Фитнес упражнения для ягодиц

Фитнес упражнения для ягодиц

Стройное и красивое тело во все времена считалось предметом гордости и зависти.

Отсюда и возникает желание усовершенствовать эту часть тела. Ягодичные мышцы являются одной из важнейших групп мышц в человеческом организме. Они имеют не только эстетическое значение, но и оказывают огромное влияние на положение тела в пространстве, на осанку, обеспечивают пружинистую и грациозную походку, способствуют выработке легкости движений, а также поддерживают наше тело, помогая ему прогибаться вперед и назад, а также держать его прямо. Чтобы поддерживать ягодичные мышцы в прекрасной форме необходимо регулярно выполнять фитнес упражнения для ягодиц, которые помогут в быстрые сроки «проработать» данную проблемную зону.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для ягодиц:

  • Напрягайтесь перед выполнением каждого упражнения. Напрягайте мышцы ног, живота и ягодиц. Так ваши суставы будут работать лучше, а мышцы – интенсивнее.
  • Держите ваш таз параллельно полу. Необходимо следить за стабильным положением таза. Не следует поднимать одну сторону выше другой. Таз всегда держите на одной линии.
  • Ваша сила заключается в спокойствии. Медленно поднимайте, а также опускайте ноги и таз. Выполняйте плавные переходы, словно нет у фитнес упражнений для ягодиц начала и конца.
  • Старайтесь дышать правильно. При напряжении выполняйте выдох, в при расслаблении – вдох. Таким путем вы получите больше кислорода. Работайте всегда в ритме собственного дыхания. Найдите свой темп, который будет для вас самым оптимальным.

Комплекс фитнес упражнений «крепкие ягодицы».

Первое упражнение укрепит мышцы внутренней стороны бедер и ягодицы.

Упражнение 1.

  • И. П. Сделайте упор на колени и предплечья. Ваши локти – под плечами, а колени – под бедрами. Ладони поверните внутрь. Можно для облегчения положить полотенце.
  • Поднимите ногу, согнутую в колене, на высоту таза, а затем снова опустите ее практически до пола.

Упражнение 2.

  • И. П. Нужно стать прямо, руки вытянуть вперед, в ноги поставить на ширину плеч. Плечи отведите назад.
  • Сгибайте ваши ноги, таз отведите назад, будто вы собрались сесть на стул. Слегка переместите верхнюю часть туловища вперед, а после – снова назад.

Упражнение 3.

  • И. П. Согните ноги в коленях, лежа при этом на спине. Пятками нужно упереться в пол, руки разместите вдоль корпуса, ладони держите вверх.
  • Поднимайте таз, упираясь руками в пол, чтобы верхняя часть корпуса и ваши бедра составили одну линию. Снова опустите корпус практически до пола.
Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)