Асаны для красоты и здоровья

Асаны для красоты и здоровьяРегулярные занятия йогой в осенний и зимний период дают возможность успешно бороться с плохим настроением, лишними килограммами, склонностью к простудным заболеваниям, а также буквально «творить чудеса» в плане красоты и здоровья женщины.

Рассмотрим мы всего 3 асаны, выполнение которых станет залогом вашего прекрасного самочувствия. Однако выполнять их необходимо регулярно, пропуск даже в один день недопустим.

Упражнения выполняются в медленном темпе, полностью осознавая происходящее. Во время упражнений не стоит своими мыслями уноситься в прошлое или будущее, нужно быть только «здесь и сейчас». Начинается комплекс с трехминутной Шавасаны. После полноценной релаксации потянитесь буквально «всем телом» и с улыбкой на лице приступайте к дальнейшим асанам.

Баддха Конасана

Баддха конасанаПо-другому это упражнение называется «Бабочка». Садитесь на коврик с прямой спиной, если вам необходимо убедиться в том, насколько она прямая, разместитесь сначала у стены. Ноги согните в коленях, а бедра разведите в стороны. Стопы необходимо соединить, а пятки придвинуть к паху. После этого указательным и большим пальцем обхватите большие пальцы ног, а стопы при этом разверните, словно книжку. Колени естественным образом должны устремиться к полу, а паховые области – раскрыться. Начинайте двигаться коленями вверх и вниз, сохраняя позу, происходит имитация порханий бабочки. Можно делать достаточно быстрые движения, мышцы бедер при этом расслабляются полностью.
После 20-30 движений остановитесь (замрите), выполните на выдохе наклон вперед, с мягким усилием прижмите еще больше колени к полу. Спина должна быть прямая – это важно. Дыхание глубокое. Сохраняйте такую позу в течение 30 секунд (можно и дольше).
Это упражнение, выполняемое всего несколько минут в день, улучшает кровообращение в тазовой области, нижней части спины и животе. С помощью этой асаны улучшается состояние почек и мочевого пузыря.

Паршвоттанасана

ПаршвоттанасанаИнтенсивное боковое вытяжение выполняется так: встаньте прямо, соединив руки за спиной, пальцы должны быть, направлены вверх. Отводите локти назад, чтобы расширилась ваша грудная клетка. После этого расставьте ноги примерно на метр друг от друга, правую ногу выверните наружу на 90 градусов, левая стопа направляется внутрь. Поверните одновременно корпус вправо. Поднимите на выходе голову вверх и вытяните позвоночник, выполните наклон вперед и коснитесь головой правого колена. Колено не сгибать!
Во время выполнения асаны ваше дыхание должно оставаться глубоким и ровным, старайтесь еще больше вытянуть позвоночник, тазовые косточки держите параллельно друг другу. Удерживайте позу 20 секунд и дольше. После этого поднимитесь с выдохом, стопы разверните влево и выполните асану с наклоном к левой ноге. Если вам будет сложно выполнять паршвоттанасану со сложенными за спиной руками, то можно поставить пальцы и ладони с обеих сторон от стопы. Постепенно учитесь складывать руки за спиной.

Маричиасана

МаричиасанаСадитесь на коврик и вытяните перед собой обе ноги. Согните левую ногу таким образом, чтобы колено смотрело вверх, а ступня при этом оставалась на полу. Внутренний край ступни касается при этом правого бедра. Левая пятка должна располагаться возле задней части левого бедра. Левая рука помещается на левый край левого колена, вытяните левое плечо вперед, чтобы ваша подмышка касалась голени (левой). Скручивающим движением рука поворачивается назад, обхватив при этом левое колено. Правая рука заводится снизу назад, а левое запястье обхватывается.
Ваше дыхание — глубокое и ровное. Выдохните и вытяните туловище еще больше, выполните наклон вперед так, чтобы бедро и живот соприкоснулись. Старайтесь, чтобы оба плеча находились друг с другом на одной линии. Асана сохраняется в течение 30 секунд (до минуты). Телу не позволяйте при этом наклониться вправо. После этого выполните выдох, поднимите голову и расцепите руки, а левую ногу вытяните вперед. Выполните асану в другую сторону, согнув при этом правое колено и вытянув левую ногу. В конце комплекса также выполняется Шавасана – полное расслабление тела и ума, но не засыпание.

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)