Техника выполнения ширшасаны

Техника выполнения ширшасаны

Перед освоением ширшасаны нужно хорошо усвоить кувырок вперед, чтобы не бояться заваливания в процессе обучения. Обучение у стены ведет к привыканию, затем будет сложно отвыкать.

Кроме того, полезный эффект будет снижен. Если вы все-таки решили осваивать ширшасану с опорой на стенку, то рекомендуется выполнять ее не ближе 0,5 м от нее. В таком положении вы будете касаться стенки только носком согнутой ноги, а вторая нога будет выпрямлена.

Входить в ширшасану, а также выходить из нее нужно медленно. Организм выполняет серьезную работу по стабилизации давления крови, если в процессе выполнения ширшасаны, произошел кувырок вперед, не нужно спешить подниматься. Лучше полежать внизу, чтобы проанализировать свои ощущения перед падением. Запомните ваши ощущения, успокойте дыхание, затем снова повторите вход в асану в медленном темпе.

Порядок выполнения ширшасаны

Порядок выполнения ширшасаны

  1. Нужно свернуть одеяло, положить его в углу, чтобы оно касалось обеих сторон.
  2. Переплетите пальцы полностью, сцепив их в замке, большие пальцы касаются при этом друг друга, а ладони образовывают полукруг.
  3. Зона контакта головы и пола должна быть подобрана из расчета удобства.
  4. Шея, поясница, спина, а также ноги должны располагаться на одной прямой линии. В большинстве случаев опора — область темени, но не лоб или макушка головы.
  5. Опора на голову сводится к минимуму. Практически весь вес должен перемещаться на руки, а не на шею или голову – обратите на это внимание.
  6. В ширшасане нужно ежесекундно следить за изменениями положения тела, их нужно научиться корректировать. Когда мы стоим на ногах, не нужно никаких особых усилий, внимания или же напряжения сил, потому что такое положение естественно для организма. Точно также нужно научиться правильно стоять и в ширшасане, чтобы напряжение в шее, голове или же спине было минимальным.
  7. Затылок вместе с туловищем, пятками и задней поверхностью бедер должны образовать одну линию, которая перпендикулярна полу, без каких-либо отклонений в сторону. Грудина, подбородок и горло также должны образовать прямую линию, чтобы голова не сдвинулась в сторону или же вперед.
  8. Локти вместе с плечами тоже должны образовать прямую линию, при этом локти не стоит раздвигать. Плечи нужно отводить от пола, поднимая их вверх и растягивая в стороны.
  9. Верхняя часть спины выдвигается не вверх, а вперед. Поясница, а также тазовая область не выдвигаются вперед. При этом корпус должен находиться в перпендикулярном положении к полу.

Время пребывания в ширшасане нужно постепенно увеличивать, начиная от тридцати секунд. Затем ежедневно, основываясь на своих ощущениях, можно увеличивать время пребывания в позе на 10 сек. в день. Так, постепенно пребывание в позе увеличится до пяти минут. Далее увеличивать время можно только по рекомендации специалиста. Медленное увеличение времени пребывания в шарвангасане дает возможность кровеносным сосудам приспособиться. После шарвангасаны для компенсации сразу нужно сделать сарвангасану.

 

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)