Випарита карани мудра

Випарита карани мудраВипарита-карани-мудра – это вторая по значимости и важности йогическая асана.

Она символизирует собой перевернутое действие. Практикуя эту асану,  можно сохранить молодость всего тела  на долгие годы.

Техника выполнения асаны

Для выполнения  випарита-карани-мудры необходимо лечь на пол, ноги должны быть вытянуты, а руки расположены по бокам, ладони в это время прижимаются к полу. Ноги необходимо поднять вверх до положения угла в 30 градусов, задержитесь в таком положении. Поднимите ноги до вертикального положения, отталкиваясь руками от пола. В таком положении задержитесь всего на несколько секунд. Наклоняя ноги «на себя», продолжайте подъем, оторвите таз от пола. Поясницу подхватите руками, а локти поставьте на пол. Выпрямите туловище, удерживая тело на руках. Ваша голова должна лежать на полу, ноги – вытянуты вверх, а спина – прямая. Дыхание при выполнении  випарита-карани-мудры должно протекать естественно и свободно, дышите  по возможности глубоко, но не стоит слишком напрягаться. Если вам сложно удерживать ноги в вертикальном положении, то можно немного наклонить их «на себя», однако плоскость взгляда не должна пересекать ступни. После выполнения  випарита-карани-мудры позвонок за позвонком осторожно опускайте туловище на пол.

Важно обратить ваше внимание на то, что в каждом положении необходимо вытягивать позвоночник: таз удаляется от плеч вверх,  а голова движется в горизонтальном направлении. Вертикальная ось таза на стадии удержания должна продолжать ось позвоночника. Ваши ноги должны быть вертикальны за счет сгибания тела в тазобедренных суставах, а не в пояснице – это очень важно при выполнении  випарита-карани-мудры.

Осваивать  асану следует постепенно и осторожно. В течение всего упражнения держите слабую  Мула-бандху. После выполнения випарита-карани-мудры обязательно выполните расслабление всего тела в горизонтальном положении – Шавасану, которая должна длиться  столько же по времени, сколько длилась  випарита-карани-мудра.

Эффект от выполнения випарита-карани-мудры

Эта асана устраняет все дисфункции ЖКТ, запоры, несварение, анемию, повышает общий тонус организма и нормализует аппетит, выводит все шлаки и токсины из организма. Кровь во время  выполнения  випарита-карани-мудры приливает к брюшной полости организма и к верхней части тела – шее и голове. Во время выполнения данной асаны кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно снабжается кровью.

Меры предосторожности

Людям с повышенным кровеносным давлением и расширенными сосудами головного мозга следует отнестись к выполнению  випарита-карани-мудры с осторожностью.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)