Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условияхКаждая женщина может позволить себе заниматься фитнесом дома, ведь каждая из них  мечтает о красивой, стройной фигуре. Самый оптимальный вариант для реализации такого желания – это регулярные тренировки. Выбор видов физической нагрузки в наше время довольно обширный: теннис, плавание, бег, пешие прогулки, рукопашный бой, йога, аэробика, гимнастика, бодибилдинг или фитнес. Можно выбрать фитнес в домашних условиях, а можно плавание или другой вид физической активности, каждая женщина выберет то, что ей нравится. Если у вас не хватает времени для тренажерного зала или фитнес-клуба, то вы можете полноценно заниматься у себя дома, при комплексном подходе к этому вопросу домашняя тренировка может стать весьма эффективной.

Выполнять тренировки в домашних условиях – это очень удобно. Для начала нужно выбрать подходящее место для занятий, включить любимую музыку (динамичную) и надеть комфортную одежду. Чтобы организовать тренировку дома, потребуется специальный диск с готовым комплексом упражнений, но можно выбрать упражнения и самостоятельно, а можно воспользоваться нашим комплексом, который мы подробно опишем.

Фитнес дома – упражнения для пресса

Стройная фигура у женщин и мужчин первым делом ассоциируется с плоским животиком. У большинства женщин живот – это проблемный участок тела, поэтому фитнес условиях дома просто обязан включать упражнения для пресса.

Упражнение № 1. Примите и. п. (исх. положение) – лягте на спину. Согните в коленях ваши ноги, руки необходимо выпрямить перед собой. Когда ваша грудная клетка коснется колен, постепенно вернитесь в исх. п. Повторите это упражнение десять раз беспрерывно. Следите за ногами – они должны быть расслаблены. Фитнес, выполняемый дома требует тщательного соблюдения всех правил.

Упражнение № 2. Это упражнение называется «Ножницы». Примите и. п. как и в предыдущем упражнении. Руки необходимо вытянуть вдоль тела. Затем необходимо приподнять ноги над полом под углом в тридцать или сорок пять градусов, а затем развести их. После этого начинайте скрещивать ноги поочередно, разводя и сводя их при этом. Сделайте «Ножницы» десять раз подряд. После выполнения упражнения ноги можно будет опустить. По прошествии пары минут сделайте повтор.

Упражнения для ягодиц

Упругие и подтянутые ягодицы ценились всегда. Когда у вас такие ягодицы, вы можете смело надевать любые модели джинсов или откровенные купальники. Поэтому при проведении комплекса домашних упражнений, не нужно забывать об этой части женского тела.

Упражнение № 1. Широко расставьте ноги, разведите ваши руки, сделайте полуприседания, в это время нужно максимально напрягать ягодичные мышцы. Во время приседаний ваши пятки должны смотреть друг на друга, только не отрывайте их от пола. Выполните полуприседания тридцать раз.

Упражнение № 2. Это упражнение называется «Выпад». Для его выполнения следует поставить руки на пояс, выставите правую ногу вперед, колено согните под углом девяносто градусов. Далее выполняйте приседания как пружина. Спина при этом остается прямой. После того, как выполните десять пружинящих приседаний, можно будет поменять ногу.

Упражнения для спины

К большому сожалению, при выполнении фитнеса в домашних условиях большинство женщин пренебрегают комплексом для спины, поскольку быстрого эффекта они не дают. Однако спина – это основа фигуры, поэтому ее тренировка нужна для красивой походки, в первую очередь, а также для ровной осанки.

Упражнение № 1. Лягте на живот и вытяните руки вперед, постарайтесь расслабиться. Сделайте вдох и приподнимите туловище, руки тяните вперед, доведите счет до пяти, после – вернитесь в и. п., повторите упражнение десять раз.

Упражнение № 2. Опуститесь на колени, опираясь руками о твердую поверхность пола. Тяните правую руку максимально вперед, а левую ногу – назад. Досчитайте до десяти и снова вернитесь в и. п. Поменяйте ногу и руку, сделайте до десяти повторов.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)