Асаны перед сном

Асаны перед сном

После тяжелого дня всегда хочется расслабиться, снять напряжение в теле, отключиться от проблем и забот, в полной мере подготовиться к ночному отдыху, причем сделать это желательно с минимальными затратами времени. В этом помогут несколько асан йоги, которые направлены на расслабление тела и ума после напряженного трудового дня. Этот комплекс можно применять непосредственно перед сном.

Наклон с мягкими вытяжениями.

Действие

Эта асана предназначена для разгрузки позвоночника, разминки таза, а также снятия напряжения с шейного отдела.

Выполнение

Для выполнения асаны нужно поставить стопы на ширину таза, подкрутить таз с выдохом назад, а затем вверх. Ладони необходимо поставить на 40-50 см от стоп. Если ваши руки пола не касаются, то можно поставить ладони на подставку. В качестве подставки вполне подойдут кирпичи. Вес тела нужно перевести вперед, а шею и плечи – расслабить. С каждым выдохом сгибайте попеременно ноги в колене, таз при этом направляйте в сторону, которая противоположна вытянутому колену. Сделайте так 8-10 вытяжений, пальцы рук сложите на затылке, локти разведите в стороны и зафиксируйте ваш наклон на 30-60 секунд. Дыхание при выполнении асаны должно быть спокойным и ровным. Почувствуйте, как ваша шея вытягивается, направляйте лопатки и плечи верх, старайтесь отдавать вес в носки стоп.

Поза «собаки мордой вниз», вытяжения, скрутки, поза «ребенка».

Действие

Данная асана направлена на вытяжение позвоночника, улучшение микроциркуляции крови в области малого таза, а также для того, чтобы убрать зажатость всех мышц.

Выполнение

Для выполнения асаны нужно наклониться вперед, уводя с вдохом руки впереди вас. Так вы примете позу «собаки мордой вниз». Не сгибая руки и ноги, вам следует прогнуться в грудном отделе, копчиком при этом тянитесь вверх. Эту асану следует зафиксировать на несколько секунд. Затем сгибайте попеременно сначала одну, а затем другую ногу в колене, отрывая при этом пятки от пола. Носки оставляйте на полу и вытягивайте ногу в выпрямленном положении назад. Сделайте 8-10 таких сгибаний, затем разведите вместе с вдохом пятки вправо, а носки — в противоположную сторону. Таз скрутите вверх и вправо, посмотрите в направлении, противоположном от скрутки. На 20-30 секунд зафиксируйте скрутку, а вес тела старайтесь отдавать при этом в ноги. С выдохом снова вернитесь в позу «собаки мордой вниз», а после этого скрутитесь в противоположную сторону. После выполнения второй скрутки следует опустить колени на пол и отдохнуть 30-60 секунд, выполнив «позу ребенка». Встаньте на колени, сядьте на пятки, вытяните руки и наклонитесь вперед, максимально расслабьтесь.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)