Женский силовой фитнес

Большинство женщин уверены, что сила – это чисто мужская «характеристика». Однако силовые фитнес-программы являются одной из самых важных составляющих практически каждого фитнес-клуба. Силовые тренировки направлены на изменение общей мускулатуры, что влечет за собой изменение силуэта, улучшение осанки, а также изменение пропорций тела. Благодаря высокой эффективности такие тренировки завоевали широкую популярность в кругу любителей фитнеса.

Женский силовой фитнесСиловые тренировки способны не только благоприятно воздействовать на мышцы скелета, но и на гладкую мускулатуру, а также сердечную мышцу. Регулярные занятия помогают сформировать мышечный скелет, который «держит» все органы, однако это не все преимущества – силовые тренировки значительно усиливают концентрацию минералов в костной ткани из-за напряжения в процессе занятий, а это усиливает устойчивость и прочность суставов. Силовой фитнес может принести большие успехи и улучшить здоровье, однако все зависит от того, какие именно силовые упражнения выполняются. Сила – это способность, которая заключается в преодолении внешнего сопротивления из-за мышечной тяги, поэтому большинство силовых упражнений направлены на проработку определенных групп мышц, все зависит от целей, которые поставлены занимающимся фитнесом.

Виды силового фитнеса

Разновидности силового фитнеса можно классифицировать по следующим программам:

  • Аэробно-силовая программа. Такие программы нацелены на усиление эффективности кардио-тренировки. Они стимулируют сжигание жировой прослойки, способствуют формированию рельефности мышц. Аэробная нагрузка при данной программе довольно значительная.
  • Объемно-силовая программа. Главной целью такой программы является увеличение общей мышечной массы, соответственно упражнения этого направления приводят к изменению силуэта и формы тела.
  • Силовая тренировка. Эти программы направлены на увеличение силы и всех связанных с ней показателей.
  • Специальные программы. В таких программах силовые упражнения применяются только для подготовки опорно-двигательной системы к большим нагрузкам, например к боевым искусствам или профессиональному плаванию, при восстановлении после заболеваний или перенесенных травм.

Как выбрать свою программу силового фитнеса?

Программа силового фитнесаЛучший вариант силовой программы может выбрать фитнес-инструктор. Такой путь будет самым надежным, поскольку инструктор знает все особенности каждой из программ силового фитнеса и то, что вы ожидаете от тренировок, он сможет учесть ваши индивидуальные особенности. В силовом фитнесе нельзя основывать свой выбор на: «нравится или не нравится», лучше прислушиваться к тренеру, в противоположном случае можно не достигнуть ожидаемого эффекта от занятий.
Если вы желаете похудеть, то лучше не нагружать себя большими по весу нагрузками (0,5 кг-1кг) при количестве повторов не более 20 за один раз. Если вы желаете проработать рельеф и поддерживать мышцы в тонусе, то необходимо уменьшить количество повторов до 8-ми и увеличить вес до 3 кг. Не рекомендуется приступать к максимальным нагрузкам сразу, никогда не нужно брать сразу самые увесистые гантели. Организм нужно подготовить, поэтому нагрузки лучше увеличивать постепенно. Если вес подобрать неправильно, то в результате можно получить боль в мышцах и быструю утомляемость.

Заниматься силовыми тренировками, основываясь на особенностях человеческого организма, рациональнее 2-3 раза в неделю в течение 40-45 минут. Самое подходящее время для занятий: 15.00 или 16.00. В это время нагрузки силового типа переносятся организмом самым лучшим образом. После тренировки необходимо дать мышцам перерыв на 1-2 дня для восстановительных процессов. Первые результаты занятий при регулярных тренировках будут видны уже через пару месяцев.

И по традиции ссылка на видео о женской тренировке по силовому фитнесу

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)