Плоский животик

Иметь накаченный пресс — мечта многих. TofeelGood предлагает комплекс из четырех эффективных упражнений для плоского живота, которые помогут достичь отличного результата в кратчайшие сроки.

Как сделать живот плоским: четыре упражнения для красивого пресса

Упражнение 1

Исходная поза: голени находятся на фитболе, а упор выполнен на руки, расположенные на ширине плеч. При выпрямленной спине необходимо медленно подвести колени к груди (смотрите рисунок). После паузы вернитесь в исходное положение.

упражнения для плоского живота2

Упражнение 2

Необходимо начать с положения лежа спиной на фитболе, расположив ноги на полу и взяв в правую руку легкий гантель. Поднимите гантель, затем в движение приводятся плечи, а правая рука доходит до уровня грудной клетки. После этого необходимо передать гантель в левую руку и вернуться в исходное положение. Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы и делает живот плоским.

упражнения для плоского живота3

Упражнение 3

Лечь на пол, положить руки вдоль тела ладонями вниз. При этом ноги должны быть несколько приподняты и согнуты в коленях. После этого необходимо приподнять бедра, несколько потягиваясь ими влево. После возврата в исходное положение повторите действия, но тянитесь вправо.

 

упражнения для плоского живота4

Упражнение 4

Завершающее упражнение в специальном комплексе для плоского живота. Необходимо взять гантель в правую руку и удерживать её на уровне плеч, а в это время поддерживать себя на левом предплечье. Затем необходимо медленно поднимать руку с гантелью вверх.

Чтобы сделать живот плоским, данные упражнения необходимо выполнять регулярно. Каждое из них следует повторять по 15-20 раз.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)