фитнес при беременности

фитнес при беременности

На страницах интернет-портала TofeelGood можно почерпнуть массу полезной информации о здоровье и красоте. Предлагаем рассмотреть такой вопрос, как фитнес при беременности.

Беременная женщина пристально следит за своим здоровьем, прислушивается к любым изменениям в организме. Растущий животик вызывает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник. Существуют специальные упражнения, которые помогают сохранить силу, здоровье и оставаться красивой.

Польза фитнеса во время беременности

Тренировки способствуют улучшению кровообращения в организме, снабжению кислородом внутренних органов. Это снимает мышечную усталость и напряжение, облегчает тошноту, запоры у беременных.

Выработка эндорфинов (гормонов счастья) после фитнеса несет пользу при беременности, способствует преодолению депрессии и перепадов настроения. Занятия содействуют снятию болей в спине, тазу, пояснично-крестцовом отделе.

Заниматься фитнесом при беременности не только можно, но и нужно. Регулярно выполняемые упражнения предотвращают застой крови в нижних конечностях, что предупреждает судороги и варикоз. Тренировки помогают беременным держать внутренние органы и мышцы в тонусе, укрепляют мышцы тазового дна, предотвращая его растяжение с выпадением органов, также они позволяют женщинам быть полностью готовыми к рождению ребенка.

Фитнесом при беременности можно заниматься после консультации с врачом. Женщины, которые не были до этого физически активными, должны входить в тренировочный ритм постепенно.

Во время занятий необходимо следить за самочувствием, при слабости, головокружении, тошноте нужно прекратить тренировку, пройтись несколько минут медленным шагом, чтобы нормализовать пульс. Отдышка и боль в животе во время фитнеса при беременности — повод обсудить возможность занятий с врачом.

Небольших физических затрат требуют ходьба, йога, танцы, плавание, тай-чи. Беременным полезно использовать дыхательные техники, которые успокаивают и снимают мышечное напряжение после занятий. Танец живота помогает приспособиться к часто меняющемуся центру тяжести тела беременной, плавные и ритмичные движения бедрами делают сильными и гибкими нижнюю часть спины, позвоночник, бедра. Укрепить мышцы помогает пилатес, однако необходимо записываться на специальные программы для беременных.

Таким образом, фитнес при беременности полезен, важно выбрать подходящий вид нагрузки, следить за техникой выполнения упражнений и безопасностью, обращать внимание на то, как реагирует организм на физическую нагрузку.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)