Питание при пробежках
“Заправка” вашего организма пищей и водой, непосредственно перед занятиями спортом, имеет решающее значение для сохранения здоровья и получения максимальной отдачи от тренировки

Вот несколько простых советов по питанию при пробежках или тренировках

  •  Если вы знаете, что будете заниматься в течение 60 минут, скушайте продукт калорийностью от 150 до 200 ккал и с высоким содержанием углеводов, подойдет тост или банан.
  •  За четыре часа до тренировки, выпейте от 300 до 500 мл жидкости. Если ваша моча цвета яблочного сока или темнее за два часа до занятий, вам нужно выпить еще от 200 до 300 мл воды.
  • Правильно планируйте питание при пробежках. Если вы собираете заниматься дольше, чем 60 минут, выпейте 300 мл спортивного напитка за час до начала тренировки.
  •  Если вы быстро устаете при пробежке на длинные дистанции, то, как показывают исследования, немного глюкозы поможет вам продержаться дольше.
  •  Ешьте или пейте от 30 до 60 граммов углеводов в час до начала тренировки, это вполне могут быть мюсли в батончиках
  •  После полноценного приема пищи, желательно дать своему организму пару часов отдыха, а уже потом начинать тренировку.
  •  Ваш ежедневное питание может оказывать большое влияние на результаты пробежек. Ешьте побольше фруктов и овощей, жиры и белки можно получать из орехов и авокадо. Фрукты и овощи также богаты природными антиоксидантами, которые способствуют выздоровлению и поддержанию хорошего настроения.
  •  В течение часа после тренировки, попробуйте выпить молочного шоколада. Правильное питание при пробежках поможет восстановить силы организма.
Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)
ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяСвами Шивананда
Следующая статьяТантра-йога