Випарита-карани-мудра – это вторая по значимости и важности йогическая асана.
Она символизирует собой перевернутое действие. Практикуя эту асану, можно сохранить молодость всего тела на долгие годы.
Техника выполнения асаны
Для выполнения випарита-карани-мудры необходимо лечь на пол, ноги должны быть вытянуты, а руки расположены по бокам, ладони в это время прижимаются к полу. Ноги необходимо поднять вверх до положения угла в 30 градусов, задержитесь в таком положении. Поднимите ноги до вертикального положения, отталкиваясь руками от пола. В таком положении задержитесь всего на несколько секунд. Наклоняя ноги «на себя», продолжайте подъем, оторвите таз от пола. Поясницу подхватите руками, а локти поставьте на пол. Выпрямите туловище, удерживая тело на руках. Ваша голова должна лежать на полу, ноги – вытянуты вверх, а спина – прямая. Дыхание при выполнении випарита-карани-мудры должно протекать естественно и свободно, дышите по возможности глубоко, но не стоит слишком напрягаться. Если вам сложно удерживать ноги в вертикальном положении, то можно немного наклонить их «на себя», однако плоскость взгляда не должна пересекать ступни. После выполнения випарита-карани-мудры позвонок за позвонком осторожно опускайте туловище на пол.
Важно обратить ваше внимание на то, что в каждом положении необходимо вытягивать позвоночник: таз удаляется от плеч вверх, а голова движется в горизонтальном направлении. Вертикальная ось таза на стадии удержания должна продолжать ось позвоночника. Ваши ноги должны быть вертикальны за счет сгибания тела в тазобедренных суставах, а не в пояснице – это очень важно при выполнении випарита-карани-мудры.
Осваивать асану следует постепенно и осторожно. В течение всего упражнения держите слабую Мула-бандху. После выполнения випарита-карани-мудры обязательно выполните расслабление всего тела в горизонтальном положении – Шавасану, которая должна длиться столько же по времени, сколько длилась випарита-карани-мудра.
Эффект от выполнения випарита-карани-мудры
Эта асана устраняет все дисфункции ЖКТ, запоры, несварение, анемию, повышает общий тонус организма и нормализует аппетит, выводит все шлаки и токсины из организма. Кровь во время выполнения випарита-карани-мудры приливает к брюшной полости организма и к верхней части тела – шее и голове. Во время выполнения данной асаны кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно снабжается кровью.
Меры предосторожности
Людям с повышенным кровеносным давлением и расширенными сосудами головного мозга следует отнестись к выполнению випарита-карани-мудры с осторожностью.