Фитнес для ног

Фитнес для ногУ многих женщин зона бедер и ног – это проблемный участок тела. Они поддаются коррекции, как правило, с большими усилиями. Природа так распорядилась, чтобы жировые отложения накапливались именно в этих областях. Диеты для проработки этих зон практически не действуют, какими бы строгими они не были.

Женские ноги и бедра сбрасывают вес особенно тяжело, особенно при проблемах с лимфооттоком и кровообращением в области таза, а также нижних конечностей, и в случае, если вы ведете не очень подвижный образ жизни. В таком случае на помощь придет фитнес для ног, упражнения которые специально разрабатываются для борьбы с жировыми участками в проблемных зонах. Упражнения широкого спектра действия будут малоэффективны для работы с нижними конечностями, здесь нужен специальный комплекс, который сможет подтянуть мышцы живота, бедер, ног и сделает вашу фигуру максимально «точеной».

Фитнес для ног, выполняемый на спине

  1. Примите и. п. — ложитесь на спину. Руки следует положить под ягодицы. Начинайте медленно поднимать ноги по направлению вверх, чтобы руки смогли поддержать бедра, а ягодицы отрывались от поверхности пола. Начинайте медленно разгибать ноги в коленях, носки тяните вверх, однако до сильной боли не доводите. Выполните такое упражнение хотя бы двенадцать раз.
  2. Исх. п., как и в предыдущем упражнении, т. е. ложитесь на спину. Разводите согнутые в коленях ноги в противоположные стороны. Старайтесь делать это на максимальном расстоянии. Возвращайте ноги в и. п. так, чтобы колени могли прикоснуться друг к другу довольно плотно. Выполните упражнение от 12 до 15 раз.
  3. Снова вернитесь в исход. положение. Повторите начальную часть второго упражнения, только ноги должны быть вытянуты, а носочки – смотреть вверх, в сторону потолка. Сделайте такое упражнение от двенадцати до пятнадцати раз.
  4. Поставьте согнутые в коленях ноги прямо на коврик, руки должны располагаться строго вдоль тела. Ступни находятся параллельно, а пятки должны быть вплотную прижаты к земле. Поднимайте ваш таз, поясница в это время прижимается к поверхности пола. Выталкивайте ваши ягодицы в медленном темпе вверх, сильно-сильно сжимая их в это время. Выполните приведенное упражнение столько, сколько сможете, однако лучше проделать упражнение около двадцати четырех раз.

Фитнес для ног и ягодиц, лежа на животе

  1. Примите и. п. — лягте на спину. Руки располагаются вдоль вашего тела. Начинайте медленно подымать ноги вверх, напрягая в значительной степени ягодичные мышцы. Если вы не сможете создавать напряжение в ягодицах, то усилие перейдет в спину, в таком случае возрастает риск нанести травму вашей спине. Выполните двенадцать повторов этого упражнения.
  2. И. п. — ложитесь на живот. Положите вашу голову на ладошки, скрещенные в это время. Следите, чтобы шея была максимально расслаблена. Начинайте подымать и опускать правую ногу, согнутую в колене. Сделайте это упражнение двенадцать раз, а затем выполните повтор со 2-й ноги.
  3. Встаньте на колени, затем переместите центр тяжести на ладони, находящиеся в это время на полу. Держите позвоночник максимально ровным. Подымайте поочередно ноги вверх, согнутые при этом в коленях, носок старайтесь тянуть вверх. С каждой ноги выполните по 12 повторов.
  4. И. п. то же, однако нужно подымать не согнутые в колене, а прямые ноги.
    Вышеприведенные упражнения очень просты в выполнении, но это не снижает их эффективности. Делайте фитнес для ног каждое утро, и ваша фигура улучшится просто на глазах!

Будьте красивы!

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)