Естественно, для того, чтобы в домашних условиях убрать лишние килограммы, необходимо придерживаться принципов рационального питания. Но также, нужно не забывать о физических упражнениях, которые не только приведут ваше тело в нормальное физиологическое состояние, но и поспособствуют нормальным процессам метаболизма и поддержат упругость кожных покровов.красивое тело

Отсутствие физических упражнений очень сказывается на здоровье женщины. Без них замедляются процессы переработки продуктов питания и усиливаются процессы жироотложения. Без упражнений польза от рационального питания будет, но только в плане здоровья, а не в процессе похудения.

Небольшие советы для правильного проведения упражнений:

1. При выполнении упражнения, наблюдайте за тем, чтобы лопатки были сведены друг к другу – это формирует правильную осанку и выравнивает позвоночник, не добавляя ему лишнюю нагрузку;

2. Мышцы пресса должны всё время находиться в тонусе. Напрягайте их, для лучшего результата от упражнений. Втягивание мышц живота во время вдоха поможет укрепить их и убрать лишний вес с самого живота;

3. Для устранения усиленного давления на суставы нижних конечностей и на спину, во время тренировок колени должны находится в вертикальном положении, а ноги расположены на уровне плеч.

Перечень некоторых упражнений:

1. Наклоны туловища. Ноги должны располагаться на ширине плеч, руки находится на поясе. Проводите медленные и плавные наклоны вправо и влево, по 20-30 раз.

2. Повороты туловища. Ноги должны располагаться на ширине плеч, руки согнуты в локтях и расположены на уровне груди. Во время выдоха сделайте резкий поворот туловища в сторону. Не забывайте про правильное дыхание. Упражнение выполняйте около пяти минут.

3. «Ножницы». Начальное положение – лёжа, руки вытянуты вдоль тела, ноги расположите на высоте 10 сантиметров от уровня пола. Выполняйте упражнение «ножницы» до появления усталости. После, дайте ногам немного времени на отдых. Проведите упражнение несколько раз.

4. Примите положение на правом боку, слегка приподнимитесь, чтобы между туловищем и полом образовался ровный угол, упор должен быть на правую руку. Оторвите ноги от пола, напрягая при этом мышцы как ног, так и живота. Одновременно тянитесь левой рукой к ступням. На каждый бок приходится по 10 повторов.

5. Лежа на полу, согните ноги в коленях, а руки положите под голову, локти разведите в стороны. Медленно подтягивайте правый локоть к левой коленке, заржитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в начальное положение и повторите упражнение в другую сторону. Так, попеременно поднимайте туловище в одну и другую сторону, выполняйте данное упражнение на протяжении 5 минут.

6. «Велосипед». Лягте на пол, руки расположите вдоль тела или под головой. Приподнимите согнутые в коленях ноги и интенсивно «крутите педали».

Полезные советы для лучшего протекания потери веса:

* В одном стакане тёплой кипячёной воды разбавьте сок из половинки лимона. Выпивайте полученный напиток утром перед приёмом пищи для активизации работы кишечника и ускорения обмена веществ.

* Необходимо крутить обруч, обычный или специальный, с массажными насадками. Он воздействует на проблемные зоны, разбивая жировые отложения. Помимо этого, обруч способствует улучшению циркуляции лимфы, функционирования внутренних органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также задействует разные группы мышц.

* Следите за осанкой. Ровная аккуратная спина и расправленные плечи автоматически подтягивают мышцы живота, и визуально делают его менее заметным.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)