Как быстро накачать пресс дома

Как быстро накачать пресс дома

В разные времена представления о красоте менялись: в прошлые века пышная фигура считалась признаком зажиточности и благополучия. Объемный живот означал высокий статус и придавал дополнительный вес в обществе.

Конечно же, его владелец совершенно не задумывался о выполнении упражнений на пресс и вообще о занятиях спортом. Другое дело сейчас, мы постоянно видим шикарных моделей по телевизору, при просмотре журналов, у них великолепная фигура, включая изумительный пресс.

Правила питания для пресса

Для плоского живота, а также идеального пресса, понадобится правильное питание:

  • Обратите внимание на завтрак. Для организма очень важен первый прием пищи. Именно в этот день организм запасается энергией практически на весь день.
  • Старайтесь потреблять меньше пищи на обед. Это связано с тем, что большинство людей после обеда двигаются намного меньше, чем в утреннее время, поэтому жир не сжигается, а остается под кожей. Старайтесь пить больше воды. Объем воды, выпитой за сутки, должен равняться трем литрам. Старайтесь избегать продуктов белого цвета. Например, макароны, сахар, белая мука и рис способствуют накоплению жира и существенному замедлению его сжигания.
  • Перед самой тренировкой старайтесь выпить чашку черного кофе – это существенно ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.

Если не обращать внимания на питание, то накачать красивый пресс едва ли удастся. Кроме питания, для идеального пресса нужны специальные физические упражнения. Всего 30-40 минут в день и красивый пресс вам обеспечен.

Принципиальной разницы в том, нужно накачать пресс мужчине или женщине – нет. Абсолютно все виды физической нагрузки универсальны для представителей обоих полов, поэтому к работе над идеальным прессом можно приступать и мужчинам, и женщинам.

Комплекс упражнений для пресса

Комплекс упражнений для пресса

  1. В исход. положении следует лежать на коврике, перевернувшись на живот. Начинайте медленно поднимать верх тела, не отрывая при этом таз от пола. Постарайтесь выгнуть спину (нижнюю ее часть) аркой. Помните, что подниматься необходимо ровно настолько, насколько это вам комфортно, чтобы не испытывать в это время чувства дискомфорта. Основная цель – принять позицию сфинкса, чтобы ваши предплечья были в контакте с полом. Старайтесь постепенно упереться руками в пол, чтобы вытянуться вверх. Задержитесь в этом положении на 8-10 сек., а потом снова вернитесь в исход. положение, сделайте повтор.
  2. В исход. положении ложитесь лицом вниз на живот, руки при этом должны быть вытянуты вперед. Поднимите плечи, прогнитесь, удерживайте руки вытянутыми перед собой. Такое положение зафиксируйте секунд на 30, затем вернитесь в исход. положение. В данном упражнении старайтесь выполнить десять подходов.
  3. Для выполнения следующего упражнения нужно встать на четвереньки, затем отвести правую ногу назад, а левую – поднять перед собой. В таком положении необходимо задержаться на 10 сек., а затем вернуться в исход. положение. Аналогичный повтор нужно сделать для правой руки и левой ноги. Выполняется такое упражнение 10 р. попеременно: то для правой, то для левой ноги и руки соответственно.
  4. Для исход. положения следует лечь на спину, обе руки вытяните наружу под углом 45 градусов к корпусу. Поверните медленно правую ногу к полу, при этом удерживайте плечи, не отрывая их от пола, насколько это возможно. В этом положении следует задержаться на 30 сек., а затем вернуться в исход. положение. Поднимите левую ногу, поверните ее до соприкосновения с полом. В таком положении стоит задержаться на 30 сек., затем вернитесь в исход. положение. Это упражнение выполните 10 раз.

Все упражнения выполняются просто и непринужденно. При регулярном их выполнении результат не заставит себя долго ждать.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)