Ширшасана – «королева асан» для женщин

Ширшасана – «королева асан» для женщин

Ширшасана – это поза йоги, выполняемая как стойка на голове. Эта асана считается «королевской», она дает равновесие и устойчивость.

Существует два варианта выполнения ширшасаны:

  • «с опорой» — саламба;
  • «без опоры» — нираламба.

Женщинам вполне достаточно выполнять саламбу. Инструкторы йоги советуют перед освоением ширшасаны хорошо овладеть сарвангасаной (поддержка всего тела, похожа на «березку») и халасаной (переводится как «плуг»). Выполнять ширшасану намного легче после того, как практикующий достигнет успеха в выполнении сарвангасаны и ее 5 первых вариаций.

Правила выполнения ширшасаны

  1. В этой асане очень важно держать позвоночник в прямом положении.
  2. Когда шаршасана войдет в ваш ежедневный комплекс упражнений, то лучше ее выполнять перед всеми остальными асанами, поскольку при нарушенном дыхании и утомлении после других поз йоги или физических упражнений сложно будет поддерживать равновесие в ширшасане.
  3. После ширшасаны хорошо сразу выполнить сарвангасану – это важно. Если выполнить только ширшасану без последующей сарвангасаны, то это приведет к возбужденному состоянию и эмоциональной неустойчивости.
  4. Длительность ширшасаны и сарвангасаны должна быть примерно одинаковой по продолжительности, если сарвангасана выполняется немного дольше, то ничего страшного.

Правила выполнения ширшасаны

Эффект выполнения

Ширшасана неспроста называется «королевой асан». Ее воздействие на весь организм сложно переоценить. При выполнении в течение всего 3-5 минут в день будет достигнут потрясающий эффект:

  • перевернутость по время выполнения этой асаны дает мощный прилив крови к головному мозгу, в частности к гипофизу, который отвечает за многие нервные и эндокринные расстройства, связанные в особенности с половой системой;
  • обратный отток крови от внутренних органов, а также ног способствует восстановлению тканей. Если ваши ноги «гудят», значит, в них застоялась венозная кровь и требуется перевернутая поза для обратного оттока крови. После освоения ширшасаны никакое варикозное расширение вен вам уже будет не страшно;
  • приток крови к голове отлично лечит мигрень, головные боли другого характера, а также психические расстройства. Если вы работаете в офисе или занимаетесь другой умственной работой, то вам необходимо выполнять ширшасану, чтобы у вас не развивался «синдром менеджера»;
  • улучшается зрение, слух, память, «просыпаются» некоторые клетки мозга, риск инсульта сводится к нулю;
  • в некоторых источниках есть указание, что ширшасана очищает кровь, существенно повышает уровень гемоглобина, значительно усиливает отток лимфы;
  • женщинам, которые внимательно следят за возрастными изменениями на лице, рекомендуется обратить пристальное внимание на ширшасану, ведь усиление притока крови к лицу действует намного эффективнее любого лифтинга, пилинга и ботокса. При регулярном выполнении асаны кожа насыщается естественным кислородом, приобретает нежность персика и юношеский румянец

Кроме всех вышеперечисленных преимуществ, при регулярном выполнении асаны за счет усиления мозговых процессов появляется некая креативность в принятии решений. Приходит легкость, ум успокаивается, все проблемы становятся как бы «завуалированными». Практикующий ширшасану чувствует освобождение и радость.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)