных образ жизни.

И так упражнения в спортзале

1) Замедляют сердцебиение.

Сердце – это одна из самых главных мышц. Упражнения по аэробике позволяют укрепить ее, что в свою очередь позволяет, намешу сердцу эффективнее передавать нашим клеткам кислород, который содержится в крови.

2) Снижают риск сердечнососудистых заболеваний

Упражнения уменьшают свертываемость крови, что снижает риск сердечных заболеваний.

По статистике у людей, активно занимающихся спортом, риск на развитие болезней сердца в два раза ниже, нежели у людей ведущих пассивный образ жизни

3) Помогают регулировать уровень холестерина

Физические упражнения увеличивают соотношение хорошего холестерина (HDL) против плохого холестерина (LDL), а вместе с ним снижают уровень триглицеридов.

Триглицериды играют важную роль в обмене веществ в качестве источников энергии для клеток.

4) Снижают кровяное давление

5) Снижают риск развития рака толстой кишки

Регулярные физические упражнения помогают регулировать роботу пищеварительной системы.

6) Снижают риск инсульта

7) Укрепляют и способствуют здоровью костей

Физические упражнения улучшают кровообращение и приток питательных веществ к костям, что снижает риск переломов и остеопороза.

Остеопороз это заболевание костей, которое увеличивает риск переломов.

Остеопороз снижает минеральную плотность костной ткани и количество и разнообразие неколлагеновых белков в кости.

8) Повышают тонус кожи. Помогают сохранить кожу упругой.

9) Помогают приобрести желанную форму

10) Помогают контролировать уровень сахара в крови

Физическая активность помогает организму поддерживать уровень глюкозы в крови, это очень важно для людей с диабетом и людей, подверженных риску диабета.

11) Помогают снизить болевые ощущения.

Естественный прирост эндорфинов во время физической активности естественным образом помогает снимать боли, такие как ПМС и менструальные боли.

12) Увеличивают гибкость

13) Омолаживают организм и помогают сохранить его здоровым

14) Укрепляют иммунную систему

15) Улучшают общее самочувствие и помогают вам чувствовать себя счастливее

 

И теперь, когда вы увидели, какую пользу могут вам принести регулярные физические упражнения, неужели у вас еще остались какие то сомнения на счет спортзала?

Все бегом заниматься!

Для беременных

Йога для беременных

Йога для беременныхЙога для беременных – это определенный набор упражнений, который особенно полезен для здоровья беременных женщин, а также для полноценного и всестороннего развития ее малыша. Подобный фитнес оказывает массу положительных воздействий на здоровье будущей мамы:

  1. Беременность отражается на состоянии сердечно сосудистой системы женщины, под влиянием гормонов гипофиза у нее также может повышаться артериальное давление. Перевернутые асаны, чередование расслабления и натяжения, а также специальные упражнения для беременных способствуют нормализации артериального давления, производят положительное воздействие на сердечно сосудистую систему беременных женщин.
  2. В период беременности в организме происходят довольно серьезные изменения. В мышечной оболочке образовываются новые мышечные волокна, каждое из которых со временем удлиняется в 10 раз, а также становится в 4 раза шире. Йога для беременных оказывает благоприятное воздействие на кровообращение, делает новые мышцы более подвижными.
  3. Примерно со 2-го триместра беременности (по мере роста плода) давление в матке увеличивается. Растягивающие, скручивающие, а также расслабляющие упражнения помогают матке беременной женщины быстрее растягиваться, поэтому довольно быстро растущий живот практически не беспокоит будущую маму.
  4. Во второй половине беременности у большого процента беременных диагностируют варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза. Такое явление происходит из-за сдавливания полой вены при неудобной позе на спине или во время сна. Йога для беременных помогает изменить положение тела, выполнять перевернутые асаны, что способствует профилактике данного заболевания в целом.
  5. Упражнения увеличивают подвижность тазовых костей, облегчая будущую родовую деятельность.
  6. Психика женщины в 1-м триместре беременности становится менее стабильной из-за гормональных изменений. Йога помогает нормализовать эмоциональное состояние женщины, используя один из основных инструментов – медитативные практики.
  7. Нагрузка на позвоночник беременной женщины постоянно увеличивается вследствие роста матки, поэтому упражнения для расслабления грудного и поясничного отдела позвоночника будут особенно полезны в этот период.

Упражнения, безусловно, не являются панацеей для женщин в период беременности. Они не могут избавить от всех недомоганий одновременно, однако способствуют профилактике многих заболеваний и благоприятно воздействуют на организм беременной женщины в целом.

Асаны для красоты и здоровья

Асаны для красоты и здоровья

Асаны для красоты и здоровьяРегулярные занятия йогой в осенний и зимний период дают возможность успешно бороться с плохим настроением, лишними килограммами, склонностью к простудным заболеваниям, а также буквально «творить чудеса» в плане красоты и здоровья женщины.

Рассмотрим мы всего 3 асаны, выполнение которых станет залогом вашего прекрасного самочувствия. Однако выполнять их необходимо регулярно, пропуск даже в один день недопустим.

Упражнения выполняются в медленном темпе, полностью осознавая происходящее. Во время упражнений не стоит своими мыслями уноситься в прошлое или будущее, нужно быть только «здесь и сейчас». Начинается комплекс с трехминутной Шавасаны. После полноценной релаксации потянитесь буквально «всем телом» и с улыбкой на лице приступайте к дальнейшим асанам.

Баддха Конасана

Баддха конасанаПо-другому это упражнение называется «Бабочка». Садитесь на коврик с прямой спиной, если вам необходимо убедиться в том, насколько она прямая, разместитесь сначала у стены. Ноги согните в коленях, а бедра разведите в стороны. Стопы необходимо соединить, а пятки придвинуть к паху. После этого указательным и большим пальцем обхватите большие пальцы ног, а стопы при этом разверните, словно книжку. Колени естественным образом должны устремиться к полу, а паховые области – раскрыться. Начинайте двигаться коленями вверх и вниз, сохраняя позу, происходит имитация порханий бабочки. Можно делать достаточно быстрые движения, мышцы бедер при этом расслабляются полностью.
После 20-30 движений остановитесь (замрите), выполните на выдохе наклон вперед, с мягким усилием прижмите еще больше колени к полу. Спина должна быть прямая – это важно. Дыхание глубокое. Сохраняйте такую позу в течение 30 секунд (можно и дольше).
Это упражнение, выполняемое всего несколько минут в день, улучшает кровообращение в тазовой области, нижней части спины и животе. С помощью этой асаны улучшается состояние почек и мочевого пузыря.

Паршвоттанасана

ПаршвоттанасанаИнтенсивное боковое вытяжение выполняется так: встаньте прямо, соединив руки за спиной, пальцы должны быть, направлены вверх. Отводите локти назад, чтобы расширилась ваша грудная клетка. После этого расставьте ноги примерно на метр друг от друга, правую ногу выверните наружу на 90 градусов, левая стопа направляется внутрь. Поверните одновременно корпус вправо. Поднимите на выходе голову вверх и вытяните позвоночник, выполните наклон вперед и коснитесь головой правого колена. Колено не сгибать!
Во время выполнения асаны ваше дыхание должно оставаться глубоким и ровным, старайтесь еще больше вытянуть позвоночник, тазовые косточки держите параллельно друг другу. Удерживайте позу 20 секунд и дольше. После этого поднимитесь с выдохом, стопы разверните влево и выполните асану с наклоном к левой ноге. Если вам будет сложно выполнять паршвоттанасану со сложенными за спиной руками, то можно поставить пальцы и ладони с обеих сторон от стопы. Постепенно учитесь складывать руки за спиной.

Маричиасана

МаричиасанаСадитесь на коврик и вытяните перед собой обе ноги. Согните левую ногу таким образом, чтобы колено смотрело вверх, а ступня при этом оставалась на полу. Внутренний край ступни касается при этом правого бедра. Левая пятка должна располагаться возле задней части левого бедра. Левая рука помещается на левый край левого колена, вытяните левое плечо вперед, чтобы ваша подмышка касалась голени (левой). Скручивающим движением рука поворачивается назад, обхватив при этом левое колено. Правая рука заводится снизу назад, а левое запястье обхватывается.
Ваше дыхание — глубокое и ровное. Выдохните и вытяните туловище еще больше, выполните наклон вперед так, чтобы бедро и живот соприкоснулись. Старайтесь, чтобы оба плеча находились друг с другом на одной линии. Асана сохраняется в течение 30 секунд (до минуты). Телу не позволяйте при этом наклониться вправо. После этого выполните выдох, поднимите голову и расцепите руки, а левую ногу вытяните вперед. Выполните асану в другую сторону, согнув при этом правое колено и вытянув левую ногу. В конце комплекса также выполняется Шавасана – полное расслабление тела и ума, но не засыпание.

Кто хочет жить долго и счастливо?

Кто хочет жить долго и счастливо

Кто хочет жить долго и счастливоСергей Бубновский — российский врач, доктор медицинских наук,профессор и автор более 20 книг о здоровье. В 22 года попал в ДТП, в результате которого потерял возможность самостоятельно передвигаться.  Доктор, который когда-то и сам смог начать новую жизнь после 27 лет использования костылей, призывает своего читателя по-новому взглянуть на систему под названием «Организм человека» не со стороны болезни, а со стороны возможностей, данных человеку природой.

Благодаря невероятному упорству и жизненным силам смог вылечиться. Свой уникальный опыт собрал в серию книг «Оздоровление по системе С.М. Бубновского», изданную тиражом более 1 миллиона экземпляров. Как личный врач команды «КАМАЗ-Мастер» разработал методику первой помощи и дальнейшего безоперационного лечения  переломов позвоночника пилотов ралли. На сегодняшний день является основателем Центра Кинезитерапии, имеющего филиалы по всей стране. Возглавляет  президентом фонда « Здоровье, Экология, Спорт».

26 ноября в «Новом книжном» состоится презентация книги Сергея Бубновского «100 лет активной жизни или секреты здорового долголетия и автора более 20 книг о здоровье.

В своей новой книге автор расскажет, какие пять основных условий нужно соблюдать для продления молодости и как легко восстановить свой организм после болезни. Вы узнаете  о том, как жить не только долго, но и счастливо, наслаждаясь каждой минутой здоровой полноценной жизни.

Эта книга поможет вам избавиться от лекарственной зависимости и улучшить качество жизни. В ней приведен комплекс упражнений, который доступен людям любого возраста с такими проблемами как давление, аритмия и более сложными заболеваниями.

Если вы заботитесь о своем здоровье, стремитесь быть бодрыми и жизнерадостными, не пропустите встречу с доктором Бубновским 26 ноября в 19.00 в «Новом книжном» по адресу м. Сухаревская, Мал. Сухаревская пл. 12, ТЦ «Садовая галерея».

С чего начать саморазвитие?

С чего начать саморазвитие

Портал TofeelGood предлагает вниманию статьи, помогающие в корне изменить жизнь. Многие из нас задаются вопросом о том, как начать саморазвитие. Данная заметка позволит понять это. Предлагаемая методика дает возможность ощутить расслабление и улучшить свое самочувствие, потратив всего 40 минут в день. Остается лишь прямо сейчас начать выполнение предписаний, особая подготовка для этого не требуется.

Занятия начинаются с малого, а значит, образ жизни и ритм не будут претерпевать резких кардинальных изменений. Ответ на вопрос о том, с чего начать саморазвитие, предельно прост — с работы над собой. Не стоит бояться менять привычки и устои. Позитивные изменения будут происходить незаметно, постепенно каждый сможет понять, на чем необходимо сделать акцент. Впрочем, достигнуть существенных результатов можно, лишь построив прочную основу. Именно поэтому правильно будет начать саморазвитие с медитаций.

Медитации

Многие считают медитацию чем-то духовным и заоблачным для себя, однако такое мнение ошибочно. Эта практика доступна абсолютно каждому, недаром миллионы людей по всему миру ежедневно применяют ее в повседневной жизни. Если вы не знаете, с чего начать саморазвитие, мы советуем просто приступить к медитациям. Они позволяют расслабиться, а также способствуют:

  • усилению концентрации внимания;
  • искоренению страхов;
  • укреплению силы воли;
  • улучшению памяти.

С чего начать саморазвитие? Конечно, с медитации, ведь в процессе занятий в мозге доминируют альфа-волны, способствующие максимальной активности сознания. Именно поэтому данная методика является оптимальной для покорения новых вершин в осознании собственного «я».

Многие так и не находят ответа на вопрос, как начать саморазвитие. Хотя в действительности он очень прост. Медитация помогает услышать себя, найти свое место в жизни и правильно расставить приоритеты. Нет общих правил, когда именно человек достигнет конкретных результатов, — все определяется индивидуально. Но с уверенностью можно сказать, что это занятие принесет не только удовольствие, но со временем позволит в корне изменить жизнь.

Если вы еще думаете о том, как начать саморазвитие, просто приступите к ежедневным занятиям медитацией продолжительностью по 20 минут. Это позволит:

  • достичь гармонии в жизни;
  • привнести порядок в будни;
  • поддерживать дисциплину.

Задаваясь вопросом о том, с чего начать саморазвитие, просто поймите, что первым шагом должно стать упорядочение мыслей и улучшение настроение. Этого, несомненно, поможет добиться медитация.

Ароматерапия. Свойства лимона и майорана

АроматерапияПродолжаем цикл статей на тему «Арометарапия»

В этой статье мы рассмотрим свойства лимона и майорана

 ЛИМОН

Лимонное является любимым эфирным маслом нашей редакции. У лимона очень запоминающийся, свежий и яркий запах. Масло лимона способно улучшить концентрацию, помогает улучшению пищеварения и улучшает состояние при артрите.

Добыча и применение: Лимон или Citrus limonum по латински. Добывается из плодов и чешуи с помощью холодного отжима. Масло лимона обладает прекрасным дезодорирующим эффектом. Стоит капнуть пару капель в блюдечко и ваш дом наполнится прекрасным свежим ароматом. Можно применять в разбавленном виде как лосьон для массажа спины. Лимонное масло является отличным иммуномодулятором.

Оно помогает во всем, от кожного раздражения до проблем с пищеварительной системой. Масло даже способно помочь вам в борьбе с циллюлитом, стоит просто втирать его в тело, легкими массажными движениями. Лимон — это природный улучшатель настроения:)

МАЙОРАН

У вас в семье есть супер гиперактивный ребенок, который не дает вам отдохнуть? Добавьте несколько капель масла майорана к его ванной и ребенок тут же станет намного спокойнее. Майоран был очень популярен среди греков. Они использовали его в лекарствах для борьбы с запорами и судорогами.

Добыча и применение: Масло майорана получаю и из цветков и из листьев растения. Майоран применяют для облегчения состояния при астме и синусите. Добавленный в ванну способствует улучшению сна и борьбе с бессонницей.

Если смешать с массажным маслом, получится хорошее средство для устранения головных болей.

Масло майорана используют для улучшения эластичности сосудов.

Внимание: При беременности стоит с осторожностью применять это масло.

Медовое обертывание

Медовое обертование
Медовое обертываниеМедовое обертывание  — прекрасный способ побаловать свою кожу и распрощаться с несколькими лишними сантиметрами. Однако, напоминаем, что необходимый результат достигается по прошествии 10 процедур, не меньше. Итак, вам понадобится:

Ингредиенты

  • Натуральный мёд
  • Эфирное масло 5-7 капель
  • Полиэтиленовая пленка
  • Теплая одежда
  • Плед или одеяло
  • чайная ложка базового масла

Способ приготовления

  • Мёд подогреваем на водяной бане (можно использовать микроволновую печку до 40 градусов).
  • Мёд помешивает до образования однородной массы (для гранулированного мёда).
  • В чайную ложку базового масла добавляем эфирные масла. Базовое масло выступит эмульгатором и активатором эфирных масел. Получившуюся смесь добавляем в подогретый мёд.
  • Перемешиваем и наносим на кожу мягкими движениями.
  • Покрываем зоны обертывания полиэтиленовой пленкой и сверху одеваем теплую одежду.
  • Обертывание держим от 40 минут до 1.5 часа.
  • Принимаем теплый душ и наносим антицеллюлитный крем или крем корректор и ложимся под одеяло отдохнуть (около 40 минут). Повторять процедуру следует каждые 2-3 дня..

Советы для идеальной фигуры

Советы для идеальной фигуры

Советы для идеальной фигурыВ этой статье позвольте дать вам несколько полезных советов для сохранения идеальной фигуры

Старайтесь есть пять-шесть раз в сутки маленькими порциями.

Было проведено исследование в Южной Африке, люди там кушали каждый час до обеда по чуть-чуть,  и вышло, что они потребляли почти на тридцать процентов меньше калорий, чем во время единоразового приема пищи в обед.

Измените свое отношение к высококалорийным продуктам.

Вместо того чтобы украшать миску мороженного ягодами, украсьте миску ягод ложечкой мороженного. Можно съесть целый стейк, а можно нарезать несколько ломтиков и добавить овощи и зелень. Экспериментируйте.

Старайтесь пить больше чистой не газированной воды.

На завтрак можно выпить стаканчик сока. Но остальную часть дня, старайтесь пить вместо сока, кофе или газировки, простую воду. Вы, наверное, знаете, что подслащенные напитки являются высококалорийными продуктами. Однако вы можете не знать, что несмотря на большое количество калории, сладкие напитки абсолютно не вызывают чувство.

Выберете только одно место для еды дома.

Это чисто психологический момент. Если вы выберете одно место в квартире, за которым вы будете есть, то через некоторое время вам не захочется, есть перед телевизором или в вашей спальне. Тем самым вы сможете контролировать количество потребляемой вами пищи.

Старайтесь употреблять больше сырых продуктов с каждым приемом пищи.

Это могут быть любые овощи или фрукты, будь то морковь, сельдерей, редис, цветная капуста, апельсины, персики, яблоки, или даже горох — все это подходит. Сырые продукты очень полезны и помогут уменьшить количество высококалорийных продуктов на вашем столе.

Старайтесь покупать столько еды, сколько сможете съесть за один, максимум за два раза.

Особенно это касается тортов, мороженого, чипсов и других высококалорийных продуктов. Если вы хотите купить мороженного, купите один брикет вместо большой упаковки, ведь нам не нужен лишний соблазн дома, не так ли?

Исследования показывают, что употребление в пищу богатых водой продуктов, таких как кабачки, помидоры, и огурцы во время еды сокращает общее количество потребляемых вами калорий.

 

Будьте счастливы!

Правильное сыроедение

правильное сыроедение

Портал TofeelGood предлагает ознакомиться с полезными статьями, которые позволят многим иначе взглянуть на жизнь и ее привычные аспекты. Сегодня вы сможете узнать о правильном сыроедении. Согласно этой методике, каждый употребляемый в пищу продукт должен быть:

  • сырым;
  • живым;
  • неядовитым;
  • растительным.

И главное — он должен одновременно сочетать в себе эти четыре критерия, в противном случае есть его не рекомендуется. Сыроедение (правильное питание) некоторые путают с вегетарианством. Но фактически это — следующий этап после вегетарианства, как утверждают специалисты, гораздо более продвинутый.

Основные принципы

Тем, кто ориентирован на правильное питание, сыроедение позволит взглянуть на приемы пищи совершенно по-другому и поможет достигнуть хорошего самочувствия. Но важно помнить о некоторых продуктах, употребление которых также не соответствует принципам методики. К их числу относятся:

  • молоко;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • сушеные специи;
  • морская капуста и сушеные водоросли;
  • растительное масло;
  • чай;
  • соль;
  • настои.

Как ни странно, но к «сильнейшим ядам» также относятся чеснок, красный перец и лук.

Тем, кто заинтересован в правильном питании посредством сыроедения, будет полезно узнать, что в основе рациона должны лежать спелые фрукты и ягоды. При этом совершенно недопустимо употребление недоспелых или наоборот испорченных продуктов, так как они не приносят пользы организму. В течение полугода после начала питания по данной системе допускается употребление орехов, однако только тех, которые были выращены и собраны в этом году, а не в прошлом. Впоследствии рекомендуется и вовсе отказаться от них.

Правильное сыроедение подразумевает, что первый прием пищи должен быть через 3-5 часов после пробуждения, то есть около полудня. Употреблять нужно легкую сочную пищу, как и на обед. Ужин традиционно назначается примерно за четыре часа до сна, разрешается добавить в меню что-то достаточно тяжелое и сытное.

Перекусив легкими фруктами, непременно нужно сделать перерыв в 30-40 минут до следующего приема пищи, в свой рацион можно включать лишь сезонные плоды. При правильном питании по системе рекомендуется кушать 3-4 раза в день, а в идеале — два. Также очень важно при сыроедении вести максимально активный образ жизни, полностью исключающий чувство лени.

Чайная диета: просто и эффективно для похудения

Чайная диета

Интернет-ресурс TofeelGood приглашает познакомиться с доступными методами поддержания стройной фигуры. Чайная диета для похудения сегодня пользуется популярностью неслучайно.

О пользе зеленого чая наслышаны многие, и именно на этом продукте основана японская методика избавления от лишних килограммов. В составе чая присутствуют практически все витамины, в том числе водорастворимые. Витаминные соединения принимают участие во всех метаболических процессах, они защищают ткани печени от неблагоприятного воздействия. Витамин C в чае присутствует в объеме, достаточном для покрытия суточной потребности.

Основные принципы чайной диеты для похудения

Чай необходимо пить каждый день перед первым приемом пищи (за 30-40 мин.). Перерывы между употреблением еды нужно выдерживать строго, избегать перекусов.

Меню чайной диеты для похудения

День первый:

  • завтрак – стакан зеленого чая, 150 гр. несоленого сыра тофу либо 150 гр. нежирного творога;
  • обед – 2 яйца «в мешочке», 200 гр. тушеной капусты, стакан яблочного сока;
  • ужин – отварная белая рыба в количества 200 гр. и салат из свежих овощей.

День второй чайной диеты для похудения:

  • завтракаем чаем и 2-3 зерновыми хлебцами;
  • обедаем 1-2 яблоками, стаканом зеленого чая, одним кабачком;
  • ужинаем двумя сваренными яйцами, салатом из зеленых или желтых овощей, заправленным соком лимона или растительным маслом.

Согласно чайной диете для похудения, эти 2 дня необходимо чередовать, добиваясь поставленной цели.

Вегетарианство и спорт

вегетарианство и спорт

вегетарианство и спортПринято считать, что мясо и спорт – это вещи неразделимые. Мясо является главным источником белка и позволяет наращивать мышцы для спортивных достижений. А может ли нарастить мышцы вегетарианец?

Речь идет о силовых видах спорта, например, бодибилдинг, бокс, тяжелая атлетика и т. д. Большинство мясоедов ответят однозначно на вопрос: «Нет!». Вегетарианец по всеобщему представлению – это высокий человек, худощавого телосложения с ярко-выраженной «осунутостью» и лица и тела, дряблой кожей и «голодными глазами». Однако не стоит спешить с выводами, не разобравшись.

Интересный факт – наличие большого количества веганов и вегетарианцев среди именитых спортсменов. Например, всем известный Карл Льюис – веган, Салим Студэмайр и Роберт Пэриш (баскетболисты) тоже вегетарианцы, Майк Тайсон также является веганом. Среди знаменитых спортсменов есть много вегетарианцев, которые ставили мировые рекорды, которые не могли долгое время побить спортсмены с обычным рационом питания. Билл Перл (кумир Шварценеггера и легенда бодибилдинга), четырежды титулованный в качестве «Мистера Вселенная», был вегетарианцем.

Мясо и белок – это не одно и то же

Чтобы убедиться, возможно, ли набрать внушительную массу тела без мяса, давайте обратимся по логике вещей к братьям нашим меньшим. Вспомним ягуаров, львов, крупных птиц, бегемотов, слонов жирафов. А теперь давайте подумаем, как слоны набирают такую огромную массу тела без мяса? Хищники же двигаются очень мало, они почти все время спят, переваривая мясо, затем снова встают, чтобы пойти на охоту. Мясо – очень тяжелый продукт для пищеварения и требует долгой переработки организмом. Вспомним, как получают белок вегетарианцы и возможно ли пополнить недостаток белка за счет растительных источников.

Мясо действительно содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для человека. Чтобы получить полноценный набор аминокислот из растительной пищи, необходимо просто грамотно сочетать продукты. Некоторые аминокислоты, кстати, способны синтезироваться в самом организме человека. Мясо еды идет самым простым путем. Зачем усложнять себе жизнь, если можно съесть уже готовые аминокислоты, находящиеся в мясо животного.

Железо без мяса

Некоторые спортсмены боятся перейти на вегетарианство, поскольку считают, что исключительно растительная пища приведет только к анемии (малокровию). Однако железо содержится в достаточном количестве в арахисе, ананасах, баклажанах, апельсинах, яблоках, капусте, инжире и еще во многих растительных продуктах. Этот факт легко проверить, проследив за нашей природой. Кроме того, многие опыты показали, что вегетарианцы вдвое выносливее, чем мясоеды. Давайте подведем итог: спортсмен может быть вегетарианцем, ни в чем не уступать мясоеду и даже добиваться более высоких результатов вследствие большей выносливости организма.

Фитнес во время беременности: вред или польза?

фитнес при беременности

фитнес при беременности

На страницах интернет-портала TofeelGood можно почерпнуть массу полезной информации о здоровье и красоте. Предлагаем рассмотреть такой вопрос, как фитнес при беременности.

Беременная женщина пристально следит за своим здоровьем, прислушивается к любым изменениям в организме. Растущий животик вызывает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник. Существуют специальные упражнения, которые помогают сохранить силу, здоровье и оставаться красивой.

Польза фитнеса во время беременности

Тренировки способствуют улучшению кровообращения в организме, снабжению кислородом внутренних органов. Это снимает мышечную усталость и напряжение, облегчает тошноту, запоры у беременных.

Выработка эндорфинов (гормонов счастья) после фитнеса несет пользу при беременности, способствует преодолению депрессии и перепадов настроения. Занятия содействуют снятию болей в спине, тазу, пояснично-крестцовом отделе.

Заниматься фитнесом при беременности не только можно, но и нужно. Регулярно выполняемые упражнения предотвращают застой крови в нижних конечностях, что предупреждает судороги и варикоз. Тренировки помогают беременным держать внутренние органы и мышцы в тонусе, укрепляют мышцы тазового дна, предотвращая его растяжение с выпадением органов, также они позволяют женщинам быть полностью готовыми к рождению ребенка.

Фитнесом при беременности можно заниматься после консультации с врачом. Женщины, которые не были до этого физически активными, должны входить в тренировочный ритм постепенно.

Во время занятий необходимо следить за самочувствием, при слабости, головокружении, тошноте нужно прекратить тренировку, пройтись несколько минут медленным шагом, чтобы нормализовать пульс. Отдышка и боль в животе во время фитнеса при беременности — повод обсудить возможность занятий с врачом.

Небольших физических затрат требуют ходьба, йога, танцы, плавание, тай-чи. Беременным полезно использовать дыхательные техники, которые успокаивают и снимают мышечное напряжение после занятий. Танец живота помогает приспособиться к часто меняющемуся центру тяжести тела беременной, плавные и ритмичные движения бедрами делают сильными и гибкими нижнюю часть спины, позвоночник, бедра. Укрепить мышцы помогает пилатес, однако необходимо записываться на специальные программы для беременных.

Таким образом, фитнес при беременности полезен, важно выбрать подходящий вид нагрузки, следить за техникой выполнения упражнений и безопасностью, обращать внимание на то, как реагирует организм на физическую нагрузку.

Гирудотерапия

ГирудотерапияГирудотерапия – это лечение с использованием пиявок. Происходит название метода от латинского слова «Hirudina» (пиявка).

Гирудотерапия применялась в качестве метода лечения многих заболеваний еще за 1000 лет до н. э. Пиявками лечились в Египте, пиявки упоминаются и в Коране, и в Библии. Использовали пиявки: Гиппократ, Авиценна и Гален. В средние века на европейском континенте пиявки считались вполне проверенным и верным средством излечения многих недугов.

Основа лечения пиявками заключается в особом составе ее слюны, которая содержит множество БАВ (биологически актив. веществ), которые способствуют нормализации гомеостаза внутреннего характера.

Практически любой патологический процесс организма приводит к нарушению микроциркуляции, что вызывает ряд заболеваний. В тканях организма накапливается избыточная жидкость (отек тканей),  повышается внутритканевое давление, которое вызывает механическое сдавливание сосудов. Соответственно замедляется  кровоснабжение тканей, нарушается отток лимфы, а межклеточная жидкость застаивается. Все вышеперечисленные процессы приводят к гипоксии (недостаток кислорода). Гирудин, содержащийся в слюне пиявок, способствует увеличению кровотока, снабжение тканей кислородом улучшается, а процессы окисления нормализуются.

Отличия современного метода  гирудотерапии

 Современный метод  гирудотерапии отличается от средневекового тем, что сейчас применяются выращенные в спец. условиях (на фабрике) и прошедшие мед. контроль пиявки. После одного сеанса гирудотерапии пиявки утилизируются, чтобы препятствовать распространению вирусного гепатита,  ВИЧ-инфекции, а также других заболеваний, передающихся посредством крови. 

Что можно излечить с помощью гирудотерапии?

 Гирудотерапия может оказаться очень эффективна в борьбе с целым рядом заболеваний. Пиявки помогают:

  • при заболеваниях кожи: карбункулёз, фурункулёз, склеродермия, экзема, облысение;
  • в гинекологии: нестабильные менструации,  эрозия шейки матки, аденомиоз, мастопатия, бесплодие, киста яичников, половые инфекции;
  • в проктологии (геморрой);
  • в кардиологии: гипертония, ишемич. болезнь сердца, миокардит,  тромбофлебит, трофические язвы;
  • в урологии:  2-е бесплодие у мужчин, простатит и т. д.;
  • в косметологии: устранение целлюлита, разглаживание морщин.
  • в стоматологии;
  • в неврологии;
  • в офтальмологии:  глаукома, кератит;
  • в гастроэнтерологии: холецистит, желчекаменная болезнь, запоры, панкреатит, колит, дискинезия желчевыводящих путей;
  • в ревматологии: ревматоидный артрит, ревматизм и т. д.;
  • при аутотрансплантации;
  • нарушение обмена веществ (подагра,  диатез).

Акупунктура

Акупунктура
Акупунктура является средством  исцеления, а также  общего укрепления  организма, который применяет  воздействие  специально предназначенных для этой цели игл посредством акупунктурных точек на органы, а также  их  системы.

На сегодняшний день акупунктура –  одно из наиболее популярных  направлений альтернативных медицинских методов.  В основании акупунктуры лежит целенаправленное воздействие на особые точки, которые расположены вдоль так  называемых «энергетических меридианов».

Возникновение акупунктуры

Акупунктура  происходит от 2-х латин. терминов: «акус» (иголка, игла), а также  «пунктура» (укол). Акупунктура впервые стала применяться   около 5000 лет тому назад в Китае. Эффективность применения акупунктуры подтверждалась основными понятиями философских учений  Китая. При помощи той же китайской философской традиции метод акупунктуры передавался многими поколениями  вплоть до наших дней. 

На чем основан  метод акупунктуры?

 В основании акупунктуры лежит древнейшая философия «Инь-Ян», а также идея  гармонии энергии. Основная цель врача, занимающегося акупунктурой,  заключается в  балансировке энергий: Инь и Ян. Балансировка  энергий способствует исцелению  и предотвращает многие заболевания.

Акупунктура –  терапия энергии «Ян», поскольку она проделывает  свое движение снаружи энергетической системы (человека) внутрь. В китайской медицинской концепции  можно услышать понятие: «Тсин Лу», которое обозначает  каналы. Такие каналы являются невидимыми. Через «Тсин Лу» циркулирует энергия «Ци» (основа всего сущего). Акупуктурные точки представляют собой места, где энергия «Ци» подходит по энергетическому каналу близко к кожному покрову, поэтому в определенных  местах на жизненную энергию  можно воздействовать акупунктурой.

Применение акупунктуры

 Даже с помощью современных приборов нельзя определить количество энергий «Инь», а также  «Ян» в организме, однако акупунктура на протяжении множества веков успешно применяется:

  • для избавления от боли хронического характера;
  • в гинекологии;
  • в урологии и нефрологии;
  • в гинекологии;
  • в неврологии (остеохондроз, хроническая усталость, депрессия, курение, бессонница, алкоголизм, невриты, наркомания);
  • при болезнях органов дыхания;
  • при болезнях иммунного характера;
  • при нарушениях сердечно сосудистой системы;
  • при заболеваниях эндокринного характера.

Цель акупунктуры — активизация защитных сил человеческого организма, поэтому лечение данным методом особенно целесообразно для поддержания здоровья, а также для его восстановления. Специалисты метода акупунктуры обучены распознавать заранее так называемые «дисгармонии» в человеческом организме даже задолго до возникновения болезни.

Палеодиета

Палеодиета

Палеодиета
Палеодиета — это одна из самых распространенных диет, любимых спортсменами, звездами шоу-бизнеса и телеэкрана, а также простыми людьми, которые желают сбросить лишние килограммы, сформировать превосходную фигуру и улучшить собственное здоровье.

Основное отличие данной диеты от остальных заключается в том, что нет необходимости считать калорийность пищи, подсчитывать и записывать все то, что ты ешь. Основное условие палеодиеты — нужно есть только те продукты, которые могли бы себе позволить люди в каменном веке. Отсюда и произошло название диеты («палео» — каменный).

Палеодиета: основные правила

Перечислим главные правила палеодиеты, основанные на натуральном происхождении пищи:

  • В рационе должны присутствовать только те продукты, которые не подвергались вторичной переработке.
  • Рацион должен состоять из: 1/3 — рыба и мясо, 1/3 — свежие фрукты и овощи, 1/3 — приготовленные (вареные, запеченные) овощи.
  • 1 раз в день обязательно необходимо есть свежие овощи.
  • Прием пищи разбивается на три раза.
  • Ужин должен быть не позднее 7-ми часов вечера.
  • Пережевывайте пищу очень медленно.
  • Раз в неделю отказывайтесь от ужина.
  • Количество потребляемой в день жидкости — 2-2,5 л.
  • Физические упражнения должны выполняться не менее 90 мин. в неделю.
  • Во время палеодиеты обязательно принимайте мультивитамины.

Рекомендуемые продукты

Во время палеодиеты рекомендуется употреблять такие продукты:

  • Овощи. Разрешаются любые овощи (желательно интенсивного окраса), кроме салата айсберг.
  • Мясо, яйца, рыба. Каждый прием пищи состоит из 100 г мыса, яиц или рыбы, но не более 425 г в сутки.
  • Ягоды и фрукты. Можно употреблять любые фрукты и ягоды, но в умеренных количествах.
  • Орехи. Рекомендуется употреблять грецкий орех и миндаль. Старайтесь избегать употребления кешью и арахиса.
  • Масло во время палеодиеты можно употреблять только оливковое в качестве заправки для салатов.
  • Молочные продукты. Рекомендуется: йогурт, молоко и сыр в умеренных количествах.

Тантра-йога

тантра-йога

тантра-йога
Тантра-йога это одно из эзотерических направлений в индуизме. Тантра буквально переводится: «ткань», «нить», «непрерывная связь». В переносном смысле Тантра означает: «сокровенное знание». Тантра – это один из путей, ведущих к просветлению. С помощью этого учения можно достичь состояния Будды в течение всего одной жизни, хотя и усилия придется прикладывать огромные. Стремление к Просветлению на этом пути становится больше альтруистическим, поскольку человек, практикующий Тантру, все больше думает о других, стремится помогать им в самореализации и духовном развитии.

Истоки Тантры

Корни этого учения уходят вглубь веков, когда существовал культ богини-матери, а также магия сельской общины, наряду с сексуальными обрядами. Тантризм вырос именно из подобных верований, где за основу всего берется единство женского и мужского начал, макро- и микрокосмоса, человека и мироздания. В зависимости от того, какое из двух начал (мужское или женское) признается доминирующим, Тантра подразделяется на «правую» и «левую».

«Левая» и «правая» Тантра

В Индии господствует «правая» Тантра, поскольку главенствующим признается мужское начало в качестве активного и ведущего. В ритуалах «правой» Тантры единение мужского и женского воспроизводится реальным половым актом.

Тантра «левой руки» — это буддийская Тантра. В этом направлении главенствующим признается женское начало, символизирующее мудрость. В монашеской Тантре слияние, естественно, может быть выражено только символически.

В Тантре « левой руки» четко прослеживается влияние шактизма, объектом поклонения в котором служит Деви – супруга Шивы. В этом учении каждое божество имеет свою вторую половину (муж имеет жену), с которой сливается в объятиях, чтобы навсегда раствориться в вечности. Согласно Тантре все боги становятся мудрыми и могучими, только благодаря слиянию со своей супругой, т. е. соединению со своей шакти.

Шакти – это женская энергия, запредельная мудрость. Такая мудрость считается постоянно существующей, но разлитой по всему миру. Мужское начало является методом, с помощью которого можно постичь мудрость. Еще одна отличительная особенность Тантры «левой руки» — это наличие огромного количества грозных божеств. Эти божества – это силы, с помощью которых можно трансформировать негативные эмоции в мудрость.

Тантра приемлет практически все. Тантра – это Йога всего, высшая йога. Это инструмент и метод духовного роста. Важно отметить, что в наше время без Тантры нет иного пути для достижения Просветления.

Питание при пробежках

Питание при пробежках
“Заправка” вашего организма пищей и водой, непосредственно перед занятиями спортом, имеет решающее значение для сохранения здоровья и получения максимальной отдачи от тренировки

Вот несколько простых советов по питанию при пробежках или тренировках

  •  Если вы знаете, что будете заниматься в течение 60 минут, скушайте продукт калорийностью от 150 до 200 ккал и с высоким содержанием углеводов, подойдет тост или банан.
  •  За четыре часа до тренировки, выпейте от 300 до 500 мл жидкости. Если ваша моча цвета яблочного сока или темнее за два часа до занятий, вам нужно выпить еще от 200 до 300 мл воды.
  • Правильно планируйте питание при пробежках. Если вы собираете заниматься дольше, чем 60 минут, выпейте 300 мл спортивного напитка за час до начала тренировки.
  •  Если вы быстро устаете при пробежке на длинные дистанции, то, как показывают исследования, немного глюкозы поможет вам продержаться дольше.
  •  Ешьте или пейте от 30 до 60 граммов углеводов в час до начала тренировки, это вполне могут быть мюсли в батончиках
  •  После полноценного приема пищи, желательно дать своему организму пару часов отдыха, а уже потом начинать тренировку.
  •  Ваш ежедневное питание может оказывать большое влияние на результаты пробежек. Ешьте побольше фруктов и овощей, жиры и белки можно получать из орехов и авокадо. Фрукты и овощи также богаты природными антиоксидантами, которые способствуют выздоровлению и поддержанию хорошего настроения.
  •  В течение часа после тренировки, попробуйте выпить молочного шоколада. Правильное питание при пробежках поможет восстановить силы организма.

Свами Шивананда

Свами Шивананда

Свами Шивананда
Свами Шивананда был одним из наиболее авторитетных учителей йоги. Родился Шивананда в известной семье 08.09.1887 года в деревне Паттамадай (берег реки Паттамадай, южная Индия), которая расположена в Тамил Наду.После рождения Шивананда получил имя Куппусвами.

С детства этот мальчик проявлял любовь к ближним и мудрость, кормил нищих и голодных, а также раздавал еду маленьким детям. Шивананда отличался прекрасной памятью и был в числе самых лучших учеников средней школы. Куппусвами в 1905 году поступил в медшколу. В этом учебном заведении Свами также становится самым лучшим учеником. Его знания превосходили не только уровень знаний остальных студентов, но в некоторых вопросах – самых авторитетных докторов с высокими степенями. Даже по выходным дням Куппусвами не покидал госпиталь. После обретения степени бакалавра Свами уезжает в Малайзию, где в период 1913 – 1922 г. г. он работает врачом.

Шивананда старается лечить не только физические заболевания, но и душу. В самых серьезных случаях Свами проводил возле постели больных целые ночи. Молодой доктор не только отдавал все силы, чтобы вылечить больных, но и помогал им деньгами для приобретения специального питания, которое способствовало бы выздоровлению, а также оплачивал счета больных за пребывание и лечение в госпитале.
В 1922 г. Шивананда возвращается в Индию. Увидевшись лишь однажды со своей семьей, Свами снова отправляется в странствия. 8 мая 1924 г. он возвращается в Ришикеш. В этом же городе он встречает своего Гуру — Свами Шри Вишвананду Сарасвати, который приехал в Ришикеш 1 июня. Здесь Свами останется навсегда, получив имя – Шивананда, а также посвящение в санньясу от своего Гуру. Буквально «Шивананда» означает «блаженство Всевышнего».
На протяжении следующих 10 лет Свами занимается йогой, соблюдает пост, хранит обет молчания, а также проводит много времени в медитации. Однако этого Шивананде становится мало, и он начинает снова заботиться о больных. На деньги, которые он получил от врачебной практики, в 1927 году Свами открывает аптеку, причем благотворительную. 31.12.1943 г. Шивананда открывает Храм Господа Вишванатхи, в котором проходят каждый день 3-х разовые поклонения. В 1945 году он учреждает Аюрведическую Фармацию от его имени, а в 1948-м — Лесную академию йоги и веданты, которые функционируют по сей день в различных регионах Индии, а также за ее пределами.
Скончался Шивананда 14.07.1963 г., оставив после своего ухода огромное наследие в виде книг и несчитанного количества учеников. Еще при жизни великого учителя были открыты больницы в Шивананданагаре (предместье Ришикеша), глазная клиника, студии, издательства, музей йоги, кардиоцентр, курсы по изучению санскрита, а также многое другое. Шивананду можно смело назвать революционером своего времени, он боролся за право женщины в обучении йоге, а также давал уроки ученикам по почте. Шивананда выступал против всяких суеверий, поскольку они лишь мешают, по его мнению, духовной жизни.

Дживамукти-йога

дживамукти-йога
Это западное направление йоги, в основе которого находится изучение священных текстов, практика виньяс, бхакти-йога, нада-йога, медитация и пение мантр. Дживамукти переводится с санскрита так: «душа, освобожденная еще при жизни». Основателями этого направления йоги выступили Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. В 1989 году была открыта первая школа Дживамукти-йоги. Это событие состоялось в Нью-Йорке. В настоящее время центры Дживамукти открыты в Германии, Америке, Англии, Канаде и Австралии.

Отличительные характеристики метода

Авторы направления настаивают на всестороннем развитии практикующих. Каждое занятие по Дживамукти-йоге в обязательном порядке включает изучение священных писаний и хатха-йогу, медитацию, развитие тонкого слуха, а также пение мантр.

В центрах данного направления йоги проповедуют вегетарианское питание. Упражнения, выполняемые на занятиях, основаны на виньясе — определенной последовательности асан в сочетании с дыханием, которые плавно перетекают одна в другую.

Эффект от занятий

Каждое занятие по Дживамукти – это вызов самому себе, поскольку практика довольна жесткая. Однако именно такой подход дает практикующим желаемый результат. Практически все ученики выходят после занятий за рамки собственных ограничений, все больше осознают себя и рассеивают власть иллюзии.

Прекрасный эффект также дает сочетание разнообразных техник саморазвития. Дживамукти-йога особенно подходит тем, кто любит сочетание работы тела с тонкой работой ума. Теоретическая часть занятий всегда настраивает практикующих на необходимый лад, а физическая – помогает на собственном опыте постичь то, что говорилось в теоретической.

Дживамукти-йога великолепно подходит людям с хорошей физической подготовкой и выносливостью, которые на своем опыте убедились, что только физической практики не хватает для гармоничного развития.

Физически ослабленным людям, пожилым и больным данное направление йоги, скорее всего, не подойдет. Не подойдет Дживамукти также и тем, кто считает погружение в древнюю философию лишней тратой времени.

Данное направление йогической практики учит каждого быть счастливым, несмотря на сложные жизненные обстоятельства и негативный опыт. Дживамукти можно назвать также «телесно-ориентированным» разделом терапии. Основная задача этого вида йоги состоит в том, чтобы через исправление осанки, зажатости и устранение болевых точек избавить человека от отрицательных воспоминаний, а также негативных эмоций.

Регулярная практика Дживамукти способна совершить чудеса: мимика становится особенной, возвращается блеск глаз и прекрасное расположение духа, ум пребывает в умиротворении и покое, мысли проясняются.

Ароматерапия

Ароматерапия
Ароматерапия-относится к формам нетрадиционной медицины, в которой для лечения различных заболеваний применяют растительные масла.

Ароматерапия – это целостный метод исцеления, в котором тело и душа рассматриваются как части целого. При подборе средства для конкретного пациента ароматерапевт учитывает личностные особенности, эмоциональное состояние, а также симптоматику физического тела.

Истоки возникновения

Современная форма ароматерапии возникла во Франции в начале двадцатого века. В эту эпоху люди стали проявлять значительный интерес к формам естественной терапии. Одновременно начал расти спрос на натуральные, а не синтетические средства. Значительный толчок произошел и в парфюмерии, нуждающейся в растительных маслах естественного происхождения.

Одним из основных исследователей данного метода был француз Рене-Морис Гаттефосс. Будучи химиком Геттефосс проводил в своей лаборатории опыты и обжег себе руку. Рядом стоял сосуд с лавандовым маслом и Рене опустил обожженную руку в натуральное масло. Ожег довольно быстро прошел, не оставив после себя ни следа. Гетефосс заинтересовался и стал глубоко изучать лечебные свойства эфирных масел. Также значительный вклад внесла Маргерит Мори – французский биохимик. Она разработала метод массажа с использованием эфирного масла.

Какие болезни можно излечить ароматерапией?

Лечение ароматерапией можно производить людям всех возрастов. Данный метод помогает и при незначительных нарушениях, и в серьезных случаях. Существуют случаи излечения даже туберкулеза и рака с помощью средств ароматерапии.

Этот нетрадиционный метод лечения способен принести облегчение в заболеваниях, которые не поддаются медикаментозным методам. Ароматерапия может также избавить от неприятных побочных эффектов, вызванных применением обычных лекарственных средств.

С помощью ароматерапевтических средств можно значительно помочь людям, подверженным стрессу, депрессиям и гневу, убрать головные боли и бессонницу. Эфирные масла улучшают самочувствие, успокаивают или слегка стимулируют.

Довольно эффективны ароматерапевтические средства при нарушениях менструального цикла, расстройстве желудка, простуде и других распространенных заболеваниях. Важно, что этот метод может принесли не только исцеление, но и провести профилактику.

Методика

При первом приеме ароматерапевт, как правило, выясняет образ жизни и общее состояние здоровья пациента, наличие у него аллергии, а также историю болезни. Исходя из полученной информации, а также индивидуальных особенностей пациента, ароматерапевт готовит сметь эфирных масел для каждого пациента отдельно.

После этого ароматерапевт выполняет массаж с использованием подобранной комбинации масел. Особое внимание при этом уделяется энергетическим меридианам. В некоторых случаях на определенную область может накладываться компресс для улучшения впитываемости ароматических масел в эту зону. После массажа флакон с эфирными маслами дается пациенту с собой. Чтобы ароматерапевт мог проконтролировать процесс излечения рекомендуется пройти несколько сеансов.

Как найти свое предназначение в жизни?

Самоактуализация

Самоактуализация

Портал TofeelGood предлагает ознакомиться со статьей, позволяющей каждому человеку развить себя. Этот путь бесконечен — достаточно лишь найти тропинки, по которым нужно пройти. У каждого есть своя задача в жизни. Реализация собственного потенциала, открытие способностей, осуществление желаний — для многих эти понятия являются абстрактными. Понимание того, как найти свое предназначение в жизни, позволяет открыть новые грани в себе.

Многие так и не могут ответить на вопрос о том, как найти свое предназначение в жизни. Однако достаточно лишь заняться самоактуализацией, то есть полностью использовать собственные способности и таланты. А ведь это легко — нужно просто пожелать узнать о своем потенциале, чтобы начать этот путь. Тем, кто заинтересован в понимании того, как найти свое предназначение, главное — преодолеть свои страхи, которые возникнут на пути. Многие попросту боятся менять свою привычную жизнь, тем самым ограничивая возможности роста.

Самоактуализация

Задавшись вопросом о том, как найти свое предназначение в жизни, первое, что необходимо сделать — подавить в себе страхи. Стоит лишь понять, что старые «зацепки» за самого себя и фобии способны погубить возможность развития, и тогда станет намного проще отказаться от привычки постоянно бояться. Никогда не получится вырастить розу из сорняка, так что не стоит даже пытаться осознать, как найти свое предназначение в жизни, не избавившись от мнимых страхов.

Многие не понимают, как найти свое предназначение в жизни, и при этом самостоятельно строят массу преград для самих же себя. Первая из них заключается в том, что мы требуем уважение к себе от других. Необходимо осознать:

  • каждый человек совершенен от природы;
  • интуитивно мы не делаем ничего себе во вред.

Процесс самоактуализации основан на готовности признавать свои ошибки и отказываться от стереотипов и старых привычек. Эффективное восприятие реальности позволяет правильно понять, как найти свое предназначение в жизни, а значит, помогает достичь успеха.

Вини-йога

вини-йога
Вини-йога – это одно из направлений  йоги, разработанное Дешикаром (сын и ученик Кришнамачарьи) на базе методик его отца.

Вини-йога – это йога для ученика и совсем не наоборот. В этом йогическом течении нарушается строгая последовательность практик, характерная для Хатха-йоги. Совсем не обязательно, что ученик сначала освоил асаны, а затем медитацию. Можно начинать с медитации, а затем уже приступать к практике йогических поз – асан. Все сводится к индивидуальному походу, поскольку для определенных учеников проще начинать с физического плана, а для некоторых – с психологической подготовки.

Асаны Вини-йоги

Все асаны Вини-йоги могут быть выполнены и в статичном, и в динамичном варианте. При динамическом подходе вход и выход в асану  выполняется синхронно с дыханием. Одновременно выполняется концентрация на дыхании, определенных точках или движении. Практику Вини-йоги можно охарактеризовать таким  образом: «спокойная йога   с периодами расслабления». В школе Вини-йоги практикуют не совсем стандартный подход  к дыханию. При вдохе наполняется сначала грудная клетка, а затем область диафрагмы и нижних ребер. Выход следует выполнять снизу вверх.

Сущность Вини-йоги

Основная цель создания Вини-йоги заключалась в том, чтобы создать  эффективный и динамичный стиль йоги, который одновременно будет и щадящим, и мягким, и эффективным. Новички не могут быть испуганы Вини-йогой, поскольку она плавно  «входит» в жизнь, не пугая излишней нагрузкой. Вини-йога – это «золотая середина» между очень спокойной, а также  осторожной Айенгара-йогой и динамичной Аштанга-йогой.

Особенность метода заключается в индивидуальной работе Мастера с каждым учеником и  в комплексном подходе к самим занятиям. Кришнамачарья научил сына тому, что необходимо адаптировать йогические методы специально под каждого ученика, учитывая и физическое, и душевное состояние практикующего. Именно по этой причине столь большое внимание уделяется философии, расслаблению, правильному дыханию и медитации.

Вини-йога – это терапевтическая йога, которая помогает решить ученикам свои проблемы и быстро осознавать их. Каждый практикующий может создать свой уникальный стиль и впоследствии практиковать его. Вини-йога очень хорошо помогает новичкам проникнуть в мир древней Йоги, делает это корректно, особенно, если вы еще не знаете, к каким нагрузкам готово ваше физическое и духовное тело.

Сыроедение для начинающих

сыроедение для начинающих
Переход на употребление сырых продуктов может быть довольно легким, все зависит только от вашего восприятия.

Итак,
как правильно переходить на сыроедение?

1) Начинайте плавный переход к правильному питанию.

Составьте список тех фруктов и овощей, которые вы любите. Попробуйте заменить один из приемов пищи на фрукты или овощи. Так вам будет легче перестроить свой организм на новый, здоровый лад.

2) В первый месяц ведите записи того, что вы употребляете в пищу.

Запишите, что вы едите сейчас. Делайте это в течение приблизительно трех-четырех недель. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после этого. Считаете ли вы, что вам не комфортно после этого? Есть ли у вас изжога или расстройство желудка?

К концу первого месяца посмотрите свои записи: от тех продуктов, которые вызывали у вас дискомфорт после употребления в пищу, стоит отказаться. Не насилуйте свой организм, дайте ему отдохнуть

3) Создайте свой индивидуальный план чтобы правильно перейти на сыроедение.

Сделайте себе план. Вам так будет легче, вот увидите. Вы сами выбираете, как быстро вы хотите это сделать. Вы можете выбрать, хотите ли вы есть только сырые продукты или хотите просто добавить больше сырой пищи в текущий режим питания.

4) Записывайте прогресс улучшения своего самочувствия

Когда вы начнете чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, и станете замечать и другие изменения в вашем организме — начните это записывать. Эти записи станут сильнейшей мотивацией для вас. Они помогут вам в моменты, когда вам будет казаться, что у вас ничего не получится.

5) Добавьте в свой рацион зеленые коктейли

Что такое зеленые коктейли? Все довольно просто — это фрукты, овощи, смешанные с зеленью. Какой рецепт выбрать — решать вам. Хорошо сочетаются бананы с яблоками.

6) Контролируйте качество пищи, которую
употребляете.

Еда не должна быть бессознательной привычкой. Используйте больше сырой пищи. Пища, богатая полезными ферментами от матушки-природы, поможет исцелить ваше тело. Правильный переход на сыроедение поможет улучшить здоровье и самочувствие!.

Жидкая диета: понятие и особенности

жидкая диета

Прекрасно выглядеть, хорошо себя чувствовать, быть стройным и здоровым вам поможет портал TofeelGood. Мы размещаем массу полезной информации, делающей жизнь приятной.

Жидкая диета — эффективная система питания, которая предусматривает употребление в течение дня напитков, каждый из которых имеет определенные очки. Выпивать нужно все из предложенного списка, начиная с овсяного отвара, а перед сном обязательно пить кефир. Согласно Жидкой диете, объем потребляемой в день жидкости не должен быть больше 3 л, а по очкам — 100-130 в сутки.

В течение дня нужно употреблять:

  • овсяный отвар (0,5 ст. овсяных хлопьев либо овса кипятят в литре воды и процеживают) — 20 очков;
  • сок овощной (свежевыжатый сок смешивают в соотношении 1:1 с кипяченой водой) – 10 очков за один стакан;
  • фруктовый сок (разведенный водой на 1/3 объема) – 20 очков за один стакан;
  • молоко жирностью 0-1,5 %, но не более 2 % — стакан 20 очков;
  • мясной некрепкий бульон без жира, процеженный и несоленый — 20 очков за стакан;
  • неконцентрированный компот без сахара — стакан 6 очков;
  • отвар из овощей без соли — 5 очков за стакан;
  • нежирный кефир — 10 очков за один стакан.

По условиям Жидкой диеты 1 день приема напитков чередуется с днем употребления твердой пищи. Такой режим можно соблюдать от 2 недель до месяца. После Жидкой диеты можно перейти на рацион с суточным калоражем в 1500 кал. Ожидаемое снижение массы тела — 5-7 кг. Перед применением Жидкой диеты можно проконсультироваться с врачом.

Асаны для расслабления

асаны для расслабления
Оказывается, если перед сном выполнять определенную последовательность упражнений, то можно значительно увеличить глубину сна.

Пробуждение приходит само по себе, никакой будильник больше не нужен. Через 3-4 часа вы проснетесь в бодрости и прекрасном расположении духа. Интересно, что комплекс также является прекрасным средством борьбы с ленью. После пробуждения просыпается жажда деятельности.

Перед сном обязательно поешьте, чтобы не вскочить ночью от голода. Проветрите помещение, чтобы содержание углекислого газа в нем стало меньшим. Теперь нужно дождаться, пока вам захочется спать. Это условие – самое важное из всех предыдущих.

Сиршасана

Выполняем сиршасану вне зависимости от времени отхода ко сну. Сначала входим в релаксацию на спине в течение 0,5-1 минуты. Для более полной релаксации выполняем плавные выдохи и вдохи. Модно представить, что выдох идет через пальцы стоп, затем через каждый орган и так до самой макушки.

Сиршасана (стойка на голове) выполняется в течение 3 минут. Это непростая поза. На первых порах можно заменить ее позой молитвенного преклонения.

Бхуджангасана

Предварительная релаксация длится 0,5-1 минуту. Затем выполняем бхуджангасану (позу кобры), которая по своей сути уже является отличной профилактикой лени. Сначала ложимся на живот, тело вытягиваем, а ладонями упираемся в пол. С волевым усилием сводим за спиной локти, затем начинаем скользить подбородком по полу, а голову поднимаем. Затем откидываем голову в медленном темпе, словно хотим коснуться подбородком самого копчика, и лишь в последнюю очередь голова опускается вперед, «выпрямляя» тем самым взгляд. Таким путем усиливается нагрузка на почки.

Важно отметить, если вы желаете моментально окунуться в сон, то последнего опускания-выпрямления головы делать не нужно. Поза заканчивается тем, что голова медленно заносится назад, напряжение при этом возрастает, своим взглядом вы «испепеляете» потолок. Длится поза 1-2 минуты.

Випаритакарани-мудра

Випаритакарани-мудра еще называется «березкой». Переходить из бхуджангасаны в березку необходимо без предварительной релаксации, без каких-либо задержек и отдыха. Чем быстрее вы выполните переход, тем лучше будет результат. Березка бывает двух разновидностей: строго вертикальная с подбородочным замком и «детская» версия, в которой отсутствует строгость выполнения вертикальной стойки грудного отдела позвоночника. Для хорошего и глубокого сна необходим «детский» вариант «березки». Выполняем в течение 2 минут.

Во время выполнения комплекса необходимо следить за сердцебиением, чтобы пульс «не скакал». Для начинающих можно уменьшить время пребывания в позах.

Асаны для спины

асаны для спины
Наш позвоночник ежедневно вынужден выдерживать довольно большие нагрузки. Постоянное сидение за компьютером, а также малоподвижный образ жизни способствуют возникновению болей в спине и суставах, а также накоплению лишних килограммов. Предотвратить развитие сколиоза и поддерживать правильную осанку помогут специальные йогические асаны для спины.

Серьезные заболевания, естественно, требуют хирургического вмешательства, однако только лекарственными средствами побороть недуг не получится. Большинство врачей в обязательном порядке включают в курс лечебной гимнастки упражнения физиотерапии, основанные на йоге. Занятия спортом и любая физическая активность в таких ситуациях помогают привести мышцы в тонус и укрепить суставы. Однако при острых болях выполнять асаны не рекомендуется. Дыхание при выполнении комплекса должно быть ровным и спокойным, но время от времени можно выполнять полноценные входи и выдохи с максимальной амплитудой диафрагмы.

Шалабхасана

Для этой асаны существует довольно много вариаций. Рассмотрим одну из них. Ложитесь на живот, вытянув при этом руки над полом вперед. Ноги также стоит приподнять и немного вытянуть, имитируя лодку. Долее зафиксируйте эту позу, пока у вас в теле не появится усталость. Ваше дыхание должно оставаться спокойным. После этого можно медленно опустить конечности на пол и повторить упражнение.

Прямой угол

Ложитесь на пол спиной и поднимайте ноги верх так, чтобы образовался прямой угол. Руки должны быть расположены вдоль туловища, а плечи прижаты к полу. Старайтесь дышать ровно, а пальцы стоп тянуть на себя, живот при этом должен быть расслаблен. Держите позу около минуты, а затем опустите ноги.

Перекаты

Следующее упражнение основано на перекатах, которые нормализуют подвижность зажатых суставов. Если во время выполнения этого упражнения вы почувствуете боль, то рекомендуется делать только покачивания, колени при этом подтяните к груди. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками, подтянув к груди. Выполните перекаты вперед-назад, а при болях — покачивания. Перекатывайтесь всем позвоночником насколько это возможно для вас. Проделывайте упражнение 5-6 раз в течение 30 секунд.

Будьте здоровы!

Коктейли с укропом

коктейли с укропом

коктейли с укропом

Укроп добавляет сладкий, свежий аромат свежести в коктейли.

Он содержит небольшое количество кальция, железа, марганца, клетчатки и витаминов А и С, хорошо сочетается с бананами, ананасами и цитрусовыми. Вы можете добавить немного укропа в любой рецепт коктейля .

 Ананас-Укроп

— 100гр. свежего ананаса
— 1 целый апельсин, очищенный
— ½  пучка свежего укропа
— 200 мл воды
— 1 горсть свежего шпината (по желанию)

 Банан-Укроп

— 2-3 целых банана, очищенные
— ½  пучка свежего укропа
— 200 мл воды

— ½ часть аблока

 Как выбрать укроп для коктейля?

Выбирайте зелень. Храните ее в холодильнике и используйте быстро, так как укроп быстро теряет свои полезные свойства.

Бикрам-йога

бикрам-йога
Бикрам-йога является одним из направлений индийской школы йоги, которое возникло еще в 50-е годы прошлого века. Сущность данного направления, а также его уникальность заключается в особых условиях практики.

 

Основатель Бикрам-йоги

Бикрам Чоудри (уроженец Индии) в возрасте 12 лет, занимаясь при этом йогой еще с младенчества, стал знаменитым и популярным, получив награду лучшего йога. В семнадцатилетнем возрасте Бикрам получил тяжелейшую травму, согласно прогнозам, он мог обрести полную неподвижность. Однако молодой индийский йог разработал уникальную программу исцеления, поскольку за его плечами были годы упорной практики. Бикрам прославился, благодаря своему стремлению к поиску истины. Метод Бикрам — йоги направлен, в первую очередь, на восстановление костно-мышечной функции, служит прекрасной профилактикой артрита, остеохондроза, а также других заболеваний опорно-мышечного аппарата.

Особенности Бикрам-йога

Занятия методом проходят в нагретых до 37-40 градусов помещениях. Классическое занятие по Бикрам — йоге состоит из двадцати шести асан, выполняемых на протяжении полутора часов в быстром темпе. На каждое занятие практикующие приносят полотенце и бутылку воды, поскольку через 15 минут практики одежда становится такой мокрой, что ее можно выжимать.

Эффект от занятий Бикрам — йогой

Разогретое тело довольно быстро приобретает необходимую растяжку и гибкость. Большинство упражнений становятся безболезненными. Сильное потоотделение очищает организм от шлаков, токсинов, способствует быстрому снижению веса. Упражнения этой методики нормализуют дыхательную и сердечно сосудистую системы организма. Практикующие этот вид йоги отмечают, что занятия избавляют от мигрени и от болей в спине, помогают избавиться от последствий травм, а также избавляют от хронических заболеваний.

Кому подойдет метод

Бикрам йога подойдет тем людям, которые не переживают за свое сердце, готовы хорошо «попотеть», а также сбросить лишние килограммы. С осторожностью следует отнестись к практике людям, которые обладают низким давлением, а также ослабленным сердцем. На некоторых людей практика Биркам действует таким образом, что даже кружится голова, случаются обмороки.

Если вы — новичок, то обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Только при уверенности в отсутствии противопоказаний, можно смело отправляться на занятия Бикрам-йогой. Занятия не имеют ограничений по возрастному или социальному статусу. Основное – это правильно подобрать систему упражнений.

Свами Сатьянанда Сарасвати

свами сатьянанда сарасвати

свами сатьянанда сарасвати
Свами Сатьянанда Сарасвати родился в небольшом городке неподалеку от Алморы (подножье Гималаев) в 1923 году.

Множество святых, проходивших на пути к более высокогорным районам Гималаев, благословляли мальчика. Свами Сатьянанда был чрезвычайно способным ребенком и пережил свой первый духовный опыт уже в 6 лет. Впоследствии Сатьянанда стал искать причины таких переживаний. На пути его духовных исканий повстречался первый наставник — Сукхман Гири. Это была женщина, практикующая Тантру. Сукхман Гири передала ему основные знания по Тантре и шактипат, а также велела отправиться на поиски гуру.

В возрасте девятнадцати лет Сатьянанда оставил свой дом и больше никогда не возвращался в него. По прибытию в Ришикеш Сатьянанда встретил Свами Шивананду, который и стал его гуру. На протяжении следующих двенадцати лет он практиковал в ашраме Свами Шивананды. В ашраме Сатьянанда глубоко погрузился в практику Карма-йоги, гугу отмечал, что он работает за четверых. Он трудился от самого рассвета и поздней ночи, занимаясь практически всем (от уборки до управленческих дел по ашраму). 1947 год был, ознаменовал для Сатьянанды посвящением от его учителя в орден Дашнами санньясы.

Затем Сатьянанда Сарасвати покинул город Ришикеш и на протяжении следующих восьми лет вел жизнь странствующего аскета, посещая различные уголки индии, Афганистана, Бирмы, Цейлона и Непала. В это время он встречался со многими святыми и мудрецами, проводил много времени в уединении, занимаясь совершенствованием йогических техник.

В 1963 году Свами Сатьянанде открылась его миссия, и он открыл Interantional Yoga Fellowship (Международное Содружество Йоги). Поселился Свами в Мунгере, где помогал многим людям в духовном совершенствовании. Там он открыл Бихарскую Школу Йоги. Вскоре ученики стали прибывать из всех уголков Индии, а также из-за рубежа. В течение быстрого времени учение Сатьянанды распространилось буквально по всему миру.

Начиная с 1968 года, Сатьянанда активно ездил по всему миру, обучая людей всех возрастов и национальностей древним йогическим практикам. Он обрел популярность и авторитет в качестве представителя традиции древней Тантры и Йоги. В течение двадцати лет он делил свое время между поездками по различным уголкам Индии, а также пребыванием в ашраме.

С 1984 года Сатьянандой была основана благотворительная организация Shivananda Math для помощи угнетенным слоям населения. Также он основал Yoga Research Foundation (Фонд Исследований Йоги), который сотрудничал сл многими институтами для организации исследований в области Йоги и Тантры.

С 1988 года Сатьянанда принял образ жизни кшетра санньясина, путешествовал по Индии инкогнито и не принимал помощи от организаций, некогда им основанных. В 1989 году Сатьянанде была открыта его новая миссия, он отправляется в деревню Рикхия и занимается на протяжении 12 лет сложными духовными практиками.

Свои последние годы Сатьянанда провел в Рикхии. В махасамадхи Сатьянанда ушел в ночь с 5-го на 6-е декабря 2009 года, оставив после себя огромное наследие в виде древнейших знаний и практик, дарованных миру для духовного роста и совершенствования.

Правильное дыхание в йоге

правильное дыхание при йоге

Одним из важнейших элементов занятий в йоге является правильное дыхание. Оно способствует насыщению крови кислородом, а также питанию клеток вашего тела и поддержания здоровья в идеальном состоянии.

Большинство людей дышит поверхностно, что крайне неэффективно: клетки недостаточно насыщаются кислородом, накапливаются токсины, появляется эмоциональный спад, усталость и сбои в работе некоторых органов.

Правильное дыхание при йоге: практика и советы

Специальные дыхательные техники лечат боли различного происхождения во множестве клиник мира. Йогическое дыхание помогает нервной системе расслабиться.

Предлагаем простую, но эффективную технику правильного дыхания при йоге:

  • Нужно удобно устроиться в кресле.
  • Представить себе с закрытыми глазами мирно скользящего по кристальной глади чистейшего озера белого лебедя.
  • Дыхание должно быть как движения лебедя — плавное и ровное.
  • Лучше вдох и выдох делать через нос.
  • Вдыхайте так глубоко, как только вы можете, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Выдыхать нужно полно, но без дискомфорта.
  • Цикл вдох-выдох стоит повторить 20 раз, постепенно приводя дыхание в норму.

После упражнения на правильное дыхание в йоге, прислушайтесь к своим ощущениям. Вы стали проще и легче относиться ко всему миру? Тогда представьте, какой бы был эффект после 10–15 минут йогического дыхания!

Правильное дыхание при йоге: как им насладиться в полной мере?

  • При проблемах с легкими или при заболеваниях сердца перед упражнениями проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
  • Практикуйте дыхание с открытым окном или на чистом воздухе.
  • Не занимайтесь, если слишком холодно или жарко.
  • Не напрягайтесь — пусть дыхание будет расслабленным и плавным.
  • Не злоупотребляйте количеством повторений.
  • Дышите в свободной одежде, не стесняющей ваши движения.

Клюквенные коктейли

коктейли с клюквой

коктейли с клюквой-2
Мы хотели бы представить вашему вниманию пару полезных коктейлей, основным ингредиентом которых является клюква

1) Клюквенно-яблочный коктейль

Ингредиенты:

  • ½ стакана клюквенного сока
  • 1 большое яблоко, очищенное от сердцевины
  • 2 чашки шпината

Все это перемешиваем в блендере.

Калории – 126, жир – 0.2гр, протеин – 2.6гр, углеводы – 28,1гр, кальций – 9,5%(от суточной нормы), Витамин А – 81,5%, Витамин С – 61,5%.

2) Клювенно-банановый коктейль

Ингредиенты:

  • ½ стакана клюквенного сока
  • 1 банан
  • 2 чашки шпината
  • 1 стебель сельдерея
  • 3 ложки меда( если хотите сделать коктейль слаще)
  • 110-120 мл воды

Все это перемешиваем в блендере.

Калории – 347, жир – 0гр, протеин – 4гр, углеводы – 90гр, кальций – 11%(от суточной нормы), Витамин А – 201%, Витамин С – 39%.

Аштанга-йога

аштанга-йога
Аштанга-йога – это определенная схема продвижения по духовному пути, которая была предложена авторитетным риши Патанджали в далекой древности.

Термин «Аштанга» в переводе означает: «Восемь ступеней к конечной цели». Эта разновидность йоги была описана Патанджали в Йога-сутре. Она вошла в индийскую философию в качестве одной из «даршан» (систем философии). Аштанга-йогу называют также мистической йогой, дхьяна-йогой, медитационной йогой, а также санкхья-йогой.

Ступени Аштанга-йоги

Восемь шагов к достижению освобождения звучат следующим образом:

1. Йама – это освобождение жизни практикующего от внешних проблем, которые мешают практике и затрудняют жизнь.

2. Нийама. Эта ступень заключается в формировании позитивных наклонностей, помогающих успешной практике йоги, дающих ясность ума и повышение энергии.

3. Асана – это применение особой системы упражнений, с помощью которых развивается тело, успокаивается сознание и повышается жизненная сила.

4. Пранаяма – определенная техника дыхания, техника накопления и уравновешивания жизненной силы.

5. Пратьяхара – упорядочивание чувственного восприятия, а также контроль над эмоциями.

6. Дхарана. Эта ступень заключается в методах психической концентрации для развития односторонней направленности ума.

7. Дхьяна – практика психического и внутреннего равновесия, а также раскрепощения ума, развития сознательных сил.

8. Самадхи – это глубокое и естественное состояние осознания, а также неискаженное восприятие внутреннего и внешнего мира.

Многие критики отмечают, что Йама, а также Нийама содержится и в других направлениях йоги, существующих в качестве самостоятельных йогических течений. Они представляют развернутые и самодостаточные учения: карма-йога, бхакти-йога, джнана-йога и мантра-йога.

Наиболее распространенные заблуждения

Среди начинающих и даже опытных практиков наиболее распространенным является заблуждение о том, что Аштанга-йога или классическая йога – это стройная лестница к восхождению, где практикующий должен проходить последовательно все стадии от первой до последней. Это заблуждение исходит от последовательного ума, который имеет привычку все выстраивать. Восточные мастера, скорее всего, не сталкивались с интерпретацией йоги, поскольку древняя традиция предусматривает передачу знаний от мастера к ученику.

В реальности лучше практиковать Аштанга-йогу в виде целостного учения, не разбивая его по стадиям. Если сконцентрироваться только на теле, тогда сознание не сможет достичь Освобождения. Если заниматься только духовностью, то тело будет страдать от нехватки жизненной энергии.

Свами Вивекананда

свами вивекананда

свами вивекенандаСвами Вивекананда (или Нарендранатх Датта) родился в Калькутте 12 января в семье адвоката. Отец Вивекананды не был реформистом, однако он всячески симпатизировал подобным движениям.

С 1879 года Вивекананда учился в колледже. Эти годы были ознаменованы для него поисками и сомнениями. В это время он изучил труды Шопенгауэра и Канта. Самый большой интерес у Вивекананды вызвали работы известных позитивистов: Милля, Спенсера и Юма.

Впоследствии Вивекананда вступает в радикальный орден «брахмо-самаджей» и считает идеалы французской революции своим «евангелием». В те же годы Нарендранатх повстречал Рамакришну Парамахамсу, изменившего его жизнь коренным образом. Впервые о нем Вивекананда услышал еще в колледже. Нарендранатх также сильно интересовался английской поэзией и просил преподавателя прокомментировать предисловие Уордсворта к стихам, в которых шла речь о единстве мира, чувстве слияния с бытием в минуты вдохновения, а также связи всего существующего. Преподаватель ответил, что лучше всего ответить на вопрос Вивекананды мог бы только Рамакришна.

Встреча Вивекананды и Рамакришны произошла в 1881 году. Вивекананда спросил Рамакришну о том, видел ли он Бога, Рамакришна ответил, что видел Бога даже более отчетливо, чем своего собеседника. Слова были настолько честны, что Вивекананда был поражен и озадачен. В результате он стал учеником Рамакришны на долгие годы.

Нарендра было свойственно все проверять, он не мог принять видения Рамакришны полностью. Учитель всегда снисходительно относился к образу мышления Вивекананды и всячески помогал ему постигнуть истину.

В 1890 году Нарендра начал свое странствие по Индии. Он прошел поперек практически всю площадь этой страны. Во время странствия Нарендра принимал различные имена, одним из них стало имя «Вивекананда». С 1893 года Вивекананда начал свою миссию на Западе.

Свами Вивекананду называют первооснователем движения нью-эйдж. По его мнению, Бог только один, он имеет лишь разные имена. Вивекананда был весьма популярным и довольно оригинальным мыслителем. Он смог выразить, что идеи адвайта-веданты могут быть не только возвышенными и духовными, но и обладать ярко выраженным практическим применением, например, в политике или общественной жизни. Он получил от Рамакришны самую важную идею, что Джива является Шивой. Он видел присутствие Бога даже в бедных людях и воспринимал служение Богу буквально.

Вивекананда понял, что все различия стираются в состоянии самадхи. После такого опыта у йога остается только сострадание к другим людям, не понимающим истинного единства. Важно отметить, что Вивекананда не был сторонником астрологии или парапсихологии, которые были довольно распространены в то время. Вивекананда относился к тому течению Веданты, которое не воспринимало счастье отдельного индивида в то время, когда несчастны все остальные. Он настаивал на разделении церкви и государства, чтобы государство не вмешивалось в строго религиозные дела. Согласно мнению Вивекананды, общество должно развиваться естественно, навязывание только религии или полный отказ от нее, должны быть приняты обществом естественно в качестве выражения его мировоззрения на определенной стадии развития.

Как найти свою йогу?

как найти свою йогуАбсолютно каждый может заниматься йогой. Но как найти стиль, который подойдет именно вам? Как разобраться во всем разнообразии видов и подвидов йоги?

В этой статье мы постараемся помочь вам с выбором.

Определение йоги

Разработанная в Индии более 5000 лет назад, йога состоит из серии поз (известных как асаны), которые вы держите от нескольких секунд до нескольких минут.  Движения в йоге  — это сочетание силы и гибкости, которые призваны способствовать объединению ума, тела и духа. Большинство форм йоги делают акцент на расслабление и глубокое дыхание, когда вы выполняете позы

Основные стили йоги

Есть много форм йоги. Большинство из них включают те же основные позы, но различаются в том, как быстро вы двигаетесь, как долго вы держите каждую позу, как вы дышите при этом. Некоторые стили предлагают вам углубленное дыхание для быстрой релаксации, другие же наоборот делают акцент на асаны и техники движения. Давайте кратно рассмотрим основные стили йоги. Чтобы вам было проще определиться с вопросом “Как найти свою йогу”

Итак

  • Ананда: Ананда йога требует меньше силы и гибкости, чем большинство других стилей, так что это отличный стиль для новичков. Движения довольно просты и не требуют больших энергозатрат.
  • Анусара: Анусара, относительно новая форма йоги, имеет глубокий духовный элемент и сильный акцент на хорошую осанку, и положение тела.
  • Аштанга: Аштанга, иногда называемая силовой йогой, является одним из наиболее физически требовательной формы йоги с точки зрения гибкости, силы и выносливости, при переходе от одной позиции в другую без перерыва, так что этот стиль не рекомендуется для начинающих.
  • Бикрам: Бикрам, интенсивный физический стиль йоги, включает в себя множество дыхательных упражнений. 26 поз выполняются друг за другом, в течение 90 мину. Занятия обычно происходят в банях или саунах, температура в которых держится на уровне 100 градусов. Если у вас проблемы с давлением, вы подвержены риску развития заболеваний сердца, или уже имеете таковые, мы советуем проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать занятия этим стилем йоги
  • Хатха — йога: Хатха — йога является частью раджа-йоги, она подготавливает тело к раскрытию духовных способностей человека. Эта разновидность йоги очень сильно распространена в России. И может быть отличным выбором, как для новичков, так и для мастеров.
  • Айенгара йога: инструкторы йоги Айенгара должны завершить строгую двух – пяти дневную учебную программу для сертификации, так что качество обучения, как правило, просто великолепное. Инструкторы обращают  пристальное внимание на положение тела и его развитие
  • Крипалу-йога: Крипалу-йога, наиболее медитативный стиль йоги, подчеркивает осанку и дыхание, и координацию движений. Есть три этапа в Крипалу йоге:
    • Первый этап посвящен изучению поз и изучению пределов вашего тела на силу и гибкость.
    • Второй этап включает в себя нахождение в одной позе в течение длительного времени,  что помогает развитию концентрации и внутреннего осознания.
    • Третий этап включает в себя перемещение от одной позы к другой без отдыха.
  • Кундалини: Кундалини йога была одна из первых западных видов йоги. Потому что она предназначена для высвобождения энергии в организме, она включает в себя много интенсивных дыхательных упражнений. Большинство поз ориентированы на развитие гибкости.
  • Шивананда: Это классический стиль йоги является одним из наиболее широко используется в мире. Используют большинство стандартных известных поз, с акцентом на расслабление и дыхание.

Коктейли для новичков

Коктейли для новичков

Позвольте представить вам несколько зеленых коктейлей для людей только пробующих этот вид коктейлей.Коктейли для новичков

1. Остров

  • 1 спелый банан
  • 1 стебель сельдерея
  • ¼ часть среднего огурца
  • 1 чашка свежих или замороженных ананасов
  • 1 небольшая горсть петрушки
  • ½ небольшого кусочка имбиря
  • 1-2 чашки кокосового молока

2 . Сливочный

  • 1 авокадо (спелый, очищенный)
  • 1 спелый банан
  • 1 апельсин (очищенный, без семян)
  • ½ — чашки шпината
  • 200 мл. Миндального или ванильного молока

Для более сладкого коктейля, используйте 1 столовую ложку клинового сиропа или ложку меда

Дополнительно в конце можно добавить 5-6 кубиков льда

3 . Тропический

  • 1 чашка замороженного или свежего ананаса
  • 1 средний спелый банан
  • 1 средний кусочек имбиря
  • 2 горсти шпината
  • 1 стакан воды или кокосового молока

 4 . Банановый

  • 2 чашки шпината
  • 1 замороженный банан
  • 3/4 чашки замороженных смешанных ягод (или свежей клубники или голубики)
  • ¼ стакана сырых орехов или сырых семян (семечки, грецкие орехи, семена льна или миндаля)
  • 1-2 стакана воды или кокосового молока

5 . Клубника-Киви

  • 1 киви (очищенный)
  • ¾ стакана замороженной или свежей клубники
  • ¼ — ½ стакана замороженного или свежего ананаса
  • ½ лимона (очищенного и без семян)
  • 2 чашки шпината
  • 200мл. воды

P/s Бонусный коктейль, правда не зеленый, но тоже очень вкусный и полезный

Клубника со сливками

  • 1 замороженный маленький банан
  • 1 стакан замороженной клубники
  • ½ авокадо (спелый, очищенный)
  • ½ чашки несладкого миндального молока (можно ванильного)
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 столовую ложку кленового сиропа или меда
  • 1 столовая ложка сливок

Все коктейли приготавливаются путем смешивания в блендере

Коктейли с авокадо

Коктейли с авокадо

Коктейли с авокадоАвокадо это фрукт, который изначально произрастает в Мексике.Он чаще всего известен тем, что используется в качестве основного ингредиента для гуакамоле.

Авокадо являются отличным источником антиоксидантов, которые помогают замедлить старение и предотвратить некоторые виды рака и сердечных заболеваний. Они содержат большое количество фолиевой кислоты, которая также помогает защитить ваше сердце. Исследования показали, что авокадо может снизить уровень холестерина, поможет защититься от болезни глаз, помогает предотвратить рак молочной железы.

Рецепты

 Авокадо-яблочный коктейль

  • 1 зеленое яблоко
  • 1/2 авокадо
  • Сок одного выжатого лайма
  • 1/2 – стакана воды

Калории: 233 | Жиры: 15 г (в граммах) | Белки: 2,4 г | Углеводы 27,6 г | Кальций: 2% | Витамин А: 4% | Витамин C: 28%

 Авокадо-Банановый коктейль

  • 1/2 авокадо,
  • 1 банан
  • 1 яблоко
  • 1 корень сельдерея
  • 1-2 чашки свежего шпината
  • 1/2 — стакана воды

Калории: 365 | Жиры: 15,7 г (в граммах) | Белки: 5,2 г | Углеводы: 61.4g | Кальций: 9% | Витамин А: 50% | Витамин C: 69%

 Авокадо-Киви

  • ½ авокадо
  • 2 киви
  • 1 банан
  • 2 чашки свежего шпината
  • 1/2 – стакана воды

Калории: 379 | Жиры: 15,8 г (в граммах) | Белки: 6,3 г | Углеводы: 63.3g | Кальций: 12% | Витамин А: 47% | Витамин C: 290%

 Авокадо-Малиновый коктейль

  • ¼ авокадо
  • ½ стакана красной малины
  • ½ стакана ежевики
  • 1 целый банан
  • 1/2 стакана воды

Калории: 275 | Жиры: 8,2 г (в граммах) | Белок: 6 г | Углеводы: 53.5g | Кальций: 12% | Витамин А: 84% | Витамин C: 148%

Зеленые коктейли

Зеленые коктейли

Зеленые коктейли
В этой статье мы бы хотели рассказать об опыте внедрения зеленых коктейлей в свой рацион питания. Статья написана со слов автора.

Я хочу рассказать – о моем опыте перехода на здоровое питание. В идеале, я всегда мечтал стать вегетарианцем или Сыроедом, но силы воли никогда не хватало.
Собственно именно поэтому я решил начать с малого, с так называемых “зеленых коктейлей.

Что собой представляет зеленый коктейль?
Это просто смесь из фруктов, овощей и зелени. Расписывать подробно рецепты я не буду, если заинтересуетесь, их можно много найти на просторах Рунета.
Я использовал самый простой вариант коктейля. Брал яблоко, банан и петрушку с укропом, помещал все это в блендер, заливал водой и нажимал на кнопку пуск. Хватало буквально секунд 10-15, чтобы внутри стакана образовалась однородная зеленая смесь.

В первый момент после приготовления коктейля я не решался даже понюхать его, в голове всплывали всякие неприятные запахи. Но я был довольно приятно удивлен, когда сделал первый глоток зеленого коктейля.

Скажу вам честно – это действительно вкусно, коктейль получается очень свежим и бодрящим.
В первые несколько дней я старался пить этот коктейль вечером после ужина.
Наверное, с неделю я его пил и мне было просто вкусно, никаких особенных изменений в самочувствии или уменьшения тяги к мясу или другой не здоровой пище я не почувствовал.
Но вот начиная со второй недели улучшения стали проявляться. Организм стал легче воспринимать жареную пищу, чувство вздутия и дискомфорта в желудке после перекуса на лету, стало намного меньше. Энергии кстати тоже прибавилось, просыпаться по утрам я стал намного проще, хотя раньше приходил в себя только в душе. Проблем с кожей тоже стало намного меньше, да и выглядеть она стала более живой чтоли:)

Я и сейчас частенько пью такие зеленые коктейли. И мне очень нравится.
Как итог, скажу, что такие коктейли могут пить абсолютно все. Они очень вкусные и полезные, помогают поддерживать организм в тонусе, дают заряд энергии и повышают настроение. А это особенно необходимо во время авитаминоза.

P.S Вегетарианцем я, конечно, не стал после употребления зеленых коктейлей, но они помогли мне понять, что действительно хорошо для моего желудка и всего организма, а что не хорошо и вредно.

Не бойтесь экспериментировать и пробовать новое, в этом жизнь!»

Что можно есть при вегетарианстве?

Вегетарианство - это круто

Что можно есть при вегетарианстве?Вегетарианство — это здорово! Вегетарианцы живут дольше, реже страдают от заболеваний сердца и кровеносной системы.

Правильно сбалансированная и разнообразная вегетарианская диета дает нам все самое лучшее и необходимое, чтобы быть здоровыми и сильными.
Когда вы решите стать вегетарианцем, многие люди скажут вам, что это неправильное питание, что вы можете столкнуться с анемией. Это не так. Конечно, если вы просто откажетесь от употребления мяса — вы никогда не будете здоровыми. Вегетарианская диета должна быть разнообразной и должна учитывать все потребности тела.

Что есть при вегетарианстве и где найти необходимые
организму элементы

Белки (строительные клетки нашего тела)
Вы можете найти их в соевых продуктах, бобах, чечевице, горохе. Ешьте больше крупы, макарон, хлеба, орехов и семян.
Белок содержится в молочных продуктах, конкретно в сыре, йогурте и молоке. Молочные продукты, однако, содержат много жира, поэтому их употребление нужно ограничить.
Железо (отвечает за иммунитет и концентрацию).
Много железа содержится в зеленых листовых овощах, фасоли, чечевице, тофу и в других соевых продуктах, хлебе (цельнозерновом), в семенах тыквы и подсолнечника, разнообразных орехах и сухофруктах. Усвоению железа организмом способствуют продукты, богатые витамином
С. такую пищу можно и нужно есть при вегетарианстве.
Кальций отвечает за рост и здоровье костей и зубов. Прекрасным источником кальция является кунжут, тофу (соевый сыр), зеленые овощи (шпинат, брокколи), все бобовые, молоко (соевое), миндаль и помидоры.

Цинк отвечает за рост организма и здоровье нашей кожи. Цинк можно найти во всех блюдах, в состав которых входит чечевица, в тыкве, цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, кунжуте, орехах, грибах.

Витамины при вегетарианстве жизненно необходимы. Вы найдете их в изобилии в свежих фруктах и овощах.

Витамин В12 (отвечает за строительство красных кровяных клеток) Вы сможете получить из тофу, соевого молока, молочных продуктов.

Витамин D (помогает усвоению кальция) . Содержится в молочных продуктах, крупах и в маргарине.

О пользе вегетарианства

Доводы в пользу вегетарианства

Доводы в пользу вегетарианства

Домашние животные, которых ежегодно во всем мире выращивается 50000000000, производят сотни миллионов тонн навоза с содержанием метана. Данный факт оказывает прямое влияние на кислотные дожди и их количество, глобальное потепление и многие другие природные явления.

Польза от вегетарианства заключается также и в освобождении огромных лесных массивов, ежегодно уничтожаемых из-за необходимости пасти на них крупный рогатый скот. Более 75% мировых водных ресурсов используется под нужды мясной промышленности. Учитывая тот факт, что она загрязняет окружающую среду в 2–3 раза больше чем остальные отрасли, польза от вегетарианства очевидна.

Доводы в пользу вегетарианства

Польза вегетарианства для здоровья

Пища, содержащая мясо, способствует возникновению многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, сердца, онкологических болезней и т.д. Кроме большого количества опасного холестерина мясо насыщено диоксидами, раковыми клетками, вирусами, прионами, пестицидами и антибиотиками. Польза вегетарианства для здоровья заключается в свободе от данных угроз, улучшении здоровья, долголетии и поддержании стройной фигуры.

dovody-v-polzu-vegetarianstva3

О пользе вегетарианства свидетельствует огромное количество растительных продуктов, производимых на нашей планете — ими можно накормить более 17000000000 людей! И, несмотря на то, что миллионы людей голодают, большей частью имеющейся растительной пищи кормят скот. Тем не менее, из-за недоедания, голода и сопутствующих заболеваний ежедневно в мире погибает 30 000 детей.

Говоря о пользе вегетарианства, стоит отметить, что разумнее и гуманнее не кормить скот, который потом идет на убой, а накормить голодающих людей.

8 ступеней к сыроедению

8 ступеней к сыроедению

 8 ступеней к сыроедению

  • Ступень первая.

Я признаю, что у меня есть зависимость от вареной и жареной еды и мое питание стало неконтролируемым.

Эта ступень пожалуй самая трудная. В мире, где большинство людей питаются не живой едой, очень трудно себя убедить, что ты поступаешь правильно переходя на сырую пищу.

  • Ступень вторая.

Я верю, что сырая еда является естественным питанием для моего организма

Тут главное поддержка близких. Если люди в ближайшем окружении вас поддерживают, вам будет намного проще решиться.

  • Ступень третья.

Я приобрету нужные навыки и научусь вкусно готовить живую еду.

Действительно на первых парах главное вкусно готовить свою еду. Ваш организм будет всеми возможными способами сопротивляться. Ваше сознание будет вспоминать вкус и запах жареного мяса или печеной картошки. Правильно приготовленные сырые блюда помогут вам быстрее перестроиться на правильное питание.

  • Ступень четвертая.

Я не буду осуждать людей, которые продолжают питаться не живой пищей.

Стать сыроедом — это ваше решение. Не стоит его никому навязывать. Поверьте, как только люди увидят как вы преобразились, они сами подойдут и спросят о вашей системе питания.

  • Ступень пятая.

Я сильный. Я не поддамся и не откажусь от своей цели.

Вареная и в большей степени жареная еда — это очень сильный наркотик, который вызывает зависимость в прямом смысле этого слова. Особенно в крупных городах, где почти на каждом метре продают что нибудь съедобное, хот-доги, шаурму, пиццу, пирожки и так далее.

  • Ступень шестая.

Я найду себе партнера.

Поверьте всегда легче что-то делать вдвоем. Попытайтесь найти себе партнера среди друзей или знакомых, с которым мы сможете вместе готовить сырую еду, сможете общаться и вообще чувствовать себя в своей тарелке.

  • Ступень седьмая.

Я научусь контролировать свои мысли.

В первое время вам будет довольно сложно контролировать свои мысли. Вам будет казаться, что вы совершаете ошибку. Но есть один простой способ бороться с этим. Нужно просто передумать заново, т.е если вы постоянно думаете, » у меня ничего не получится», просто подумайте заново, скажите себе»у меня обязательно все получится. Я сильный». Это очень трудная работа над собой, но ее нужно делать.

  • Ступень восьмая.

Я буду оказывать поддержку другим людям, пытающимся перейти на правильное питание.

Будьте примером, будьте светом, будьте любовью для других.

При создании статьи частично использованы материалы Виктории Бутенко.

Раджа-йога

Раджа-йогаРаджа-йога – это путь овладения умом или учение о достижении сознанием совершенства.

Раджа-йога называется «Царской йогой», йогой воспитания сознания, поскольку основывается исключительно на самоанализе и медитациях. Отличительной особенностью Раджа-йоги является отсутствие специальных асан, в ней есть несколько стандартных пранаям. Раджа-йога считается последней из восьми ступеней классической школы Патанджали.

Высшая цель Раджа-йоги

Промежуточные цели могут быть выбраны практикующими раджа-йогу произвольно, однако основной ее целью является достижение освобождения сознания от ограничений (Мокша). На промежуточных этапах практикующий может развить необходимые положительные качества ума и тела, устранить негативные противоположности, овладеть энергией (накопить прану и уравновесить ее), а также развить определенные состояния сознания (самадхи разного уровня).

Визуализация и медитация в Раджа-йоге

В древности в Раджа-йогу входили практики визуализации, однако сейчас визуализация присутствует только тантре (шактийском учении). В самом начале практики раджа-йоги необходимо овладеть медитацией, поскольку основным инструментом дальнейшей практики является санъяма (самьяма), которая невозможна без умения медитировать.

Мантры в Раджа-йоге

В Раджа-йоге мантры используются ограничено. Мантры применяются лишь в качестве вспомогательного средства, выравнивающего поток ума. Используются биджа-мантры (короткие мантрические слоги), которые ассоциируются с ритмами дыхания. Раджа-йоге свойственны ментальные практики, которые основаны на работе с чувствами (индриями), подсознанием (читта), воспринимающим умом (манасом), а также интеллектом (буддхи).

Раджа-йога и Кундалини-йога

Кундалини-йога является фактически развитием Хатха-йоги, а Раджа-йога — продолжением Кундалини-йоги. Практика Кундалини-йоги раскрывает самые важные энергетические каналы, составляющие основной стержень ментального тела. Благодаря чистой эманации Кундалини разум йогина достигает состояния наивысшего блаженства, соединения сознания и энергии, Шивы и Шакти, а также освобождения.

Достижение высших способностей (сиддх)

Сиддхи – это совершенное владение внешними и внутренними энергиями, особые феноменальные способности, которые достигаются глубоким контролем ума. Сиддхи могут проявиться на разных этапах практики Раджа-йоги. Все зависит от изначальных качеств йогина (практикующего), от метода практики, а также от интенсивности занятий.

Влияние раджа-йоги на здоровье и организм в целом

Раджа-йога соответствует высшим ступеням йоги, где уже заканчивается работа с телом, а начинается работа с сознанием. Раджа йога на практике помогает решить многие проблемы, похудеть, наполниться яркими эмоциями, помолодеть, раскрыть свою индивидуальность, обрести эмоциональную стабильность и крепкое здоровье.

Бхакти-йога

бхакти-йога

С самой древности Бхакти следовали великие цари, мудрецы и святые. Многие поэты древности слагали чудесные творения во славу поклонения Богу и преданной любви.

 В наше время Бхакти-йога даже более актуальна и важна, чем несколько тысячелетий назад. У современного человека нет времени и нет желания исполнять предписания различных направлений йогического знания. Бхакти помогает развить в себе истинные качества, обрести вечную жизнь, к которой стремится каждый человек, находящийся в мире материи, а также познать вечность и обрести бесконечное счастье.

Бхакти-йога и практика

Практиковать Бхакти может абсолютно каждый. Для практики Бхакти нет необходимости отрекаться от мира или бросать семью, работу, друзей, совершать большие расходы и т. д. Необходимо только одно – отвести центральное место в своей жизни Богу. Одному Господу должны быть посвящены все дела, мысли и желания. Этого довольно просто добиться, если посвящать Богу принятие пищи и все другие действия, делать все с любовью к Всевышнему, делать для него, а не для себя.

Бхакти-йога включает в себя 9 процессов:

  1. Слушание о Боге — Шравана.
  2. Повторение маха-мантры (святого имени), а также описание качеств и форм Бога – Киртанам.
  3. Памятование о Боге — Смаранам.
  4. Служение «лотосным» топам Господа в зависимости от времени, места и обстоятельств – Пада-севана.
  5. Поклонение Богу в храме – Арчана.
  6. Вознесение молитвы Богу – Вандана.
  7. Роль вечного слуги Бога – Дасйа.
  8. Дружеские отношения с Богом – Сакхйа.
  9. Полная преданность Богу – Атма-ниведана.

Бхакти-йога постепенно приводит практикующего от 1-го процесса к 9-му, однако допускается практиковать одновременно 2-3 процесса. В духовном самосовершенствовании есть всего два пути: путь преданности Богу и путь развития человека в духовном плане.

Преимущества Бхакти-йоги

Бхакти-йога имеет несколько преимуществ по сравнению с иными видами йогической практики:

  1.  Незамедлительно избавляет от всех материальных страданий.
  2. Благотворно влияет на всех практикующих.
  3. Обесценивает даже самоосвобождение.
  4. Приносит трансцендентное блаженство.
  5. Бхакти-йога – это верное средство привлечь Бога.

Бхакти-йога – это йога посвящения, она идеально подходит для эмоционально сильных людей. Бхакти-йога является одним из реальных способов изменения личности посредством любви и служения.

Асаны для начинающих

асаны для начинающих

Настоящая йогическая практика начинается тогда, когда йогин перестает отвлекаться во время нахождения в асанах (позах), а выполняемые позы уже не нуждаются в корректировке.

На первых порах следует направить максимум внимания отработке позы, ее правильному построению. Наиболее благоприятно для всей дальнейшей практики выполнять свои первые асаны под руководством опытного тренера.

Основное внимание нужно направить на дыхательный ритм. Естественный ритм дыхания во время выполнения йогической позы не должен сбиваться. После детальной отработки каждой позы можно переходить к следующему этапу — концентрации. В ходе выполнения концентрации практикующий сосредоточивает внимание длительное время на отдельных объектах или дыхании. Рассмотрим основные асаны для начинающих, рекомендуемые в начале практического освоения йоги.

Тадасана — словно «гора»

Тадасана – это главная поза, способствующая формированию естественной осанки. В ходе выполнения этой позы необходимо уделить максимум внимания правильному распределению веса пропорционально по всему телу, не рекомендуется переносить вес с ноги на другую ногу, вперед и назад. Почти все позы, выполняемые стоя, начинаются именно с позы «горы».

Врикшасана – как «дерево»

Врикшасана довольно полезна для позвоночного столба. В процессе ее выполнения происходит растяжка всей структуры позвоночного столба, развивается равновесие, при этом ножные мышцы приходят в тонус.

Уттхита Триконасана – «вытянутый треугольник»

Уттхита Триконасана рекомендована для развития подвижности суставов, снимает болевые ощущения в спине, способствует развитию ножных мышц. Уттхита Триконасана довольно трудна в исполнении для начинающих йогинов, поэтому ее освоению стоит уделить несколько дней (по мин. 5-15 в день).

Уттхита Паршваконасана – «боковой угол» (растянутый)

Уттхита Паршваконасана полезна при больном желудке и деформациях всех позвоночных отделов. Эта поза устраняет дефекты бедер, а также икр, приводит мышцы ног в тонус, способствует развитию грудной клетки, улучшает работу кишечника, сокращает жировую прослойку в области таза и талии, поэтому рекомендуется использовать ее в период похудания.

Вирабхадрасана I – поза воина

Вирабхадрасана I помогает бороться в радикулитом, остеохондрозом, способствует сокращению жировой прослойки в области таза. Все выпады этой асаны раскрывают таз, подготавливая тело к более сложным асанам, например, Падмасане.

Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II приводит в тонус органы брюшной полости, излечивает все болезни позвоночного столба. Не следует выполнять Вирабхадрасану при больном сердце. Вирабхадрасана освобождает от затекания, судорог в бедрах, а также икрах ног, тонизирует нади (энергетические каналы) в спине и ногах, активирует нижние чакры.

Вот, пожалуй и все ключевые асаны для начинающих. Будьте счастливы!

Практическая йога для начинающих

практическая йога для начинающих

практическая йога для начинающих

Чтобы занятия йогой приносили максимум эффекта, следует оптимизировать свою жизнь.

Рекомендуется следовать некоторым рекомендациям для общего улучшения состояния и достижения наилучших результатов практики. Практикующим, в особенности начинающим, необходимо строить свою практику с учетом индивидуальных особенностей: режима дня, питания, возраста, поставленных целей и т. д.

Большинство людей, принявших решение заняться йогой, начинают практику самостоятельно, не рассчитывая на помощь компетентного инструктора йоги. Многие руководствуются в своей практике видеокурсами, книгами, специальными программами, которые были созданы для американцев и переизданы «на скорую руку» для нас.

К большому сожалению, действительно качественных материалов относительно практической части йоги совсем мало. В существующих пособиях почти нет объяснений и ответа на вопрос: «Зачем?», а только: «Делай то-то и все будет хорошо!». Если же объяснения и присутствуют, то они основаны на системе понятий и ценностей, значительно отличающихся от «западных», поэтому разобраться и вникнуть в саму суть йогической практики крайне сложно.

Советы начинающим

Бывает и так, что действительно значимые моменты в специальных видео-программах и книгах просто пропущены, поэтому настоятельно рекомендуется именно начинающим найти компетентного мастера и начинать практику под его руководством. Неплохо было бы около месяца посещать групповые занятия, а затем поговорить с тренером о нескольких индивидуальных уроках.

Зачастую получается, что новичок начинает йогу с экспериментов в питании, режиме дня, поведении. Хотелось бы порекомендовать «не бросаться с головой» в практику йоги, а более осознанно относиться к своему питанию, изменяя привычки постепенно, основываясь на собственных ощущениях.

Приведем несколько рекомендаций для практикующих йогу новичков:

  1. Постоянство. Самое главное в йогической практике – это постоянство. Если заниматься регулярно два-три раза в неделю, то можно достичь намного большего, чем при стремительном «старте». После закрепления в практике, чтобы достичь значимых результатов за короткий период, можно будет заниматься 15-30 мин. 2 раза в день.
  2. Если имеются какие-либо заболевания, особенно опорно-двигательного аппарата, то настоятельно рекомендуется перед началом практики проконсультироваться с врачом и опытным тренером йоги.
  3. Если вы курите, то не стоит из-за этой привычки откладывать занятия. Курить можно бросить и в процессе практики, если вы этого действительно захотите.
  4. Отнеситесь с осторожностью к выбору спортивного клуба, поскольку большинство крупных фитнес-клубов предлагают лишь поверхностную йогу, не имеющую отношения к древней философии. Занятия йогой в таких клубах проходят «для галочки», ставьте акцент именно на тренера, пообщайтесь с ним предварительно, чтобы выяснить его компетентность.

Диета йогов для похудения

питание начинающего йога

Если взглянуть на вещи реально, то становится понятно, что в нашей климатической зоне диета йогов для похудения не подходит.

У нас более холодный климат, нежели в Индии, поэтому нам необходима калорийная еда. Согласиться можно только с рекомендациями индийских гуру относительно умеренного
питания.диета йога для похуденияСледуя диете йогов для похудения, необходимо покупать продукты хорошего качества. Если вы употребляете мясо, то не стоит  отказываться от этого продукта на первых порах. Со временем ваше желание стать вегетарианцем может стать таким сильным, что вы с легкостью перейдете на питание овощами, фруктами и злаками.

Корректировать питание, особенно начинающему йогу, необходимо постепенно, основываясь на правилах здорового питания.

 Диета йогов для похудения: основные продукты

Давайте рассмотрим продукты, которые наиболее подходят для питания начинающего йогина, проживающего в нашей климатической полосе. Перечислим продукты в порядке предпочтительности (в порядке убывания количества саттвы):

Фрукты  в силу своей природы легки для усвоения. В питании йогина можно использовать любые фрукты, желательно выращенные в той же климатической полосе. Приветствуется использование свежевыжатых соков. Реже используются печеные фрукты.  Варенье и компоты употреблять можно только в умеренных количествах, лучше использовать сухофрукты.

  • Овощи. Можно употреблять любые сладкие, но не острые овощи: тыкву, огурцы, кабачки, свеклу, помидоры и баклажаны.
  • Злаки. Рекомендуется употреблять рис, желательно не шлифованный, а также: пророщенную пшеницу, гречиху, овес, рожь, ячмень и кукурузу.
  • Бобовые: чечевица, нут, фасоль и горох.
  • Орехи: грецкий орех, миндаль, фундук, кедровый орех, тыквенные, подсолнечные семечки и  сердцевина абрикоса.
  • Молочные продукты: молоко (отдельный продукт, не рекомендуется смешивать), йогурт, сыры, творог, кефир, сметана.
  • Сладости: мед и сахар-сырец.
  • Напитки: родниковая вода, травяные чаи, матэ.
  • Специи: куркума, корица, фенхель и т. д.

На первых порах  не стоит травмировать организм строгой диетой йогов. Когда начинается практика йоги, в организме происходит стремительная перестройка,  связанная с перераспределением энергий. Если отказаться от привычного рациона в пользу диеты йогов для похудения, организму будет намного сложнее приспособиться к новым условиям  в моральном и физическом плане.

Восстанавливающая маска для окрашенных волос

Восстанавливающая маска для волос

Восстанавливающая маска для волосСегодня мы продолжаем разговор  о здоровье и силе волос.

Ни для кого не секрет, что в наше время мода на прически меняется стремительно и весьма радикально. Прическам в силе Коко Шанель пришли на смену начесы, за ними короткие игольчатые локоны, залитые лаком, а после них пошла мода на утюги и выпрямление волос.

В погоне за красотой и модой мы порой забываем себя настоящих, и сейчас не редки случаи, когда женщина уже и не помнит свой природный цвет волос, после сотен покрасок и смен имиджа.

Но здоровье всегда в моде. Какими бы ни были ваши волосы, они были здоровыми и крепкими. Вернуть былую красоту порой бывает совсем не просто.

Итак, для окрашенных волос весьма полезны масляные маски. Суть в том, что пропорциональные комбинации натуральных масел восстанавливают структуру волоса, покрывают его защитной пленкой, питают и увлажняют. Но, как и во всех рецептах, важно соблюдать дозировку.

Возьмите в равных частях  одно из перечисленных масел: репейное, масло виноградной косточки, масло ореха Макадами, Оливковое, Касторовое и добавьте глицерин, лимонный сок или яблочный уксус (уксус должен быть натуральный, только он не губителен для волос и кожи головы). Нанесите полученную смесь на чуть влажные волосы, обмотайте голову полиэтиленовой пленкой и сверху теплым полотенцем и держите 40 минут. После чего тщательно промойте волосы шампунем (вода должна быть не выше температуры тела) и высушите естественным путем( а фен спрячьте в дальний шкаф и не доставайте без крайней нужды). Повторять маску можно 1-2 раза в неделю.

Помните, что лимонный сок подходит девушкам со светлыми волосами, т.к. он обладает свойством осветлять волосы. Брюнеткам следует выбирать в  данном рецепте  только уксус.

Крийя-йога

Крийя йога

Крийя-йога – это древнейшая йогическая традиция, включающая в себя серию практических методов гармонизации и регулирования внутренних энергий человека, способствующая самореализации человека в духовном плане.

Само слово «Крийя» означает: «деятельность, которая совершается с полным осознанием». Методы Крийя-йоги включают: Крийя Хатха-йогу (контроль над телом с использованием мудр, бандх и асан), Раджа-йогу (приведение ума и дыхания в спокойствие), а также Лайя-йогу (достижение состояния «не-ум»), что приводит человека в итоге к самореализации.

Считается, что Крийя-йога была передана мудрецами, которые создали Бхагавад-Гиту и Веды. В результате ряда исторических событий Крийя была забыта и частично утрачена вплоть до 19-го века. Возрождение практики Крийя связано с именем известного мастера йоги Бабаджи. Крийя была воссоздана с целью помочь людям, имеющим семьи и живущим в социуме, достичь самореализации. Известный мастер Йогонанда писал, что Крийя является важнейшим учением йогов, помогающим ускорить человеческую эволюцию и достичь полной реализации всего за одну человеческую жизнь. Для безболезненной эволюции человеческого мозга до уровня космического сознания человеку требуется более 1 млн. лет. Крийя-йога в значительной степени ускоряет этот процесс.

Крийя-йога и здоровье

Человеческое тело – это один из важнейших инструментов счастливой жизни: и духовной, и материальной. Тело походит на автомобиль, который при должной заботе и своевременном устранении неисправностей, способен прослужить долгие годы. Если тело болеет, то довольно сложно достичь состояния реализации. Благодаря Крийя-йоге, все тело намагничивается, наполняясь энергией за небольшой временной промежуток. Печень, селезенка, поджелудочная и щитовидная железа, гипофиз и шишковидная железа активизируются. Эти органы выделяют все необходимые ферменты и гормоны для нормализации всех функций организма, а также пребывания тела в отличном состоянии. Крийя-йога способствует нормализации кровообращения в позвоночном столбе и мозге, которое обеспечивает кислородом каждую отдельную часть организма.

Практика Крийя-йоги

Крийя-йога включает практику определенных асан, бандх и мудр. Важное место в Крийя-йоге занимает пранаяма Кундалини, которая направлена на пробуждение внутренней энергии Кундалини. Ученик также должен практиковать, изучать специальные медитации для успокоения ума и концентрации. Основная практика Крийя-йоги заключается в перемещении энергии вокруг третьего глаза и вдоль позвоночника. Сама техника выполнения Крийи передается путем инициации людям, которые уже достигли определенных успехов на духовном пути, а также подтвердившим серьезность своего намерения. Благодаря практике Крийя-йоги, тело и ум становятся свободными от болезней, позволяя человеку жить в блаженстве, спокойствии и радости постижения истинного знания.

Упражнения для плоского живота

Плоский животик

Иметь накаченный пресс — мечта многих. TofeelGood предлагает комплекс из четырех эффективных упражнений для плоского живота, которые помогут достичь отличного результата в кратчайшие сроки.

Как сделать живот плоским: четыре упражнения для красивого пресса

Упражнение 1

Исходная поза: голени находятся на фитболе, а упор выполнен на руки, расположенные на ширине плеч. При выпрямленной спине необходимо медленно подвести колени к груди (смотрите рисунок). После паузы вернитесь в исходное положение.

упражнения для плоского живота2

Упражнение 2

Необходимо начать с положения лежа спиной на фитболе, расположив ноги на полу и взяв в правую руку легкий гантель. Поднимите гантель, затем в движение приводятся плечи, а правая рука доходит до уровня грудной клетки. После этого необходимо передать гантель в левую руку и вернуться в исходное положение. Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы и делает живот плоским.

упражнения для плоского живота3

Упражнение 3

Лечь на пол, положить руки вдоль тела ладонями вниз. При этом ноги должны быть несколько приподняты и согнуты в коленях. После этого необходимо приподнять бедра, несколько потягиваясь ими влево. После возврата в исходное положение повторите действия, но тянитесь вправо.

 

упражнения для плоского живота4

Упражнение 4

Завершающее упражнение в специальном комплексе для плоского живота. Необходимо взять гантель в правую руку и удерживать её на уровне плеч, а в это время поддерживать себя на левом предплечье. Затем необходимо медленно поднимать руку с гантелью вверх.

Чтобы сделать живот плоским, данные упражнения необходимо выполнять регулярно. Каждое из них следует повторять по 15-20 раз.

Медицина Востока. Иглоукалывание

Иглоукалывание

ИглоукалываниеДавайте прежде всего начнем с понятий.  “Иглоукалывания” или “Акупунктура”-это древняя Китайская техника лечения, которая с помощью точечных укалываний, воздействует на центральную нервную систему и способна облегчить состояние, а во многих случаях и полностью излечить больных, относящихся к самым разным категориям сложности.

Вы знаете, существует одно очень древнее предание о том, благодаря чему люди узнали о связи между отдельными точками на своем теле и протекающими процессами в организме.

Дело было так, у простого крестьянина одного из многочисленных Китайских селений разболелась голова. Обрабатывая свое поле, он чисто случайно ударил себя мотыгой по ноге и заметил, что после удара боль в голове почти прошла. Молва быстро разошлась по близлежащим селениям и люди, при аналогичном недомогании, стали специально бить себя камнем по этой точке на ноге. Потом люди поняли, что раз есть одна точка, то наверняка есть и другие подобные и начали пытаться найти их. И они были найдены. Вначале на точки воздействовали путем обычного надавливания, чуть позже начали использовать каменные, костяные и металлические иглы.

Китайцы-целители утверждают, что на теле человека существует более тысячи активных точек, которые воздействуют на все протекающие процессы в организме.Тысячелетние наблюдения стали основой для развития целой науки об этих самых активных точках.

Родиной иглоукалывания по праву считается Китай, однако в Египте были найдены папирусы, датированные 1550 г. до н.э, на которых было изображено тело человека с указанием точек для иглоукалывания. Так что вполне возможно, что первооткрывателями были не китайцы.

Иглотерапия применяется в основном при лечении болей различного происхождения, будь то головные или зубные, поясничные, спинные или менструальные боли. Также иглоукалывание довольно широко применятся при лечении разнообразных зависимостей: алкогольной, табачной или наркотической. Однако это далеко не все недуги, с которыми можно справиться с помощью данной техники лечения. Список заболеваний довольно широк и если вы решили пройти курс иглотерапии, то вам стоит сначала проконсультироваться со специалистами в данной сфере.

Будьте здоровы!

Польза плавания для здоровья

польза плавания

Польза плавания

Плавание оказывает на организм человека прекрасный оздоровительный эффект. TofeelGood раскроет главные секреты и основные моменты эффективного построения тренировок.

Врачи сходятся во мнении, что посещение аквапарка или бассейна приносит не только удовольствие и положительные эмоции, но и оказывает оздоровительное действие. Так в чем же заключается польза плавания?

Факты о пользе плавания

Регулярные занятия оказывают благоприятное воздействие на позвоночник. Важно и то, что это один из немногих видов спорта, который допустим при опущении органов, в том числе и почек. Оно помогает восстановить нормальную деятельность сердечной мышцы, а также улучшить работу и подвижность суставов. Польза от плавания заключается и в успокоительном эффекте, что позволяет нормализовать деятельность нервной системы.

Регулярные занятия оказывают положительное влияние и на органы дыхания, ведь во время тренировок активно задействованы дыхательные системы. Это достигается повышенной активностью грудной клетки, что приводит к увеличению емкости легких, улучшению легочной вентиляции, а также насыщению крови кислородом. Стоит отметить, что несомненная польза от плавания заключается и в том, что во время купания активизируют свою работу почти все участки легких, что позволяет бороться с застойными явлениями в них.

Если же отвечать на вопрос, какая польза от плавания для эмоционального здоровья, то не подлежит сомнению тот факт, что купание повышает настроение и дарит заряд бодрости.

Кундалини-йога

кундалини-йога
Кундалини-йога является одним из направлений современной йоги, основной целью которого является подъем энергии «Кундалини» из основания позвоночника.

Кундалини («свернутая кольцом», «локон возлюбленной», «свернутая в форме змеи») – это жизненная энергия человека, основным местоположением которой являются сексуальные энергетические центры. Эффективность действий или реализация желаний также напрямую зависят от присутствия энергии Кундалини. Кундалини-йога основывается на активизации нижних чакр, а также стимуляции поднятия потока жизненной энергии вверх по всем чакрам из нижних энергетических центров.

Основатель кундалини-йоги

Один из путей достижения освобождения, называемый «Кундалини-йогой» оставил практикующим Будда Шакьямуни. Этот путь также называется «Стадии возникновения условий». Энергия Кундалини находится внутри каждого человека. У обычного человека она, как правило, находится в «спящем» состоянии. Если человек стремится практиковать методы освобождения, то он должен сначала пробудить энергию Кундалини, поэтому первоначальный этап так и называется: «Пробуждение Кундалини».

После пробуждения энергии Кундалини начинается совершенствование в шести видах йог, а затем достигается освобождение. Перечислим эти шесть видов йог в произвольном порядке:

  1. Йога сновидений.
  2. Йога «Бардо».
  3. Тепловая йога.
  4. Йога иллюзорного тела.
  5. Йога света.
  6. Йога достижения (йога перенесения сознания).

Все шесть видов йог соответствуют шести чакрам. Вот порядок шести видов йог в процессе достижения освобождения в соответствии с чакрами:

  1. Сваддиштана-чакра — тепловая йога.
  2. Манипура-чакра – «Бардо» йога.
  3. Анахата-чакра – йога сновидений.
  4. Вишудда-чакра – чакра иллюзорного тела.
  5. Аджня-чакра – йога света.
  6. Сахасрара-чакра – йога перенесения сознания (йога достижений).

Особенности Кундалини-йоги

Кундалини-йога – это единственная дисциплина, которая объединяет в себе одновременно Хатха, Мантра, Лайя, Раджа-йогу, а также Тантра, Бхакти и Шакти-йогу. Можно с уверенностью сказать, что школа Кундалини-йоги является самой мощной из всех существующих йогических школ. Кундалини-йога действует намного быстрее всех остальных видов йоги.

Известные Мастера

Долгое время Кундалини-йога оставалась закрытым учением. В 1969 году Мастер Белой Тантры и Кундалини-йоги — Йоги Бхаджан подарил это знание западному миру и стал первым открытым преподавателем.

С помощью Кундалини-йоги можно построить по-настоящему здоровое тело, создать связь с бесконечным внутренним источником мудрости, сбалансировать ум, раскрыть дверь для реализации собственных возможностей и скрытого потенциала. Все, что достигается за годы практики в прочих видах йоги, может быть достигнуто практикующим Кундалини всего за 1 год, если практика является совершенной. Кундалини-йога предназначена для активных людей, живущих мирской жизнью, имеющих детей и семью, работающих или учащихся.

Факты о пользе бега

Польза бега

Польза бега

Занятия спортом, в том числе и бегом, являются прекрасной возможностью зарядиться положительной энергией и сделать свой силуэт привлекательным. TofeelGood расскажет обо всех тонкостях, чтобы польза бега была максимальной. Занимайтесь спортом правильно!

Важно помнить, что наибольшая польза от бега будет, если тренироваться в утренние часы или вечером. Дело в том, что утром организм человека еще не успел вступить в активную фазу, свойственную для дневного времени, а значит, нагрузки переносятся легче. Врачи говорят о пользе бега утром, отмечая его благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему.

Польза бега в вечерние часы

Бег в вечернее время имеет свои особенности и положительные стороны. Например, он прекрасно подходит для тех, кто хочет похудеть. Важно и то, что польза от бега по вечерам заключается в нормализации состояния нервной системы, иными словами, он помогает расслабиться после сложного дня. Регулярные пробежки помогают и очищению организма, ведь в это время происходит вывод токсинов, которые скапливаются в течение дня.

Однако бег, как и любой вид спорта, имеет ограничения и даже противопоказания. Внимательно и аккуратно к занятиям стоит подходить людям с:

  • нарушениями сердечной деятельности;
  • повышенным или пониженным давлением;
  • эндокринными заболеваниями;
  • воспалениями мочеполовой системы и т. д.

И несколько советов, которые помогут оптимально построить график тренировок и получить максимум пользы от бега.

  • Оптимальным режимом тренировок считается бег два раза в неделю по 20-40 минут.
  • Рекомендуется внимательно следить за пульсом (нормой считается от 120 до 150 ударов в минуту).
  • Лучше перед пробежкой сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.

Будьте здоровы!

Хатха-йога

что такое хатха-йога

что такое хатха-йога
Йога – это единство. Каждый человек, согласно древним трактатам, хранит в себе частицу Всевышнего.

Цель человеческой жизни заключается в остановке колеса рождения и смерти (сансара), прекращении страданий и соединении с создателем.

Прийти к этому можно разными путями:

 

  • Нияна-йога – йога познания. Этот путь предусматривает изучение индуистского писания и древних Вед.
  • Раджа-йога заключается в развитии духовных способностей.
  • Бхакти-йога – путь любви и поклонения Богу.
  • Карма-йога – это бескорыстное служение всем людям.

Что такое хатха-йога?

Хатха- йога является частью раджа-йоги, она подготавливает тело к раскрытию духовных способностей человека. Хатха-йога содержит в себе:

  • Физические упражнения.
  • Очищение внутренних органов.
  • Дыхательные упражнения.
  • Правильное питание.
  • Искусство релаксации.

Хатха-йога вполне может использоваться вне индуистских рамок в качестве системы поддержания тела в отличном состоянии. Хатха-йога особенно подходит людям с духовными устремлениями, а также людям умственного труда.

Преимущество хатха-йоги перед спортом и физкультурой

Человек, который занимается учебой или другой умственной работой, не должен обладать развитой мускулатурой, он не обязан быть готовым пробежать дистанцию марафона. Однако согласитесь, что трудно заниматься умственным трудом, когда болит спина или голова, тошнит, болит живот и т. д. Всем известно, что спортсмены далеко не всегда обладают прекрасным здоровьем. Многие из них страдают заболеваниями суставов, позвоночника или желудка.

Хатха–йога приносит освобождение от многочисленных болезней. Именно в этом ее основное предназначение. Занятия асанами создают прекрасное расположение духа и укрепляют тело. Хатха-йога также развивает концентрацию внимания.

Можно ли обрести здоровье бесплатно?

Одна из тщательно скрываемых тайн состоит в том, что самое ценное стоит дешево или вообще бесплатно. Наше общество основано на псевдо-рационализме и деньгах, поэтому считается, что нужно много денег для здоровья и счастья, поскольку это основано на высоких технологиях и требует компенсации затрат на изготовление, но большинство людей могут быть здоровыми, выполняя несколько простых упражнений и употребляя здоровую еду

Домашняя косметика. Немного о разделе

Домашняя косметика

Домашняя косметикаМилые девушки, все мы стремимся к красоте и здоровью. Но, увы, далеко не всегда мы понимаем, что из всех дорог выбирать надо именно ту, которая будет самой безопасной, по пути к достижению цели.

Можно сбросить вес голодая, но попутно заработать гастрит или даже язву желудка. Можно стимулировать рост волос химией и выжечь волосяную луковицу. На самом деле очень много чего можно «натворить» в погоне за красотой, не озаботившись  проверкой рецептуры.

Мы не будем вам предлагать для скачивания тома научной литературы, вам не понадобится вспоминать школьные познания физики и химии. На самом деле вам будет нужно только следовать инструкциям и точно соблюдать дозировку, потому что все остальное мы сделали за вас. Мы проверили рецепты, и готовы поделиться ими с вами.

Косметика для волос

Косметика для волос

Косметика для волос
Начнем, пожалуй, с одного из важнейших аспектов красоты – здоровье волос.

Ни для кого не секрет, что для того, чтобы волосы были красивыми и сильными мало делать маски и втирать в кожу головы масла, важно правильно сбалансировано питаться (это справедливо для всех рецептов этого раздела), отдыхать(спать не менее 7 часов в сутки), не переутомляться и не заниматься самоистязанием(сверхурочная работа это прекрасно, но не когда она проходит дома у компьютера в 3 часа ночи, такая работа, поверьте, даже если и принесет плоды и финансовую прибыль, то вся она будет потрачена на врачей и психологов), и , наконец, человеческий организм очень не любит, когда нарушается правило золотой середины. Что это значит:

Правило золотой середины.

Все хорошо в меру. Наш организм устроен таким образом, что может справиться практически с любыми проблемами и выжить в очень широком диапазоне микросред. Вы можете загорать на пляже, купаться в море, прыгать в парашютом и все, что угодно еще. Но, не забудьте помнить, что не нравится вашему организму в больших количествах: соленая вода, солнце, порывистый ветер, высокая и низкая влажность и тд. Поскольку речь сегодня идет о волосах, то углубимся в эту тему:

Волосы очень плохо переносят длительное нахождение в соленой воде. Это не значит что на море вы должны быть в резиновой шапочке и пугать своим видом соседей по шезлонгу. Просто не забудьте сполоснуть волосы пресной водой после купания в море или океане ,и ваши волосы будут вам очень благодарны.

Не стоит ходить по Египетским пустыням с непокрытой головой. Волосы любят солнышко, но весьма умеренно. Ультрафиолет уничтожает волосяную структуру в считанные часы.

Не забывайте, что расчесывать длинные волосы надо крайне бережно, а не «драть» пока не будет достигнут результат. Грубые физические воздействия нарушают целостность волоса и приводят к ломкости и образованию секущихся концов.

Если вам не удалось уберечь волосы от вредного воздействия, тогда будет не лишним провести курс восстанавливающих масок. Вот несколько действенных рецептов:

Кефирная маска.

Замечательно помогает при секущихся и болезненных волосах. Итак, нам понадобится

  • Кефир
  • Полиэтиленовая пленка
  • 1 яичный желток
  • Теплое полотенце
  • 2 часа времени

Доведите кефир до комнатной температуры естественным способом(оставьте на столе на пару часов). Затем добавьте в кефир один яичный желток и как следует перемешайте. Нанесите на влажные волосы и крепко обмотайте голову полиэтиленовой пленкой а сверху полотенцем. Осталось последнее – взять в руки любимую книжку и стакан чая и отправиться в уютное кресло читать примерно на час. Пока вы будете наслаждаться заслуженным отдыхом – ваши волосы будут залечивать раны. Маску смыть теплой водой, затем вымыть волосы шампунем и нанести бальзам. Маску можно делать 2 раза в неделю(с интервалом в 3 дня), на протяжении всего курса лечения – 14 дней.

Очень важный совет для красавиц, которые хотят видеть свои волосы здоровыми и блестящими: Не стоит злоупотреблять феном. Фен пересуживает и «пережигает» волосы, от чего они, конечно же, не становятся здоровее.

Будьте ослепительны!

Фитотерапия. Лечение головных болей

Лечение головных болей

Лечение головных болейГоловная боль одна из самых неприятных форм расстойства, которая появляется, к сожалению, ко многим людям довольно часто. Причин появления боли достаточно много. Это может быть и стресс и просто плохо проветренное помещение

Головная боль часто снижает вашу работоспособность, что явно не помогает нам на работе.

 

Как только данная боль напоминает о себе, первая наша мысль – это быстренько принять таблеточку Аспиринаm, Нурофена или подобных лекарств, благо на данный момент их довольно много. Однако часто мы не задумываемся о вреде этих самых таблеток. Ведь в них содержится много различных вредных веществ, которые постепенно накапливаются в нашем организме и в будущем могут вызывать различные недомогания. В прошлом, когда фармацевтика была не так развита, наши предки использовали подручные средства для борьбы с болями.

 

К больным точкам головы на несколько минут прикладывали листья белокочанной капусты или ботву молодой свеклы. И ведь это прекрасно снимало головную боль. Еще хрен терли на терке и прикладывали полученную массу с соком к больным участкам головы.

 

Расскажем вам о нескольких наиболее простых и действенных способах избавления от головных болей.

  • Вкусным и  результативным средством считается сок черной смородины. Пить его нужно по ¼ стакана три раза в день.
  • Дольку лимона очистить от спелой мякоти и положить на лоб на пару минут внутренней стороной.
  • В аптеке вы можете купить ментоловое масло и втирать его через равные промежутки в больные точки головы. Через небольшой промежуток времени боль утихает.
  • Настой мелиссы выручает не только при головных болях, но даже и при бессоннице. 15г мелиссы заливают одним стаканом кипятка и настаивают порядка получаса. Принимают 5-6 раз в сутки по 1-2 столовой ложке.

Всех Благ. Не болейте.