асаны для спины
Наш позвоночник ежедневно вынужден выдерживать довольно большие нагрузки. Постоянное сидение за компьютером, а также малоподвижный образ жизни способствуют возникновению болей в спине и суставах, а также накоплению лишних килограммов. Предотвратить развитие сколиоза и поддерживать правильную осанку помогут специальные йогические асаны для спины.

Серьезные заболевания, естественно, требуют хирургического вмешательства, однако только лекарственными средствами побороть недуг не получится. Большинство врачей в обязательном порядке включают в курс лечебной гимнастки упражнения физиотерапии, основанные на йоге. Занятия спортом и любая физическая активность в таких ситуациях помогают привести мышцы в тонус и укрепить суставы. Однако при острых болях выполнять асаны не рекомендуется. Дыхание при выполнении комплекса должно быть ровным и спокойным, но время от времени можно выполнять полноценные входи и выдохи с максимальной амплитудой диафрагмы.

Шалабхасана

Для этой асаны существует довольно много вариаций. Рассмотрим одну из них. Ложитесь на живот, вытянув при этом руки над полом вперед. Ноги также стоит приподнять и немного вытянуть, имитируя лодку. Долее зафиксируйте эту позу, пока у вас в теле не появится усталость. Ваше дыхание должно оставаться спокойным. После этого можно медленно опустить конечности на пол и повторить упражнение.

Прямой угол

Ложитесь на пол спиной и поднимайте ноги верх так, чтобы образовался прямой угол. Руки должны быть расположены вдоль туловища, а плечи прижаты к полу. Старайтесь дышать ровно, а пальцы стоп тянуть на себя, живот при этом должен быть расслаблен. Держите позу около минуты, а затем опустите ноги.

Перекаты

Следующее упражнение основано на перекатах, которые нормализуют подвижность зажатых суставов. Если во время выполнения этого упражнения вы почувствуете боль, то рекомендуется делать только покачивания, колени при этом подтяните к груди. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, обхватите их руками, подтянув к груди. Выполните перекаты вперед-назад, а при болях — покачивания. Перекатывайтесь всем позвоночником насколько это возможно для вас. Проделывайте упражнение 5-6 раз в течение 30 секунд.

Будьте здоровы!