Дыхание йоги для начинающих: рекомендации для поэтапного освоения

Дыхание йоги для начинающих: рекомендации для поэтапного освоения

Дыхание – это важнейшая часть йогической практики. Без правильно поставленного дыхания йога теряет эффективность в несколько раз – это факт.

Традиционно пранаяма следует после выполнения асан, однако важно научиться правильному дыханию уже в начале практики, чтобы впоследствии не отвлекаться на основы, идти вперед, развиваться и физически, и духовно. Дыхание йоги для начинающих – это первый и самый важный этап, можно сказать: «Основа основ», следует отнестись к освоению йогического дыхания со всей серьезностью. Суть в том, чтобы уметь пользоваться собственными легкими, о сложных дыхательных ритмах на первых порах нет даже смысла думать, начинающим необходимо переключить внимание внутрь себя, углубиться и постараться осознать сущность дыхания хотя бы немного.

Из-за преобладания сидячего ритма мы дышим в большинстве своем только верхним отделом легких, лишь некоторые – средним. Но важно в процессе дыхания задействовать самый нижний отдел легких (брюшной), который превосходит все остальные отделы по своему объему. Дыхание йоги, особенно для начинающих, делает акцент на раскрепощение нижней части легких.

Дыхание йоги для начинающих: рекомендации для поэтапного освоения

Главные составляющие дыхания йоги: специально для начинающих

Дыхательный цикл в йоге состоит из 3-х составляющих:

  1. Пурака (или вдох).
  2. Речака (или выдох).
  3. Кумбхака (задержка дыхания).

Задержка дыхания бывает двух видов: абхьянтара-кумбхака и бахир-кумбхака (задержать дыхание после вдоха и после выдоха соответственно). Есть еще и такие названия как альтернатива: антар-кумбхака и бахья-кумбхака.

Давайте рассмотрим, как наполнять свои легкие постепенно, но полностью. Такая тренировка называется «ступенчатой». Когда вы станете дышать на полную мощность, вам не придется выполнять ступенчатое дыхание, вы просто будете наполнять живот и легкие полностью.

Дыхание йоги для начинающих: рекомендации для поэтапного освоения

Позы йоги для практики дыхания на начальном этапе

Существуют различные йогические асаны, например, сукхасана (асана по-турецки) или вирасана (асана на пятках) и т. д. Здесь нет принципиального отличия, какую именно позу следует выбрать для практики, важно просто начать дышать правильно, но сейчас это необходимо, чтобы научиться чувствовать собственные легкие.

Начинайте надувать живот на вдохе, считая при этом до четырех. Затем начинайте выдыхать, также считая до четырех. Повторите это упражнение три раза. После этого прорабатывайте средний отдел легких, вдыхайте на два-три счета только грудью. Выдох также сделайте на два-три счета. Затем начинайте прорабатывать верхний отдел легких. Вдыхайте на 1-2 счета, поднимая только ключицы. На выдохе ключицы опустите тоже на один-два счета. С помощью этих раздельных упражнений можно научиться чувствовать различные отделы грудной клетки, а также ваших легких. Тренируйтесь таким образом, затем можете приступать к следующему этапу – соединение вдоха и выдоха в единый цикл.

Начинайте вдыхать на четыре счета, при этом происходит наполнение нижнего отдела легких, затем продолжайте счет до пяти-шести, наполняя при этом средний отдел, затем – до семи-восьми, наполняя верхний отдел и поднимая ключицы. После полного вдоха задержитесь на три-пять секунд, затем начинайте выдыхать. Выдыхать можно в том же порядке: нижний отдел, после – средний и верхний. Разрешается дышать и в обратном порядке, сохраняя счет до восьми – это и будет «полное дыхание йогов». Его рекомендуется выполнять ежедневно на протяжении 5-10 минут желательно сразу после занятий йогой. Допускается практиковать дыхание до, а также после разминки. Однако непосредственно перед асанами выполнять дыхательные циклы не рекомендуется, поскольку сделать любую йогическую позу будет намного сложнее.

Вышеописанное дыхание йоги для начинающих является только предварительным, но при правильной практике в дальнейшем выполнять пранаяму будет намного проще, да и результаты станут более существенные, принося блага вашему тему и разуму.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)