Асаны для растяжки

Во время выполнения всех асан нужно соблюдать состояние ментального торможения.   При совершении практики асан на растяжку принять определенную позу, закрыть глаза и расслабить тело. Все остальные мышцы, которые не участвуют в выполнении асаны можно отпустить. Работу всех незадействованных в определенной позе мышц необходимо свести к минимуму. Приведем несколько эффективных для растяжки асан.

Асаны для растяжкиКарна Пидасана (колени к ушам)

При выполнении Карна Пидасаны необходимо притянуть колени (согнутые) к ушам. Далее коленями следует упереться в пол. Если у вас в животе имеется излишняя жировая ткань, то выполнять эту асану будет значительно сложнее. Со временем вы заметите, что выполнять асаны становится все легче, а жировая ткань буквально начинает «таять» на глазах.

При выполнении данной асаны равномерно растягивается весь ваш позвоночник. Связки и позвонки шейного отдела позвоночника прекрасно обеспечиваются кровью и реже устают. Все движения позвоночника являются тренировкой для всех внутренних органов и мышц живота. При выполнении прогибов вперед мышцы живота будут сокращаться, а при выполнении изгибов назад – растягиваться, они станут более эластичными, а также упругими.

Ватаянасана

asany-dlya-rastyazhki2Исходное положение асаны – лежа на спине. Выполнив глубокий и длинный вдох – задержите дыхание. В это же время необходимо согнуть правую ногу в колене. Притяните ногу к животу и надавите на него. Помогайте обеими руками, чтобы давление было максимальным. Левая же нога при этом должна оставаться прямой. Будет лучше, если вы выполните это упражнение каждой ногой по три раза. В конце сделайте асану обеими ногами три раза, выполняя давление на живот обоими коленями.

Ватаянасана прекрасно подходит людям, страдающим газами в кишечнике и желудке. Также асана подойдет людям, страдающим нарушениями пищеварения, а также некоторыми заболеваниями органов брюшной полости. Упражнение можно использовать в пожилом возрасте, поскольку оно не слишком сложное и приносит ощутимое облегчение.

Существует еще несколько асан для растяжки, но эти самые лучшие.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)