Асаны во время беременности

Начинать заниматься йогой в период беременности слишком рискованно, поскольку существует большая вероятность выкидыша. Если же вы регулярно практиковали раньше, то вы можете продолжить выполнять некоторые йогические асаны на протяжении первых четырех месяцев, поддерживая таким путем детородные органы в прекрасном состоянии. Специальные асаны во время беременности могут обеспечить более легкое течение родов, поскольку в процессе их выполнения задействуются специфические мышцы. Такие асаны расслабляют и тонизируют мышцы, повышают подвижность бедер, прекрасно воздействуют на все функции женского организма, нуждающегося физической активности такого рода, однако только в период первых четырех месяцев.
Асаны во время беременностиВ целом йога во время беременности очень хорошо воздействует на организм женщины, поскольку укрепляет иммунитет, оказывает хорошее воздействие на психоэмоциональное состояние, учит управлять собственным телом. Йога также способствует налаживанию ментального контакта матери с малышом. В течение всего периода беременности в организме происходят изменения. Благодаря занятиям йогой, женщина может успешно отслеживать эти изменения и спокойно к ним относиться или оказывать необходимую коррекцию собственного поведения при необходимости.

Особенности асан при беременности

  1. Во время беременности выполнение некоторых асан категорически запрещается, в частности прогибы назад, которые выполняются лежа.
  2. Существуют позы, которые предназначены именно для беременных, они позволяют улучшить состояние беременной женщины в целом, помогают убрать токсикоз, а также проблем с позвоночником и пищеварением.
  3. Некоторые позы благоприятно воздействуют на подготовку к родам, их можно выполнять даже на последних месяцах беременности. Желательно заниматься йогой под руководством опытного наставника.
  4. Во время беременности разрешается выполнять позы в перевернутом положении, которые не допустимы при менструальном цикле.
  5. На 12-й, 13-й, 14-й неделе беременности можно выполнять только ограниченный набор поз, которые основаны на позиции лежа и перевернутом положении.
  6. Занятия йогой рекомендуются только в том случае, если у вас крепкое здоровье, а также противопоказаний. Поэтому перед занятиями рекомендуется получить консультацию врача.

Самые распространенные асаны во время беременности

Перед началом практики рекомендуется сесть в «Удобную позу» (Сукхасану), т. е. сесть по-турецки. Постарайтесь полностью расслабиться в это время, почувствуйте себя и вашего ребенка, мысленно настройтесь на выполнение практики. В каждом из рекомендуемых положений можно задержаться на желаемый промежуток времени. На самых начальных стадиях можно находиться в каждой асане на 5-6 циклов дыхания (медленный и глубокий вдох с помощью диафрагмы, затем – глубокий выдох).
Далее выполните такие асаны:

  • позу широкого угла сидя (Упавиштха Конасану);
  • позу головы у колена (Джану Ширшасану);
  • позу связанного угла (Баддха Конасану);
  • половинный наклон вперед из положения стоя (Ардха Уттанасану);
  • позу с широко расставленными ногами (Празарита Падоттанасану);
  • позу отдыха (Шавасану).

Напоследок отметим, что каждая женщина, готовящаяся стать матерью, должна выполнять только то, что будет полезно и безопасно ребенку. Поэтому рекомендуется выполнять асаны для беременных под руководством опытного тренера – это станет самой лучшей гарантией безопасности будущей мамы и ее малыша.

Ну и по традиции линк на видео—>

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)