асаны для расслабления
Оказывается, если перед сном выполнять определенную последовательность упражнений, то можно значительно увеличить глубину сна.

Пробуждение приходит само по себе, никакой будильник больше не нужен. Через 3-4 часа вы проснетесь в бодрости и прекрасном расположении духа. Интересно, что комплекс также является прекрасным средством борьбы с ленью. После пробуждения просыпается жажда деятельности.

Перед сном обязательно поешьте, чтобы не вскочить ночью от голода. Проветрите помещение, чтобы содержание углекислого газа в нем стало меньшим. Теперь нужно дождаться, пока вам захочется спать. Это условие – самое важное из всех предыдущих.

Сиршасана

Выполняем сиршасану вне зависимости от времени отхода ко сну. Сначала входим в релаксацию на спине в течение 0,5-1 минуты. Для более полной релаксации выполняем плавные выдохи и вдохи. Модно представить, что выдох идет через пальцы стоп, затем через каждый орган и так до самой макушки.

Сиршасана (стойка на голове) выполняется в течение 3 минут. Это непростая поза. На первых порах можно заменить ее позой молитвенного преклонения.

Бхуджангасана

Предварительная релаксация длится 0,5-1 минуту. Затем выполняем бхуджангасану (позу кобры), которая по своей сути уже является отличной профилактикой лени. Сначала ложимся на живот, тело вытягиваем, а ладонями упираемся в пол. С волевым усилием сводим за спиной локти, затем начинаем скользить подбородком по полу, а голову поднимаем. Затем откидываем голову в медленном темпе, словно хотим коснуться подбородком самого копчика, и лишь в последнюю очередь голова опускается вперед, «выпрямляя» тем самым взгляд. Таким путем усиливается нагрузка на почки.

Важно отметить, если вы желаете моментально окунуться в сон, то последнего опускания-выпрямления головы делать не нужно. Поза заканчивается тем, что голова медленно заносится назад, напряжение при этом возрастает, своим взглядом вы «испепеляете» потолок. Длится поза 1-2 минуты.

Випаритакарани-мудра

Випаритакарани-мудра еще называется «березкой». Переходить из бхуджангасаны в березку необходимо без предварительной релаксации, без каких-либо задержек и отдыха. Чем быстрее вы выполните переход, тем лучше будет результат. Березка бывает двух разновидностей: строго вертикальная с подбородочным замком и «детская» версия, в которой отсутствует строгость выполнения вертикальной стойки грудного отдела позвоночника. Для хорошего и глубокого сна необходим «детский» вариант «березки». Выполняем в течение 2 минут.

Во время выполнения комплекса необходимо следить за сердцебиением, чтобы пульс «не скакал». Для начинающих можно уменьшить время пребывания в позах.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)