Асаны в сидячем положении – гармонизация энергии

Асаны в сидячем положении – гармонизация энергии

Для поддержания ровного положения спины и шеи в процессе выполнения практик на медитацию, различных пранаям, рекомендуется принимать положение сидя для достижения более глубокого и расслабленного состояния.

Асаны в сидячем положении при правильном их выполнении способны обеспечить полноценное дыхание, свободное протекание межтканевых и тканевых жидкостей. Такие асаны способствуют нормализации нервных импульсов, и также свободному циркулированию непосредственно праны, они могут быть различной сложности, поэтому рекомендуется выбрать для себя несколько сидячих асан, которые вы будете практиковать регулярно или по мере необходимости.

Как выполняются асаны сидя?

При выполнении поз йоги в сидячем положении нужно фиксировать таз – это основное правило. Корпус следует держать в вертикальном положении, ягодицы — отодвинуть слегка назад, выполните небольшой прогиб в пояснице, лопатки должны стремиться по направлению друг к другу, раскрывая при этом грудную клетку. Шею вытяните вверх, стремясь темечком вверх, подбородок слегка опустите. Если вам сложно держать спину в прямом положении, можно положить небольшую подушку или же сложенное одеяло под ягодицы. Когда ваше тело привыкнет, сможете просто убрать все дополнительные элементы, которые оказывали вам раньше помощь.

Находясь в конечной позе, выпрямите позвоночник и потянитесь темечком вверх, начиная от его основания. Расслабьте ваши руки и плечи, оставив при этом позвоночник в прямом положении. Ощутите собственное дыхание и старайтесь наблюдать свободное движение диафрагмы, легких, живота, они должны свободно двигаться без каких-либо усилий. Если вам сложно сидеть в такой асане, вы страдаете от боли в спине, то необходимо практиковать другие позы йоги, чтобы подготовить ваше тело к сидячим асанам.

Сукхасана

Эта поза выполняется со скрещенными ногами, она довольно легкая в исполнении. Для медитации или же дыхательных техник она подходит меньше всего, поскольку довольно плохо поддерживает позвоночник. В связи с этим, постарайтесь переходить по возможности к более сложным позам.

Сукхасана

Поза полулотоса

Пятка левой ноги при выполнении этой позы должна прикрывать промежность, правая стопа при этом находится в складке левого бедра. Меняйте периодически ваши ноги.

Поза лотоса – падмасана

Ваша левая нога находится в складке правого бедра, а правая лежит в складке левого. Рекомендуется периодически сменять ноги, подошвы при этом смотрят вверх, а колени – лежат на полу. Это наиболее устойчивая и подходящая поза для практики. Во время ее выполнения течение жидкостей в ногах замедляется, энергия направляется вверх, высшие центры сознания в это время стимулируются. Эту позицию можно выполнять в более облегченном варианте, если в это время сидеть на подушке или же сложенном одеяле. Перед выполнением этой асаны рекомендуется посоветоваться с опытным практиком хатха-йоги или тренером.

 

Интересная статья? Вы можете легко рассказать о ней друзьям)