Утренняя йога для начинающих – лучшее начало дня

Утренняя йога для начинающих – лучшее начало дня

Йогические практики в утреннее время отлично освежают ум, заряжают все тело энергией, укрепляют здоровье и позволяют начать день с новым потенциалом, т. е. провести его максимально эффективно.

Занятия йогой в утреннее время повышают подвижность суставов, разогревают мышцы, обеспечивают поддержание правильной осанки и комфортного положения тела на протяжении всего дня, а также способствуют выведению из организма шлаков и токсических веществ, которые были аккумулированы в теле в ночное время. Если вы не были ранее знакомы с техникой выполнения асан, то вам подойдет утренняя йога для начинающих, которая содержит самые простые, но одновременно самые действенные упражнения. Такие упражнения не только быстро приведут вас в «форму», но и наладят энергетический баланс, выполнят необходимый тонус внутренних органов, который так необходим организму в утреннее время.

Утренняя йога для начинающих – лучшее начало дня

Как начать заниматься утренней йогой, если вы — начинающий?

В детстве многих заставляли заниматься зарядкой, все это знакомо. Однако с йогой дело обстоит иначе: вы не должны заниматься в тягость, рутина не приведет к хорошим результатам, организм и в физиологическом, и в энергетическом смысле будет испытывать напряжение, которое будет преградой на пути к самосовершенствованию. Занятия йогой утром должны стать для вас любимым делом, иначе не стоит рассчитывать на весомый результат, кроме того, можно нанести большой вред организму. В связи с этим, главное правило для занятий йогой (особенно для начинающих) – никакого напряжения, только внутренний релакс в паре со стремлением к совершенству.

Утренняя йога для начинающих должна содержать упражнения для всех частей тела. Такие упражнения мы все выполняли в раннем детстве: в саду или дома с родителями. Сначала в детском саду, а затем в школе нас учили их правильно выполнять. С годами, конечно, полученный навык забылся, но вспомнить его все-таки желательно, ведь это необходимый минимум, чтобы чувствовать себя бодрее, здоровее и намного увереннее в своей профессиональной и повседневной деятельности.

Утренняя йога для начинающих – лучшее начало дня

Утренняя йога – основной комплекс для начинающих

  1. Тадасана. Эта асана помогает взбодриться ранним утром, существенно укрепляет мышцы брюшного пресса, спинные мышцы, а также делает более свободными нервы спины. Для ее выполнения станьте прямо, стопы расположите параллельно друг другу. Подтягивайте колени друг за другом, затем потяните мышцы живота, спины и шеи, останьтесь в этом положении в течение 60 секунд.
  2. Врикшасана отлично воздействует на мышцы ног, приводя их в тонус, улучшает равновесие. Для выполнения этой позы нужно принять предыдущую позицию, согнуть в колене правую ногу, а стопу в это время следует прижать к внутренней поверхности левого бедра. Сделайте вытяжение рук вверх, тянитесь изо всех сил.
  3. Уткатасана быстро заряжает энергией, способствует укреплению мышц лодыжек, бедер, а также икр, ваши ноги окрепнут в самые быстрые сроки при выполнении этого упражнения. Становитесь в Тадасану, присядьте, будто бы вы собрались сесть на стул, спина остается в прямом положении в это время. Вытягивайте руки над головой и старайтесь тянуться все выше и выше.
  4. Халасана способствует усилению деятельности гипофиза. При ее выполнении проходят боли в спине, омолаживаются все внутренние органы. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, колени подтянуть к груди, затем медленно поместить стопы за голову, держите ноги прямо, вес переводите на лопатки. Останьтесь в этой позе в течение минуты, после – вернитесь в и. п. Халасана также помогает бороться с лишним весом.
  5. Саламба сарвангасана – это та же березка. Эта асана отлично воздействует на спину, укрепляя ее, позвоночник при выполнении этого упражнения выпрямляется, боли в шейном отделе и спине исчезают. Для выполнения саламба сарвангасаны нужно лечь на пол в прямом положении, затем следует медленно поднять туловище, а также ноги вверх, держитесь в это время на лопатках, немного поддерживая себя с помощью рук.
Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)