Упражнения с мячом для фитнеса

Упражнения с мячом для фитнеса

Стройность и красота, здоровье и хорошее самочувствие подарят регулярные физические упражнения. Интернет-портал TofeelGood знакомит с лучшими упражнениями с фитнес-мячом.

Популярность тренировок с фитболом сегодня растет. Упражнения на мяче для фитнеса развивают способность удерживать равновесие, они предупреждают различные заболевания, проявляющие себя болями в спине и пояснице. Занятия с фитболом являются многоцелевыми. Упражнения с мячом для фитнеса используются в лечебной гимнастике и для похудения. При этом тренировка нуждается в тщательной разработке тренировочного комплекса и должна проходить не реже 3 раз в неделю.

В фитнесе существует множество упражнений с мячом, которые предназначены для той или иной группы мышц. Мы познакомим вас с их основными видами.

Самое простое — сесть на фитбол. Для это надо научиться держать равновесие, для чего будут задействованы основные группы мышц. В результате улучшается координация движений, тренируется вестибулярный аппарат.

Эффективность упражнений с фитнес-мячом зависит от правильно подобранного размера этого спортинвентаря. Обычно на упаковке присутствует таблица с размерами, облегчающая выбор. Надувать фитбол свыше указанного производителем диаметра нельзя, так как он может лопнуть во время занятий.

Комплекс упражнений на мяче для фитнеса

Тренировку необходимо начинать с разминки, в которую вовлекаются мышцы пресса, спины, ног и бедер. Во время упражнений с мячом для фитнеса основные группы мышц должны быть хорошо разогреты.

Для укрепления ягодиц и брюшного пресса можно использовать такой комплекс:

  • лечь на фитбол, упираясь руками в пол, ногу согнуть в колене и поднимать вверх по 10 раз для каждой ноги;
  • лежа на мяче, упереться ногами в пол, руки поднять и держать равновесие как можно дольше;
  • лечь животом на мяч для фитнеса и упереться руками в пол, выполнять подъемы обеих согнутых в коленях ног вверх, упражнение повторить 10 раз. Можно выполнять перекаты вперед-назад и вправо-влево, удерживая равновесие;
  • сесть на фитбол, ноги согнуть в коленях, упереться ими в пол, а руками — в мяч позади спины. Поочередно поднимать каждую ногу 10-20 раз;
  • из этого же положения согнуть ноги в колене и подтянуть к груди, медленно опустить, повторить 10 раз для каждой ноги.

Упражнения с фитнес-мячом обеспечивают необходимую нагрузку на основные группы мышц.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)