асаны для начинающих

Настоящая йогическая практика начинается тогда, когда йогин перестает отвлекаться во время нахождения в асанах (позах), а выполняемые позы уже не нуждаются в корректировке.

На первых порах следует направить максимум внимания отработке позы, ее правильному построению. Наиболее благоприятно для всей дальнейшей практики выполнять свои первые асаны под руководством опытного тренера.

Основное внимание нужно направить на дыхательный ритм. Естественный ритм дыхания во время выполнения йогической позы не должен сбиваться. После детальной отработки каждой позы можно переходить к следующему этапу — концентрации. В ходе выполнения концентрации практикующий сосредоточивает внимание длительное время на отдельных объектах или дыхании. Рассмотрим основные асаны для начинающих, рекомендуемые в начале практического освоения йоги.

Тадасана — словно «гора»

Тадасана – это главная поза, способствующая формированию естественной осанки. В ходе выполнения этой позы необходимо уделить максимум внимания правильному распределению веса пропорционально по всему телу, не рекомендуется переносить вес с ноги на другую ногу, вперед и назад. Почти все позы, выполняемые стоя, начинаются именно с позы «горы».

Врикшасана – как «дерево»

Врикшасана довольно полезна для позвоночного столба. В процессе ее выполнения происходит растяжка всей структуры позвоночного столба, развивается равновесие, при этом ножные мышцы приходят в тонус.

Уттхита Триконасана – «вытянутый треугольник»

Уттхита Триконасана рекомендована для развития подвижности суставов, снимает болевые ощущения в спине, способствует развитию ножных мышц. Уттхита Триконасана довольно трудна в исполнении для начинающих йогинов, поэтому ее освоению стоит уделить несколько дней (по мин. 5-15 в день).

Уттхита Паршваконасана – «боковой угол» (растянутый)

Уттхита Паршваконасана полезна при больном желудке и деформациях всех позвоночных отделов. Эта поза устраняет дефекты бедер, а также икр, приводит мышцы ног в тонус, способствует развитию грудной клетки, улучшает работу кишечника, сокращает жировую прослойку в области таза и талии, поэтому рекомендуется использовать ее в период похудания.

Вирабхадрасана I – поза воина

Вирабхадрасана I помогает бороться в радикулитом, остеохондрозом, способствует сокращению жировой прослойки в области таза. Все выпады этой асаны раскрывают таз, подготавливая тело к более сложным асанам, например, Падмасане.

Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II приводит в тонус органы брюшной полости, излечивает все болезни позвоночного столба. Не следует выполнять Вирабхадрасану при больном сердце. Вирабхадрасана освобождает от затекания, судорог в бедрах, а также икрах ног, тонизирует нади (энергетические каналы) в спине и ногах, активирует нижние чакры.

Вот, пожалуй и все ключевые асаны для начинающих. Будьте счастливы!

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)