Стройное и красивое тело во все времена считалось предметом гордости и зависти.
Отсюда и возникает желание усовершенствовать эту часть тела. Ягодичные мышцы являются одной из важнейших групп мышц в человеческом организме. Они имеют не только эстетическое значение, но и оказывают огромное влияние на положение тела в пространстве, на осанку, обеспечивают пружинистую и грациозную походку, способствуют выработке легкости движений, а также поддерживают наше тело, помогая ему прогибаться вперед и назад, а также держать его прямо. Чтобы поддерживать ягодичные мышцы в прекрасной форме необходимо регулярно выполнять фитнес упражнения для ягодиц, которые помогут в быстрые сроки «проработать» данную проблемную зону.
Общие рекомендации по выполнению упражнений для ягодиц:
- Напрягайтесь перед выполнением каждого упражнения. Напрягайте мышцы ног, живота и ягодиц. Так ваши суставы будут работать лучше, а мышцы – интенсивнее.
- Держите ваш таз параллельно полу. Необходимо следить за стабильным положением таза. Не следует поднимать одну сторону выше другой. Таз всегда держите на одной линии.
- Ваша сила заключается в спокойствии. Медленно поднимайте, а также опускайте ноги и таз. Выполняйте плавные переходы, словно нет у фитнес упражнений для ягодиц начала и конца.
- Старайтесь дышать правильно. При напряжении выполняйте выдох, в при расслаблении – вдох. Таким путем вы получите больше кислорода. Работайте всегда в ритме собственного дыхания. Найдите свой темп, который будет для вас самым оптимальным.
Комплекс фитнес упражнений «крепкие ягодицы».
Первое упражнение укрепит мышцы внутренней стороны бедер и ягодицы.
Упражнение 1.
- И. П. Сделайте упор на колени и предплечья. Ваши локти – под плечами, а колени – под бедрами. Ладони поверните внутрь. Можно для облегчения положить полотенце.
- Поднимите ногу, согнутую в колене, на высоту таза, а затем снова опустите ее практически до пола.
Упражнение 2.
- И. П. Нужно стать прямо, руки вытянуть вперед, в ноги поставить на ширину плеч. Плечи отведите назад.
- Сгибайте ваши ноги, таз отведите назад, будто вы собрались сесть на стул. Слегка переместите верхнюю часть туловища вперед, а после – снова назад.
Упражнение 3.
- И. П. Согните ноги в коленях, лежа при этом на спине. Пятками нужно упереться в пол, руки разместите вдоль корпуса, ладони держите вверх.
- Поднимайте таз, упираясь руками в пол, чтобы верхняя часть корпуса и ваши бедра составили одну линию. Снова опустите корпус практически до пола.