Как правильно придерживаться диеты

Как правильно придерживаться диетыВы решили сбросить вес и сесть на диету, но до сих пор не знаете, как это сделать? Тогда следуйте следующим советам и вы непременно достигнете успеха в скором времени!

  • ШАГ 1. Научитесь считать калории. Это нужно для того, чтобы контролировать меру в еде. Зная, что в кусочке торта 500 калорий и 30 грамм жира, вы наверняка поспешите, по меньшей мере, отставить второй кусочек торта до следующего раза. Кстати, для похудения необходимо не более 1200-1500 калорий в день. А норма жира — 1 грамм на 1 кг вашего веса. Предположим, что вы весите 100 кг, тогда ваша норма жира для поддержания веса — 100 грамм. Если вы хотите весить 70 килограмм, то в дальнейшем (после похудения) вам нужно будет употреблять не более 70 грамм жира в день. Эта цифра считается правильной только в том случае, если вы потребляете 5 грамм углеводом на 1 кг веса. Если вы потребляете мало углеводов (фрукты, каши, сладости, сахар), то норма жира может повышаться. Во время диеты норма жира — 30-40 грамм.
  • ШАГ 2. Научитесь выбирать продукты, а не покупать все подряд. Неужели ваш организм заслужил на то, чтобы есть второсортную еду из некачественной продукции с химикатами и красителями? Полюбите себя и старайтесь избегать покупных тортов, магазинных конфет, чипсов и т.д.
  • ШАГ 3. Следите на тем, что вы пьете. В молоке и соках также немало калорий. В 1 литре сока столько же калорий, сколько в одной плитке шоколада.
  • ШАГ 4. Никогда не испытывайте голод. Хотите есть — возьмите и сделайте себе миску салата или съешьте горсть орехов.
  • ШАГ 5. Взвешивайтесь регулярно, но не часто. Желательно — один раз в день утром натощак (для контроля). Однако помните, что самые верные результаты показывают стрелки весов один раз в неделю. Ежедневное взвешивание может приносить и огорчение. Например, вчера вы съели много соли, а наутро плюс 1 кг. Поэтому не стоит каждый день расстраиваться из-за неудачных результатов. Это может быть обычная задержка воды, а вовсе не жира, как полагают многие.
Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)